여배우 크리스티나 애플게이트(Christina Applegate)는 최근 불면증과의 장기적인 싸움을 공개했다., 그리고 오랜 기간 동안 잠을 이루지 못한 경험이 있는 사람이라면 누구나 그녀의 계시를 환영할 것입니다. 이는 매우 흔한 일임에도 불구하고 자주 논의되는 상태가 아니기 때문입니다.
더: 놀라운 머리띠가 불면증을 끝내는 비결이 될 수 있습니다.
애플게이트(44)는 말했다. 사람들 그녀가 가졌던 불명 증 약 20년 동안 그녀는 여전히 밤에 3시간 정도밖에 자지 못합니다.
그녀는 “20~30대에는 잠을 잘 못 자고 밤을 새곤 했다”고 말했다. “많은 사람들이 이야기하지 않는 부분입니다. 그것은 당신의 영적 자아, 감정적 자아, 육체적 자아에 영향을 미칩니다.”
질병관리본부에 따르면, 수면 부족은 공중 보건 문제입니다. 미국 인구 중 최대 7000만 명이 다음과 같은 영향을 받습니다. 수면 장애, 그 중 불면증이 가장 만연합니다.
그녀의 딸 새디 그레이스가 2011년에 태어난 후, Applegate는 오랜 기간 동안 계속해서 잠을 이루기 위해 고군분투했습니다.
“저는 3시간의 수유 주기를 시작했습니다.”라고 그녀는 말했습니다. “지금 그녀는 밤에 10시간을 자지만 내 몸은 여전히 몇 시간마다 깨어납니다. 저도 새벽 2시부터 6시 사이에 일어나서 드디어 잠이 듭니다. 그리고 [Sadie Grace]가 와서 아침 식사를 준비합니다!”
더: 주말에 자는 것이 득보다 실이 되는 이유
수면 장애 불면증은 가끔 잠 못 이루는 밤과는 많이 다릅니다. 국립 심장, 폐 및 혈액 연구소에 따르면 스트레스나 외상, 또는 만성일 수 있습니다. 즉, 의학적 상태, 약물 또는 물질. 일부 환자는 명백한 원인 없이 불면증이 있습니다.
다행히도 의료 및 비의학적 치료 옵션이 많이 있습니다. 일반의약품 및 처방약, 인지 행동 치료 및 이완 훈련이 성공적일 수 있으며 때로는 이들의 조합이 효과가 있습니다.
이번 주 미국 의사 학회(American College of Physicians)는 다음과 같은 새로운 지침을 발표했습니다.
만성 불면증에 가장 효과적인 치료법 대화 요법과 수면 튜토리얼을 결합한 특정 형태의 심리 요법입니다. 불면증에 대한 인지 행동 치료, 수면 주변의 인지 치료, 수면 제한과 같은 행동 중재 및 자극 조절과 수면 위생(숙면을 위한 습관)과 같은 교육이 성인 만성 불면증에 대한 1차 치료가 되어야 한다고 합니다. ACP.다음 팁을 따르면 수면의 질과 양을 개선하는 데 도움이 됩니다.
1. 수면 공간을 시원하게 유지하고 제어하십시오.
전문가들은 최상의 숙면을 위해 온도 조절기를 평소보다 몇 도 낮게 설정할 것을 권장합니다. 국립수면재단에서는 실내 온도를 60~67도 사이로 유지할 것을 권장합니다.
2. 블루라이트를 없애라
과학적 연구에 따르면 TV와 전화의 블루라이트는 멜라토닌을 억제할 수 있습니다, 우리 몸에 잘 시간이라고 알려주는 호르몬.
3. TV 끄기
자기 직전 스크린 타임 숙면에 도움이 되는 것으로 간주되지 않지만 불면증이 있는 일부 사람들은 TV를 보면서 잠들기가 더 쉽다고 생각합니다. 이것이 당신이라면 타이머가 특정 시간에 꺼지도록 설정되어 있는지 확인하십시오. 또한 시청하는 동안 주황색 안경을 사용하여 화면의 수면을 손상시키는 빛을 차단할 수도 있습니다.
4. 모든 방해 요소 제거
매우 가벼운 수면자는 수면을 방해하지 않도록 필요한 모든 조치를 취해야 합니다. 소음도, 조명도, 침대에 애완동물도 없습니다. 모든 것이 도움이 됩니다.
불면증이 패턴이 되거나 일상 생활에 지장을 주는 주간 피로를 정기적으로 느낀다면 도움을 요청하고 조언을 국립수면재단.
더: 정신 질환에 대한 대본을 뒤집은 Kristen Bell에게 감사합니다.
