먹기 건강한 식단 로켓 과학은 아니지만 많은 음식에 직면하면서 하루에 건강에 좋은 식사를 하려고 할 때 확실히 복잡해 보일 수 있습니다. 슈퍼마켓에서의 선택, 서로 모순되는 다이어트 계획, 최적의 상태를 위해 신체에 필요한 모든 영양소를 얻지 못하고 있다는 두려움 건강. 잘 먹고 제정신을 유지하는 데 도움이 되도록 식사 계획을 단순화하는 방법이 있습니다.
1단계: 영양이 풍부한 다양한 음식 섭취
매주 동일한 15가지 식품에 의존하는 대신 식단에 다양성을 추가하여 비타민과 영양소의 일일 권장 섭취량을 더 잘 섭취하도록 하십시오. 우리는 캔디바 대신에 칩 한 봉지에 손을 뻗는 것에 대해 이야기하는 것이 아닙니다. 우리는 영양이 풍부한 음식을 맛있게 먹는 것에 대해 이야기하고 있습니다. 다양한 과일과 채소를 선택하고, 새로운 통곡물을 먹으며, 닭고기 대신 생선을 먹습니다.
2단계: 부분 조절 연습
양 조절은 잘 먹고 건강한 체중을 유지하는 열쇠입니다. 서빙 크기에 주의를 기울이고 더 중요한 것은 자신의 배고픔과 포만감 신호에 맞추십시오. 음식을 준비하고 식사를 하기 위해 앉을 때는 조금씩 덜어서 드시면 됩니다. 식사와 간식을 먹고 배부르면 식사를 중단하십시오. 그릇. 거기에 앉아 있다고 해서 입에 들어가야 하는 것은 아닙니다.
3단계: 3~4시간마다 우주식
제한적인 식이요법을 피하십시오. 건강에 좋지 않은 음식에 대한 결핍과 반동으로 이어질 뿐입니다. 양 조절과 함께 식사를 계획하여 3~4시간마다 식사를 하십시오. 세 끼의 균형 잡힌 식사와 두세 번의 간식을 먹습니다. 적은 양의 식사를 더 자주 먹으면 하루 종일 포만감을 유지하면서 정크 푸드 폭식을 막을 수 있습니다.
4단계: 가공 식품 최소화
패스트 푸드 식사와 대부분의 간편 식품에는 칼로리, 지방, 설탕, 나트륨 및 기타 방부제가 들어 있습니다. 과일, 야채, 견과류, 씨앗, 콩, 콩류, 통곡물, 계란, 살코기, 생선 및 유제품을 기본으로 하십시오.
5단계: 집에서 식사 만들기
외식을 하는 것은 항상 식사 시간을 절약하는 트릭인 것 같지만 시간을 합치면 식당을 오가는 운전과 주문하고 식사하는 데 걸리는 시간, 시각. 그리고 당신은 당신의 예산을 위해 어떤 호의도 하지 않습니다. 앉아서 계획하고, 쇼핑 목록을 만들고, 필요한 재료를 부엌에 보관해 두면 집에서 식사를 만드는 것이 쉽습니다. 요리를 하다보면 음식에 들어갈 재료를 직접 고를 수 있다. 집에서 식사를 한다는 것은 가공 식품에 덜 의존한다는 것을 의미하며 다양한 영양 밀도 식품으로 식단을 구성할 가능성이 더 높습니다.
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