예방 신경과 전문의 Kellyann Niotis 박사 조기 의료, 수면이 얼마나 중요한지 직접 배웠습니다. 뇌 건강. Niotis 박사에 따르면 수면 구조라고도 알려진 다양한 수면 단계에 관해서는 뇌 건강에 중요한 두 가지 주요 단계가 있습니다. 이를 깊은 수면과 REM 수면이라고 합니다.
"REM 수면에서 우리의 뇌는 수집한 모든 정보를 통합하여 장기 기억으로 저장합니다."라고 Niotis 박사는 말합니다. “따라서 REM 수면을 취하지 않으면 기억을 저장하지 않을 것입니다. 반면에 깊은 잠은 우리가 잠을 자는 해독 수면입니다. 글림프계 하루 종일 축적되는 모든 독성 단백질을 확장하고 씻어냅니다.” 그녀는 사람들이 잠을 잘 때 박탈되고 깊은 잠을 못 자면, 그들은 독성 단백질인 아밀로이드 단백질이 5% 증가합니다. ~으로 이끌다 알츠하이머병.
따라서 수면이 매우 중요하다는 것은 비밀이 아니지만 그렇다고 해서 반드시 낮에 자야 한다는 의미는 아닙니다. Niotis 박사는 "나중에 수면을 방해하기 때문에 대부분의 사람들에게 낮잠을 자지 않습니다."라고 말합니다. 그러나 그녀는 당신이 정말 잠이 부족하고 기능을 위해 낮잠이 필요한 경우, 한 번만 예외로 약 15분에서 20분 동안만 낮잠을 자야 한다고 덧붙입니다. "깊은 수면, REM 수면 또는 수면 구조를 방해하고 싶지 않습니다."라고 그녀는 말합니다.
Niotis 박사의 수면 요령
- 잠자리에 들기 한 시간 전에 전자 제품 사용 금지
- 침실을 시원하게 유지하세요
- 품질 시트에 투자
- 자기 전에 따뜻한 물로 얼굴을 씻으십시오.
- 백색 소음 기계를 사용해보십시오
