아픈 것을 좋아하는 사람은 없습니다. 감기나 독감이나 부비동염과 같은 다른 질병에 계속 걸리는 것처럼 보일 때 특히 답답합니다. 그래서 무엇을 제공합니까?
“병에 걸리는 사람들은 종종 면역 체계가 손상되었을 수 있습니다. 언제 우리 면역 체계가 제대로 작동하지 않습니다, 우리는 우리가 얻을 수 있는 감염으로 인해 아플 위험이 있습니다." 니콜 아베나 박사, PhD, Mount Sinai School of Medicine의 신경과학 조교수이자 Princeton University의 건강 심리학 방문 교수는 SheKnows에 말했습니다. Avena에 따르면 손상되거나 약화될 수 있는 여러 가지가 있습니다. 면역 체계, 스트레스, 수면 부족 또는 잘못된 식단을 포함합니다.
우리는 면역 체계를 최적화하는 것이 우리에게 좋다는 것을 알고 있지만 정확히 무엇입니까?
“면역 시스템은 병원체를 식별하고 죽임으로써 질병으로부터 우리를 보호하는 생물학적 과정의 집합입니다. Avena는 이러한 병원체를 감지한 다음 이를 파괴하는 시스템을 탑재하여 우리가 건강을 유지할 수 있도록 합니다.”라고 Avena는 말합니다.
그렇기 때문에 다양한 바이러스로부터 자신을 보호할 수 있도록 면역 체계를 완전히 기능적으로 유지하는 것이 중요합니다. 좋은 소식은 우리의 몸과 건강을 보호하고 번창하도록 돕기 위해 우리 삶에 통합할 수 있는 쉽고 실행 가능한 단계가 있다는 것입니다. 우리는 계속 아플 때 면역 체계를 강화하는 6가지 방법을 제안하기 위해 여러 의료 전문가와 이야기했습니다.
숙면을 취하세요
"당신이 자는 동안 면역 체계를 포함하여 신체가 스스로 재부팅됩니다." 의사이자 과학자이자 저자인 William Li 박사는 말합니다. 질병을 이기기 위해 먹는다: 신체가 스스로 치유할 수 있는 방법에 대한 새로운 과학, SheKnows에게 말합니다. “수면 부족은 면역력을 약화시키므로 ZZZ를 통해 면역력을 높이세요. 계속 아프면 이게 중요해요.”
다이어트를 조심하십시오.
"잘 먹지 않으면 면역 체계를 최상의 상태로 유지하는 데 필요한 미량 영양소의 적절한 균형을 얻지 못할 것입니다."라고 Avena는 말합니다. 건강을 유지하기 위한 다양한 과일과 채소.
Li에 따르면 비타민 C는 면역을 지원하는 데 중요한 것으로 나타났습니다. 그는 "이 비타민의 결핍은 호흡기 질환의 증가와 관련이 있습니다."라고 말하며 구아바는 "맛있는 과일로 포장되어 있습니다. 비타민 C와 함께." 고용량의 비타민 C가 함유된 기타 과일과 채소에는 붉은 아세로라 체리, 달콤한 노란색 고추, 키위, 케일.
비타민 섭취를 늘리십시오.
"D와 같은 비타민은 면역 체계를 지원하는 세포를 활성화하고 면역 체계의 특정 부분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 효소 카텔시딘을 증가시킵니다.”라고 기능성 통합 스포츠 및 재생 의학 박사인 Neil Paulvin은 말합니다. 내과 의사. “하지만 어디서 얻느냐가 관건입니다. 자연스럽고 깨끗한 소스를 즐기는 것이 중요합니다.” 당신이 - 가지고 있다면 보충제의 무결성에 대한 질문, 의사나 자연 요법사와 상의하는 것이 중요합니다.
Paulvin이 권장하는 다른 비타민으로는 보충제나 주사를 통해 얻을 수 있는 펩타이드인 Thymosin Alpha-1과 Thymosin Beta-4가 있습니다. “[그들은] 흉선에 작용하여 바이러스 퇴치에 도움이 되는 T 세포 생성을 촉진합니다. 또한 항체 생성을 돕고 항산화 효과가 있습니다.” 그는 또한 멜라토닌 보충제를 복용할 것을 제안합니다. "수면에 좋을 뿐만 아니라 IL-10을 증가시키고 COVID-19의 사이토카인 폭풍의 일부인 Thf-알파와 IL-6을 감소시킵니다." Paulvin은 아마, 호두, 석류 및 아스파라거스를 통해 멜라토닌을 얻을 수 있다고 말합니다. 멜라토닌.
리 박사는 면역력을 높일 수 있는 프로바이오틱스 섭취를 제안합니다.
설탕 가당 및 인공 가당 음료 제거
“연구원들은 마이크로바이옴이라고도 하는 장내 박테리아가 면역 체계가 제 역할을 하는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다. 계속 아프면 장내 세균이 제 역할을 하지 못할 수 있습니다.”라고 Li가 말합니다. "설탕을 달게 하고 인공적으로 달게 한 음료는 미생물군유전체를 손상시킬 수 있습니다." 탄산음료를 멀리하고 물을 마시라는 뜻입니다. 그리고 차.
스트레스를 줄이려고 노력하십시오
"스트레스는 면역 체계를 약화시킬 것입니다."라고 Avena는 말합니다. "당신의 몸은 스트레스를 감지할 때, 그 스트레스와 싸우는 데 모든 자원을 바칩니다. 우리가 기본적으로 가지고 있는 투쟁-도피 반응에 대해 생각하십시오."
결과적으로 신체는 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬으로 가득 차 있다고 EHE Health의 공인 내과 의사이자 라이프스타일 의학 책임자인 Dr. Seema Sarin은 말합니다. "그러나 높은 수준의 스트레스 호르몬에 장기간 또는 만성적으로 노출되면 면역 체계가 약해지고 지나가는 모든 병원체에 취약해질 수 있습니다."
리씨는 “계속 아프면 몸이 쇠약해질 수 있으니 집에서 재충전해야 한다”고 덧붙였다. Li에 따르면 직장에서 며칠 쉬어야 하는 경우 회복하려면 요가, 심호흡, 명상 또는 좋아하는 책 읽기와 같이 스트레스 해소에 도움이 되는 일에 집중해야 합니다. 책.
규칙적으로 운동을하다
Sarin에 따르면 염증을 억제하는 데 도움이 될 수 있으므로 규칙적이고 적당한 신체 활동도 면역 체계가 최적으로 기능하도록 유지하는 데 중요합니다. 그러나 당신은 또한 그것을 너무하고 싶지 않습니다.
“운동이 완전히 부족하면 면역 체계가 약해집니다. 너무 많은 운동과 너무 오랜 기간 동안 면역 체계도 약화됩니다.”라고 Lisa Ballehr 박사는 SheKnows에 말했습니다. “적당한 양의 운동을 하면 과도하거나 하지 않는 것보다 몸이 더 빨리 회복하고 면역력을 높일 수 있습니다. 운동을 전혀." Ballehr에 따르면 평균적으로 개인은 20-30분의 움직임에 참여해야 합니다. 일.
위와 같이 하면 성가신 벌레와 바이러스를 물리칠 수 있도록 면역 체계를 고도로 최적화하는 데 도움이 됩니다. 하지만 계속 아프면 조심해야 할 몇 가지 사항이 있다고 Sarin은 말합니다.
“항생제를 1년에 두 번 이상 복용하고 있는 자신을 발견하면 만성 부비동염, 폐렴 1년에 한 번 이상, 또는 1년에 4번 이상의 중이염에 걸린다면 더 심각한 면역 문제의 징후일 수 있습니다.”라고 그녀는 말했습니다. 말한다. "이러한 증상이나 다른 관련 증상이 있는 경우 의사와 추가로 상의하십시오."
