아침밥 오늘의 톤을 설정합니다. 먹는 방법과 음식은 에너지 수준, 직장에서 집중하는 능력, 아침 후 회복에 차이를 보입니다. 운동을 하거나 심부름을 하거나 사무실로 향하는 긴 하루 전에 자녀를 학교에 데려다 줄 때의 기분 당신 자신.
14년의 세월과 함께 영양물 섭취 컨설팅 경험뿐만 아니라 개인적인 경험을 바탕으로 상당한 양의 음식을 먹으면 단백질, 탄수화물, 지방이 함유되어 있어 더 만족스러울 뿐만 아니라 균형이 잡힌. 베리나 다른 과일과 오렌지 주스 한 컵을 얹은 전형적인 오트밀이나 시리얼 아침 식사를 생각한다면 측면에서, 당신은 공식적으로 혈당 상승, 급상승 및 하락에 대비하여 굶주림과 어쩌면 심지어 가벼운.
아침 식사를 준비하는 것과 같이 아침에 한 가지 더 해야 한다는 생각이 시간이 많이 걸리는 것처럼 보인다면 편리하고 간단한 이 건강식 아침 식사 음식을 확인하십시오. 우리 중 가장 건강한 사람도 잘 먹는 것과 관련하여 그러한 편리함이 필요합니다. 보너스: 이제 아침 식사가 얼마나 맛있는지 알게 될 것입니다! 아침 식사에서 더 많은 것을 기대할 때입니다!
그랩 앤 고: 그리스 스타일
자라면서 요구르트는 모든 사람의 냉장고에 있는 것처럼 보이는 인공 향, 색소 및 감미료로 가득 찬 "체중 감량" 식품 중 하나였습니다. 글쎄요, 시대가 변했고 이제 단백질, 칼슘 및 프로바이오틱스를 제공할 수 있는 요구르트의 품질과 건강상의 이점이 더욱 강조되고 있습니다.
요구르트에는 그릭 요구르트가 있습니다. 크리미한 질감이 더 만족스러운 것 같아요. 모든 천연 성분을 사용하는 품종을 찾으려면 라벨을 확인하십시오. 하나쯤 완성된 요거트를 찾으신다면 제 선택은 초바니 심플리 100 그릭 요거트. 100칼로리 요구르트는 단백질(12g)과 섬유질(5g)의 훌륭한 공급원으로서 체중 관리 여정의 동반자입니다. 또한 직장에서 냉장고에 보관하거나 아침에 이메일을 확인하면서 가능한 한 앉아서 즐길 수 있는 훌륭한 휴대용 아침 식사가 됩니다! 또한 아몬드, 호두 또는 씨앗의 건강한 지방으로 토핑할 수 있습니다. 내가 말했듯이, 하나와 완료!
터키를 구하라!
아침 식사 고기는 아침에 단백질을 섭취하는 좋은 방법이지만 대부분의 전통적인 품종의 문제는 지방, 콜레스테롤 및 질산염입니다. 처음에는 아침에 무엇을 먹을까 하는 딜레마가 있습니다. 그러면 우리는 음식, 특히 고기에 무엇이 들어 있는지 생각하는 더 의식적인 소비자가 됩니다. 모든 동물이 항생제 없이 사육되는 인공 성분이나 방부제를 사용하지 않는 회사의 제품을 구매하고 싶습니다.
집에서 즐겨요 유기농 칠면조 베이컨 Applegate에서 – 때로는 저녁 식사로 먹기도 합니다! 각 조각에는 35칼로리와 6그램의 단백질, 1-1/2그램의 지방 및 25밀리그램의 콜레스테롤, Applegate 유기농 칠면조 베이컨은 돼지고기의 맛있고 건강한 대안으로 즐길 수 있습니다. 매일. 단백질, 탄수화물 및 건강한 지방이 포함된 균형 잡힌 아침 식사를 위해 아보카도 슬라이스와 함께 토스트 한 조각과 함께 몇 조각의 칠면조 베이컨을 즐길 수 있습니다!
아침으로 팔라펠
약간의 비밀을 알고 싶으십니까? 팔라펠은 점심이나 저녁에만 먹는 것이 아닙니다. 이 짭짤한 병아리콩 강국은 수세기 동안 중동에서 아침 식사로 즐겨 왔습니다. 나는 사랑한다 레몬 구운 마늘 후무스 랩 타다에서! 식품. 이 "건강에 좋은" 병아리콩 튀김과 통밀 또띠아에 싸인 신선한 레몬-마늘 후무스 스프레드의 조합은 완전 천연 비건 아침 식사를 만듭니다. 각 랩은 17g의 단백질과 13g의 엄청난 섬유질을 자랑합니다. 아침에 아무리 바쁘더라도 빠르고 맛있고 만족스러운 아침 식사를 즐길 수 있습니다. 아침 일과에 이국적인 요리를 더하기 위한 보너스 포인트.
제대로 된 시리얼
초등학교 때부터 시리얼 한 그릇이 표준 아침 식사였다면 아마도 "다곡" 시리얼의 모든 장점이 좋은 성분으로 가득 차 있지 않다는 사실에 놀랐습니다. 물건. 곡물은 본질적으로 탄수화물이므로 지방이 적다는 것이 매력입니다. 불행히도, 그것은 또한 단백질이 없습니다. 대부분의 경우 섬유질이 거의 또는 전혀 없는 탄수화물 한 그릇이 남습니다. 이것을 우리의 증가하는 부분 및 그릇 크기와 결합하면 배고픔을 유지해야 하는 양의 칼로리를 먹었음에도 불구하고 고갈된 느낌이 들 수 있습니다.
에너지는 우리 모두가 더 많이 사용할 수 있는 것 중 하나이므로 곡물에서 에너지를 기대하지 않으시겠습니까? NS 치아 슈퍼푸드 시리얼 from Nature's Path는 크랜베리의 달콤함과 아몬드의 아삭함을 더한 치아씨드, 대마, 메밀의 조합입니다. 또한 글루텐이 없습니다. 식물성 단백질, 섬유질 및 채식주의자 오메가 공급원으로 가득 차 있어 그릇 밖에서 생각할 수 있으며 시리얼을 아침 스무디 또는 요구르트에 넣어 에너지를 추가할 수 있습니다!
아침 샌드위치
식료품점이나 체인점의 냉동고 통로를 걷다 보면 아침 샌드위치의 인기가 높아지고 있음을 알 수 있습니다. 사실, 이 카테고리는 계속 성장하고 있으며 현재 점점 더 많은 패스트푸드 체인에서 제공되고 있습니다. 최근 맥도날드는 하루 종일 아침 식사를 제공한다고 발표했습니다. 편의성도 왕이지만 저에게는 품질이 훨씬 더 중요합니다. 채식주의자이거나 완전 채식을 즐기는 사람들에게는 드라이브 스루가 선택 사항이 아닐 수 있습니다.
그 곳이 Farmstand 아마 빵 아침 샌드위치 Sweet Earth의 제품이 여러분의 냉동실에 들어옵니다! 각 샌드위치에는 최대 26g의 단백질과 5~7g의 섬유질이 들어 있습니다. 케이지 없는 계란과 두 가지 맛있는 스프레드(케일 페스토 또는 선드라이 토마토 설탕에 절인 과일)로 만든 이 샌드위치 2분 이내에 요리하고 "Benevolent Bacon" 또는 "Harless"와 같은 맛에 대해 정말 재미있는 이름을 가지고 있습니다. 베이컨"!
좋은 아침 햇살
온 가족이 즐길 수 있는 빠른 이동 옵션을 갖는 것은 항상 좋습니다. 많은 아침 식사 바가 지방 함량이 낮기 때문에 건강에 좋다고 선전되지만, 단점은 맛을 좋게 하기 위해 들어가는 모든 설탕입니다. 나는 항상 독자와 고객이 영양 라벨의 성분 패널을 보도록 권장합니다. 성분의 품질은 신체가 반응하는 방식에 영향을 미칩니다.
섬유질의 좋은 공급원인 통곡물과 영양을 향상시키는 기타 재료로 만든 아침 식사 바를 찾으십시오. 새로운 친절한 아침 식사 바는 그렇게합니다. 글루텐 프리 귀리, 기장, 메밀, 아마란스, 퀴노아의 5가지 슈퍼 곡물을 독특하게 혼합하여 만듭니다. 와, 입이 떡 벌어졌어요! 그러나 당신의 미뢰와 배는 만족할 것입니다. 블루베리 아몬드와 다크 초콜릿 코코아는 내가 가장 좋아하는 맛입니다!
