제가 초보 엄마였을 때, 저는 아들을 안고 팔과 등의 힘을 기르는 데 익숙해졌습니다. 시간이 지남에 따라 나는 그를 즐겁게 하는 방법에 창의력을 발휘하고 나를 위해 운동을 시켰습니다. 가장 좋은 점은 아이들이 정말 어렸을 때 시작하는 운동이 아이들이 성장함에 따라 계속 하면 당신을 더 강하고 강하게 만들 수 있다는 것입니다. 다음은 자녀와 함께 할 수 있는 세 가지 훌륭한 운동입니다.
제가 초보 엄마였을 때, 저는 아들을 안고 팔과 등의 힘을 기르는 데 익숙해졌습니다. 시간이 지남에 따라 나는 그를 즐겁게 하는 방법에 창의력을 발휘하고 나를 위해 운동을 시켰습니다. 가장 좋은 점은 아이들이 정말 어렸을 때 시작하는 운동이 아이들이 성장함에 따라 계속 하면 당신을 더 강하고 강하게 만들 수 있다는 것입니다. 다음은 자녀와 함께 할 수 있는 세 가지 훌륭한 운동입니다.
1. 베이비 체스트 프레스
이 운동은 바닥이나 피트니스 볼에서 할 수 있습니다. 아기를 공중으로 밀어 올리면 어깨, 팔, 가슴이 움직입니다. 바닥에 등을 대고 눕거나 발을 앞으로 내밀고 피트니스 공에 등을 대십시오. 아기의 가슴이 가슴 위에 오도록 아기를 안으십시오. 그녀를 공중으로 밀고 팔을 곧게 펴십시오. 천천히 그녀를 낮추고 최대 20회 반복합니다. 그녀는 확실히 낄낄 거립니다.
2. 캐리어에 아기와 함께 스쿼트
스쿼트를 하는 동안 아기를 안고 있으면 이 운동이 단순히 자신의 체중을 사용하는 것보다 더 효과적입니다. 아기와 함께 하는 스쿼트는 하체, 등 근육 및 균형에 도전합니다. 아기를 가슴에 고정한 상태로 아기띠에 넣습니다. 발을 엉덩이 거리만큼 벌리고 높이 서십시오. 의자에 앉는 것처럼 허리를 뒤로 젖히고 무릎을 구부리고 무릎을 발목보다 높게 유지합니다. 아래로 내리면서 팔을 앞으로 뻗습니다. 다시 일어서서 최대 20회 반복합니다.
3. 공처럼 굴러
모든 새 엄마는 상체를 다듬고 복부의 모양을 되찾고 싶어합니다. 이 운동은 다리와 복근에 효과가 있습니다. 무릎을 구부리고 엉덩이 위로 등을 대고 눕습니다. 아기의 가슴을 정강이에 내려놓고 아기를 허리에 두르십시오. 무릎을 가슴으로 가져오고 발이 바닥에 닿을 때까지 몸을 굴립니다. 1초 동안 유지하면서 복부에 힘을 주고 배꼽을 척추 쪽으로 당기고 천천히 통제된 움직임으로 뒤로 굴립니다. 최대 20회 반복합니다.
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