다음은 유연성을 테스트하는 세 가지 방법입니다. 테스트의 개념은 특정 근육 그룹의 긴장이 작업 중 주의하지 않으면 부상으로 이어질 수 있음을 인식하는 것입니다. 적합 운동. 이러한 유연성 테스트를 현재 가동 범위에 대한 벤치마크로 사용하고 증가시키기 위해 노력하십시오.
테스트 1: 햄스트링 유연성 테스트
필요한 소품: 줄자와 작은 스티커 메모 또는 접착 테이프.
테스트 수행: 가능한 한 다리를 곧게 유지하려고 노력하면서 다리를 앞으로 쭉 뻗고 벽에 기대어 앉습니다. 다리는 당신과 몇 인치 떨어져 있습니다.
무릎과 발가락이 천장을 향하도록 합니다. 끈끈이를 잡고 팔을 몸 앞으로 뻗어 가슴뼈를 먼저 앞으로 내밀고 손을 서로 얹습니다.
좋은 자세를 유지하면서 앞으로 뻗을 수 있는 한 다리 사이의 바닥에 스티커를 놓습니다.
팁: 앞으로 뻗을 때 등 위쪽을 둥글게 만들지 않도록 주의하십시오. 잘못된 결과를 초래할 수 있습니다.
계량기: 벽에서 끈적끈적한 부분까지 측정하고 결과를 기록합니다. 매주 동일한 테스트를 다시 수행하고 유연성이 얼마나 증가했는지 확인하십시오.
이 테스트의 목적은 햄스트링의 유연성을 측정하는 것입니다. 이러한 근육의 긴장은 요통과 일상 활동의 움직임 및 기능의 질을 유발할 수 있습니다.
테스트 2: 상체 유연성 테스트
필요한 소품: 중간 크기의 수건과 접착 테이프를 감았습니다.
테스트 수행: 두 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 수건의 양쪽 끝에 말려진 수건을 들고 있습니다. 배운 수건으로 머리 위로 손을 똑바로 뻗습니다. 부드럽게 손을 움직여
약간 몸 뒤에. 가슴, 이두근, 어깨가 편안하게 늘어나는 느낌이 들 때 멈춥니다.
팁: 팔을 가능한 한 똑바로 유지하십시오.
계량기: 손이 있었던 곳을 정확히 수건 주위에 접착 테이프를 감습니다. 각 스티커 표시에서 거리를 측정하고 번호를 기록합니다. 매주 연습하세요.
이 테스트의 목적은 운동 범위를 확인하고 가슴, 어깨, 이두근의 유연성을 높이는 것입니다. 이 근육의 유연성이 중요한 역할을 합니다.
당신의 자세에서. 이 근육 중 하나라도 단단하면 둥근 어깨와 약간 꼽추를 유발할 수 있습니다.
테스트 3: 측면 측면 스트레칭 및 허리 유연성 테스트
소품: 끈적한 테이프
테스트 수행: 벽에서 멀리 떨어져 서서 엉덩이와 등을 벽에 기대고 있습니다. 오른손에 테이프 한 장을 잡고 옆구리를 굽히지 않고 오른쪽으로 구부립니다.
아래쪽에서 무너집니다. 좋은 형태를 유지하면서 가능한 한 다리 아래로 끈끈이를 놓습니다.
팁: 옆으로 구부릴 때 위로 손을 뻗는다고 생각하십시오.
계량기: 바닥에서 다리의 테이프까지 측정하고 번호를 기록하십시오. 동일한 테스트로 일주일 동안 이것을 반복하고 결과를 비교하여 유연성이
증가했다.
이 유연성 테스트의 목적은 허리와 사선(측복부 근육)의 유연성과 가동 범위를 테스트하는 것입니다.
