알파벳
매일 5~9인분의 과일과 채소를 가족에게 먹이는 것은 힘든 일처럼 보일 수 있지만, 실제로는 A-B-C만큼 쉬울 수 있습니다. 자녀가 야채보다 과일(캔디바 및 설탕 주스에 대한 더 건강한 대안)에 손을 댈 가능성이 더 높지만 다음과 같이 하면 야채를 식사에 쉽게 "슬쩍" 넣을 수 있습니다. 아이들이 시장에서 좋아하는 잎이 많은 녹색, 십자화과 또는 버섯 종류를 고른 다음 온 가족이 참여하여 채소를 아이들에게 친숙하게 만들 수 있습니다. 식사. 짭짤한 식사에 과일을 포함하는 것도 아이들에게 더 많은 과일을 제공할 수 있는 맛있는 방법입니다.
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방어력
유제품은 칼슘, 비타민 D, 단백질 및 기타 건강 증진 영양소의 맛있는 공급원을 제공하는 균형 잡힌 식단의 필수 구성 요소입니다. 우유, 요구르트 및 치즈도 어린이 친화적인 주방에서 다용도로 사용할 수 있으며 하루 중 매 끼니 먹을 수 있습니다. 가족에게 유제품 알레르기가 있는 경우 계속 읽으십시오. 주방에 유제품이 없는 상태를 유지하기 위한 팁도 있습니다.
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기아
어른들과 마찬가지로 아이들도 종종 과자를 원합니다. 사탕, 아이스크림, 구운 과자에 대한 진정한 애정이 있든 아니면 단순히 친구들이 먹는 음식을 따라하고 싶든, 자녀는 부엌에 가서 자신만의 과자를 만들 수 있습니다.
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JKL
아이들이 콜리플라워나 시금치와 같은 일반적인 야채를 먹을 때 코를 찡그린다면 이름이 이상하거나 보기에 이상한 야채가 야채에 대한 호기심을 불러일으킬 수 있습니다. 콜리플라워가 인기가 없으면 예루살렘 아티초크에 대한 농산물 보물 찾기에 보내십시오. 양상추는 좋아하지 않을 수 있지만 곱슬 케일은 관심을 유지할 수 있습니다. 콩이 마음에 들지 않는다면 빨간색이나 노란색 렌즈콩으로 바꿔보세요.
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MNO
통곡물은 가공된 "백색" 곡물에 비해 더 많은 맛, 질감 및 영양소를 제공합니다. 섬유질, 비타민 B 등이 풍부하고 통곡물 구운 식품, 시리얼, 파스타 및 쌀 요리로 쉽게 변형됩니다. 건강하고 만족스러운 요리를 손에 들고 편리하게 보관할 수 있으며 가족에게 군침이 도는 다양한 요리법을 제공할 수 있습니다. 시도하다.
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PQR
저지방 단백질은 가족의 식단에 필수적이며 강한 근육을 위한 빌딩 블록을 제공하고 신체 기능을 지원합니다. 그리고 우리는 더블 패티 버거 또는 핫도그의 의심스러운 고기에 대해 이야기하고 있는 것이 아닙니다. 식사와 간식으로 육류와 가금류, 계란, 생선, 콩, 견과류 및 적당한 양의 유제품을 선택하여 동물성 및 식물성 단백질 공급원 모두를 가족에게 먹이는 것을 목표로 하십시오.
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