이별 힘들다. 당신이 여름 휴가에 작별인사를 했다면, 당신은 지금 그것을 겪고 있을지도 모릅니다. 이별을 겪는 것은 일 년 중 어느 때라도 어려운 일이지만, 이별을 다룰 때 특히 "빠져나오기"가 어려울 수 있습니다. 계절성 정동 장애.
"SAD는 사람이 매년 같은 시기에 우울 증상을 경험하고 계절의 변화에 의해 유발되는 것으로 일반적으로 여름과 가을 사이에 발생합니다." 코니 오마리 박사, 노스 캐롤라이나에 기반을 둔 온라인 상담가는 SheKnows에 말했습니다.
Omari에 따르면 SAD에는 우울증과 연관되는 많은 증상이 있지만 어두울 때 악화됩니다. 변덕, 불안, 외로움, 흥미 상실, 과도한 졸음 또는 불면증 및 식욕을 포함한 수개월 변경.
외로움? 불안? 식욕 부진? 그것이 마지막 이별의 징후처럼 들린다면, 면허가 있는 결혼 및 가족 치료사인 Dr. Carolina Castaños에 따르면 이별이 우울증을 유발할 수도 있기 때문입니다.
Castaños는 SheKnows에 "많은 경우 이별을 겪는 사람들은 우울증을 경험합니다. "이 우울증은 치유되지 않은 과거의 상처와 관련이 있을 수 있으며 이 경험으로 인해 무의식적으로 여러 번 촉발되었습니다."
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당연히 SAD는 이별에 대한 인식을 훨씬 더 어렵게 만들 수 있습니다.
임상 심리학자는 “이별에 종종 수반되는 수많은 감정 때문에 가장 단순한 책임조차 수행하기가 어렵습니다”라고 말했습니다. 조디 J. 박사 드 루카 SheKnows에게 알려줍니다.. “최근 이별에 더하여 SAD를 경험하는 개인은 정서적 취약성이 강화될 수 있습니다. 따라서 스트레스 수준, 우울증과 불안의 정도, 수면 패턴, 사회적으로 고립되는 경향을 자가 모니터링하는 것이 중요합니다.”
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또한 대부분의 사람들은 이별이 일반적으로 사랑하는 사람의 죽음보다 우울하거나 더 우울할 수 있는 슬픔 과정을 겪는다는 것을 깨닫지 못한다고 Omari는 말합니다.
“죽은 사람은 이별이 영구적이고 회복할 수 없다는 사실을 알고 위안을 찾을 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. “이별의 경우에는 그렇지 않은 경우가 많습니다. 따라서 이별을 겪으면서도 SAD를 겪는 사람은 그 과정에서 극도의 슬픔에 빠지게 되어 SAD 경험이 더욱 악화된다”고 말했다.
SAD와 이별을 동시에 겪으면 개인이 희망이 없고 활력이 없어질 수 있다고 Castaños는 말합니다. 또한 우울증 증상을 더욱 강렬하고 대처하기 어렵게 만듭니다. 그녀는 “우울 증상이 SAD로 인한 것인지 아니면 실제 경험과 관련이 있는지 평가하기 어렵기 때문에 까다로울 수도 있다”고 말했다.
기분이 좋아지려고 노력하는 방법
슬픔이건 우울건 슬픔이건 애도 과정의 일환으로 가장 먼저 해야 할 일은 다음과 같습니다. Castaños에게 자신을 돌보는 것은 건강하게 먹고, 운동하고, 충분히 섭취하도록 하는 것을 의미합니다. 잠. 그녀는 또한 지원 시스템을 마련하고 자신의 감정을 인식하고, 감정을 조절하고, 슬프지만 친절하고 자비로운 방식으로 자신을 허용하는 법을 배울 것을 권장합니다.
"일단 이러한 일을 시작하면 슬픔과 관련된 다양한 감정을 경험할 수 있습니다. 슬픔, 분노, 죄책감, 그리고 결국 우리는 이 경험에서 배울 점을 찾을 수 있는 지점에 도달합니다." 말한다.
증상이 매우 유사하고 구별하기 어려울 수 있으므로 Omari는 SAD와 이별의 증상을 동시에 치료할 것을 권장합니다. 그녀는 "증상을 함께 해결함으로써 상담이 필요한 사람이 무엇이든 필요한 전체 사람을 다룰 수 있습니다."라고 말합니다.
관계 전환을 통해 내담자를 도우도록 훈련된 임상의가 심리 치료를 권장하는 것 외에도 Omari는 치유를 돕기 위해 무드 조명 램프를 사용하여 일기를 쓸 것을 권장합니다.
"일지의 이점에는 이완, 확인, 이야기의 끝 부분 수정, 우울증 감소, 스트레스와 불안 감소 등이 있습니다."라고 그녀는 말합니다. “무드 조명 램프는 SAD를 유발하는 어둠과 싸우기 위해 설계된 인공 조명 역할을 합니다. 그들은 멜라닌 생성을 개선하고 신진 대사를 증가시키는 것과 관련이 있습니다. [저널과 램프]는 저렴하게 구입할 수 있으며 이별에 직면하면서 SAD를 퇴치하기 위해 함께 잘 작동합니다.”
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이별 후 낮은 자존감과 자기 회의가 일반적이기 때문에 특히 SAD를 경험하는 경우 De Luca는 우선 순위를 식별하고 현실적인 목표를 설정하는 것이 중요한 요소라고 말합니다. 이별 후.
"우선순위는 우리가 삶을 탐색하고 목표를 달성할 수 있는 일종의 '로드맵' 역할을 합니다."라고 그녀는 말합니다. "목표 달성은 성취감과 성취감을 더해주고, 우울증을 줄이는 데 도움이 되며, 궁극적으로 더 만족스러운 삶의 질에 기여합니다."
De Luca는 개인 및 직업적 성공을 위한 타임라인을 만들 것을 제안합니다. “본성적으로 인간의 뇌는 구조를 좋아하고 매우 목표 지향적입니다. 관계의 끝은 트라우마가 될 수 있고 감정은 가장 단순한 책임조차 수행하기 어렵게 만듭니다.”라고 그녀는 말합니다. "마감 날짜를 정하여 우선 순위와 목표를 설정하면 두뇌가 작업을 구성하고 구분하는 데 도움이 되어 궁극적으로 스트레스를 줄이고 성공적인 목표 달성으로 이어질 수 있습니다."
치유와 평화를 찾기 위해 관점을 바꾸는 것을 배우는 것이 궁극적인 목표이지만, Castaños는 이러한 학습이 과정이며 발생하지 않는다는 것을 기억하는 것이 중요하다고 말합니다. 밤새.
궁극적으로 슬픔이 있든 없든 이별을 다룰 때 그것을 보는 것이 중요하다고 Castaños는 말합니다. "우리가 두려움에 맞서도록 도전하고 성장하고 더 나은 버전의 우리 스스로."
