“제대로 먹어! 더 운동하세요! 10파운드 감량!” 이러한 유형의 새해 결의안 1월에는 넘쳐나지만, 그 확산은 당신의 삶에 더 큰 영향을 미칠 수 있는 다른 건강한 결심을 방해합니다. 무리를 따르는 대신, 아마도 간과했을 가능성이 있는 다음 10가지 건강 결심 중 하나를 만드는 것을 고려하십시오.
헌신할 가치가 있는
“제대로 먹어! 더 운동하세요! 10파운드 감량!” 이러한 유형의 새해 결심은 1월에 많이 있지만, 그 확산은 당신의 삶에 더 큰 영향을 미칠 수 있는 다른 건강한 결심을 산만하게 합니다. 무리를 따르는 대신, 아마도 간과했을 가능성이 있는 다음 10가지 건강 결심 중 하나를 만드는 것을 고려하십시오.
1
표준 운동을 버리고
월요일, 수요일, 금요일에 30분 유산소 운동과 빠른 웨이트 서킷을 하고 있다면 이제 틀에 박힌 상태에서 벗어나야 할 때입니다. 유산소 운동과 근력 운동은 훌륭합니다. 심지어 필요하기도 합니다. 하지만 같은 일을 계속 반복한다고 해서 새로운 경지에 이르게 되는 것은 아닙니다. 몸이 항상 추측하게 만드는 피트니스 수업의 교대 일정을 시도하십시오. 월요일에는 그룹 사이클, 화요일에는 요가, 수요일에는 바레에 참석하고 목요일에는 친구들과 달리기를 하세요. 또한 한 주에서 다음 주까지 일정을 혼합하여 항상 새로운 것을 시도하십시오.
2
나트륨 섭취 줄이기
"나트륨은 준비된 고기에서 아이스크림에 이르기까지 우리가 먹는 모든 것에 침투했습니다."라고 전체론적 건강 코치인 Christy Dean은 말합니다. 과도한 염분 섭취는 팽만감, 고혈압 및 신장 문제를 유발할 수 있습니다.
위험을 줄이기 위해 Dean은 “식사 사이에 짠 음식이 땡길 때라도 물을 충분히 마시십시오. 종종, 우리 몸은 우리가 정말로 적절한 수분 공급이 부족할 때 우리가 배고프다고 생각하도록 속입니다. 또한 과도한 수분 무게와 높은 나트륨이 함유된 식당 부분으로 인한 팽만감을 피하기 위해 대부분의 식사를 집에서 요리하는 것이 중요합니다.”
3
양질의 수면을 최우선으로 하세요
우리 몸은 잠을 자면서 움직입니다. 잠을 잘 때 몸은 하루의 피로를 회복하고 경험을 동화하며 기억을 정리합니다. 수면 부족은 스트레스 호르몬과 배고픔 호르몬의 증가로 이어지며 특히 지방이 많은 음식의 과식을 조장합니다.
AFAA 인증 그룹 피트니스 강사인 Jennifer McAmis는 다음과 같이 말합니다. 그러나 당신의 몸이 당신이 만들고 있는 모든 위대한 변화를 회복하고 처리할 시간이 없다면 아무 의미도 없고 아무 일도 하지 않을 것입니다.”
매일 밤 최소 7시간의 양질의 수면을 목표로 하십시오. 애완 동물을 침대에서 내쫓고 전화를 끄고 몸을 진정시키십시오.
4
풀솜!
너무 간단하고 간과하기 쉬운 것이 건강에 큰 변화를 줄 수 있습니다. 치아 사이에 쌓이는 박테리아는 입뿐만 아니라 몸 전체에 영향을 미치는 염증을 유발할 수 있습니다. 이는 심장, 폐 및 관절이 모두 나쁜 치아 건강에 영향을 받을 수 있음을 의미합니다.
또한 Dean은 “정기적으로 치실을 사용하지 않는 것이 실제로 우리가 잇몸 질환, 플라크 형성 및 충치에 더 잘 걸리는 가장 큰 이유입니다. 하루에 한 번이면 충분합니다.”
5
웃음의 시간을 만들어라
기분을 좋게 하고 관계를 개선하는 즉각적인 스트레스 해소제를 원한다면 웃기만 하면 됩니다!
Dig Deep Play Hard의 마스터 트레이너이자 CEO인 Erin Kreitz Shirey는 다음과 같이 말합니다. 우리는 몸이 균형을 이룰 때 탁월하며, 친구 및 가족과 함께 웃으면 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 웃으면 수명이 연장된다는 연구 결과가 입증되었으니 매일 열심히 웃으세요!”
6
라이프 스타일 피트니스의 시합을 수행
계획된 운동은 건강한 삶의 중요한 부분이지만 "라이프스타일"을 위한 기회를 가리지 않도록 하십시오. 적합." 라이프스타일 피트니스는 생활에 활동을 추가하지만 엄격한 운동의 일부는 아닙니다. 루틴. 예를 들어, Kreitz Shirey는 걷거나 자전거를 타고 체육관에 가거나 공원에서 아이들과 놀 것을 제안합니다. 메시지를 보내는 대신 벤치에 앉거나 동료의 칸막이로 걸어가는 대신 이메일. 이러한 작은 활동은 실제로 합산되어 더 많은 운동을 장려할 수 있습니다. 그들이 말했듯이, 움직이는 몸은 계속 움직이고 있습니다. 그러니 앞으로 나아가십시오!
7
스크린 타임 줄이기
우리는 여기서 당신의 TV에 대해 이야기하는 것이 아닙니다. 태블릿과 휴대폰을 내려놓고 컴퓨터를 끄십시오. 전자 장치는 에너지를 소모하고 과도하게 사용하면 우울증으로 이어질 수 있습니다. 특히 소셜 미디어를 계속 스크롤하면서 다른 사람들의 삶이 얼마나 "더 나은" 것인지 상상하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 매일 화면이 없는 시간을 지정하여 그 순간을 즐기면서 가족 및 친구들과 소통하십시오. 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면 저녁을 먹는 동안 전자 제품을 멀리하거나 운동하는 동안 모든 것을 끄십시오. 30분의 짧은 호흡으로도 마음을 이완할 수 있습니다.
8
접시에 음식을 남겨주세요
자동 조종 장치의 과식은 체중 증가에 중요한 역할을 하며 체육관에서 하는 힘든 일을 쉽게 상쇄합니다. Shannon Colavecchio, ACE 인증 그룹 피트니스 강사이자 Badass Fitness 소유주 — 소규모 플로리다 주 탤러해시에 있는 그룹 훈련 스튜디오 — 접시에 음식의 4분의 1을 남기기로 결심하는 것이 좋습니다. 식사 때마다. 아마도 실제로 필요한 것보다 더 많은 양을 제공했기 때문에 접시가 깨끗해지기 전에 중단하기로 결심하는 것은 섭취를 관리하는 쉬운 방법입니다.
9
직장에서 이리저리 움직이다
일하러 가면 책상에 앉아 집에 갈 때까지 다시 움직이지 마십시오. 이것은 당신을위한 것입니다. 장기간 앉아 있는 것은 규칙적으로 운동을 하더라도 조기 사망에 기여하는 요인입니다. 휴대전화의 타이머를 매시간 울리도록 설정한 다음 적어도 5분 동안 걸어 다니십시오. 물병을 다시 채우고, 몇 가지 스트레칭을 하고, 직원들과 이야기를 나누거나 바깥으로 나가 신선한 공기를 빨리 마시십시오. 사무실 계단을 오르내릴 필요는 없지만 일어나서 움직여야 합니다.
10
단백질이 풍부한 아침 식사하기
신진대사를 시작하기 위해 매일 아침 아침을 먹어야 한다는 것을 알고 있지만 도넛, 베이글 또는 시리얼 바는 도움이 되지 않습니다. 이러한 품목은 혈당을 급상승시켜 아침에 충돌을 일으키고 사무실 자판기에서 불가피하게 멈추게 하는 빠르게 작용하는 단순 탄수화물로 가득 차 있습니다.
Promax Nutrition의 피트니스 홍보대사인 Holly Perkins는 고품질 단백질이 포함된 아침 식사로 매일 아침을 시작할 것을 제안합니다. 단백질은 신체가 분해되고 동화되는 데 더 오래 걸리므로 포만감을 더 오래 유지하고 혈당 롤러코스터를 타지 않습니다. 계란, 토마토, 시금치, 저지방 치즈로 속을 채운 통밀 또띠아를 먹거나 일반 두유, 말린 크랜베리, 호두로 오트밀 한 그릇을 만들어 보세요.
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