아기는 단 맛을 선호하며 태어나고 종종 단단한 음식에 대한 소개는 과일이나 곡물의 단맛으로 시작됩니다. 자라면서 대부분의 아이들이 단 간식과 음료를 좋아한다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 가끔 단 음식이 해를 끼치지는 않겠지만 많은 아이들이 너무 많이 먹습니다. 설탕 매일, 현재와 미래의 건강 문제에 대비합니다. 설탕이 자녀에게 어떻게 해를 끼치는지 계속 읽으십시오.
설탕과 관련된 어린이 건강 문제
설탕은 충치를 유발한다
단 음식은 충치를 일으키는 박테리아에게 먹이를 줍니다.
설탕은 행동에 문제를 일으킵니다.
설탕 섭취가 어린이의 과잉행동을 일으키지 않는다는 연구에도 불구하고 설탕은 어린이에게 강력한 영향을 미치는 것으로 보입니다. 혈당 수치가 너무 높아지면 신체는 인슐린을 방출하여 에너지로 사용되는 세포로 당을 흡수하도록 돕습니다. 이로 인해 혈당 수치가 급격히 떨어지므로 아이들이 불안해하고 더 많은 단것을 갈망하게 됩니다.
설탕은 비만을 부른다
성인과 마찬가지로 아이들도 소모하는 칼로리보다 섭취하는 칼로리가 많을 때 체중이 증가합니다. 설탕이 많이 든 스낵과 음료는 칼로리만 가득하고 그 외의 다른 것들은 많지 않으며 너무 많이 먹거나 마시면 체중이 늘어날 수 있습니다. 또한 설탕을 너무 많이 섭취하는 어린이는 신체가 성장하는 데 필요한 건강 식품을 충분히 섭취하지 않는 경향이 있습니다. 단 음식을 과식하는 것은 너무 쉽습니다. 맛이 좋고 종종 많은 양을 섭취하며 속을 채우지 못합니다.
설탕은 당뇨병을 유발할 수 있습니다
설탕은 당뇨병을 유발하지 않지만 고당 식이는 제2형 당뇨병 또는 인슐린 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다 저항, 아마도 비만에 기여하고 췌장을 과도하게 사용하여 당뇨병 전단계 상태입니다. 인슐린.
설탕의 양은 어린이에게 너무 많은 설탕입니까?
2009년, 미국인들은 설탕 섭취와 심혈관 건강 사이의 관계에 대한 증거를 인용하면서 심장 협회(AHA)는 건강한 사람에게 허용되는 추가 설탕의 양에 대한 제한을 설정하는 새로운 지침을 발표했습니다. 다이어트. 칼로리 섭취량에 따라 어린이는 하루에 첨가당을 3-8티스푼 이하로 섭취해야 합니다. 불행히도 AHA에서 수행한 또 다른 연구에 따르면 1~3세의 어린이는 이미 하루에 약 12티스푼의 설탕을 섭취했으며 나이가 많은 어린이는 그보다 더 많이 섭취했습니다.
자녀의 설탕 섭취를 줄이는 요령
자녀가 설탕을 너무 많이 섭취하고 있다면 식단을 간단히 변경하십시오.
주스 음료 제한
미국소아과학회(American Academy of Pediatrics)에 따르면 청량음료, 과일 음료 또는 과일에이드를 포함한 가당 음료는 미국 어린이의 일일 식단에서 첨가당의 가장 큰 공급원입니다. 가당 음료를 가능한 한 줄이거 나 없앱니다.
스포츠 음료를 끊다
스포츠 음료는 자녀의 식단에 숨겨진 설탕의 중요한 공급원이 될 수 있습니다. 많은 스포츠 음료가 청량 음료보다 온스당 설탕 함량이 적지만 아이들은 종종 더 많은 양의 스포츠 음료를 섭취합니다. 일반적으로 아이들은 스포츠에 참여하는 동안 마실 물 외에는 아무것도 필요하지 않습니다.
건강한 음식을 위해 단 음식을 바꾸십시오
쿠키 대신 과일, 아이스크림 대신 100% 주스 바(설탕이 첨가되지 않은) 등 설탕이 든 간식을 점차 더 건강한 선택으로 바꾸십시오.
컨트롤 부분
저설탕 또는 무설탕을 선택하여 설탕이 든 음식이나 음료의 일부를 작게 유지하여 설탕 스파이크 및 드롭을 방지하십시오. 간식과 음료, 그리고 자녀가 단 음식과 함께 단백질과 섬유질이 함유된 음식을 먹도록 권장합니다. 취급합니다. 좋은 단백질 선택에는 콩, 살코기 또는 견과류가 포함됩니다. 통곡물, 과일 및 채소는 섬유질의 좋은 공급원입니다. 모든 과자를 항상 금지하지 마십시오. 이것은 아이에게 단 것을 제공할 때 폭식을 유발할 수 있습니다.
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