지중해식을 더 많이 먹는 10가지 방법 – SheKnows

이탈리아, 스페인, 그리스를 비롯한 대부분의 지중해 국가는 맛있고 건강에 좋고 건강 식품. 단순히 몇 파운드를 줄이는 방법을 넘어, 지중해식 식단 건강한 식습관, 규칙적인 신체 활동, 낮은 스트레스 및 일상 생활의 즐거움에 중점을 둔 실제 생활 방식으로 간주됩니다. 라이프스타일 점검이 필요한 경우, 특히 심장 건강 그리고 암과 싸우는 지중해식 식단은 군침이 도는 시작점입니다. 지중해식 생활에 대해 알아야 할 사항이 있습니다.

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지중해식 식단을 생활 방식에 통합하는 방법은 다음과 같습니다.

지금쯤이면 대부분의 사람들은 모든 지방이 몸에 나쁜 것은 아니라는 것을 알고 있습니다. 사실 신체가 제대로 기능하려면 지방이 필요하지만 핵심은 건강한 지방을 섭취하는 것입니다. 예를 들어 지중해식 식단은 버터나 라드 대신 올리브 오일을 사용합니다. 고급 엑스트라 버진 올리브 오일은 샐러드, 야채 및 파스타 위에 뿌려서 사용할 수 있으며 베이킹에 다른 지방 대신 사용할 수도 있습니다. 얼마나 많은 스푼을 섭취하는지 주의하십시오. 모든 오일은 지방과 칼로리가 높습니다.

지중해 식단은 포화 지방과 콜레스테롤이 많은 붉은 고기와 달리 해산물과 같은 저지방 단백질에 중점을 둡니다. 붉은 고기는 제한된 양으로 먹을 수 있습니다. 일주일에 한 두 번 시도하거나 육류 요리를 생선으로 대체하십시오. 연어와 참치와 같은 지방이 많은 생선은 심장에 좋은 오메가-3 지방이 풍부하기 때문에 좋은 선택입니다. 가금류는 단백질의 또 다른 희박한 공급원입니다.

모든 합리적인 식단과 건강한 생활 방식과 마찬가지로 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 과일과 채소는 건강한 간식으로 하루 종일 섭취할 수 있고, 고기는 사이드로, 과일은 자연적으로 달콤한 건강 디저트를 만드는 동안 메인 요리로 요리됩니다. 고기와 단백질이 항상 식사의 중심이 되어야 한다는 생각을 바꾸십시오. 대신 더 적은 칼로리와 지방으로 배를 채울 수 있는 더 푸짐한 야채 요리를 만드십시오. 또한, 적어도 일주일에 두 번은 하루 종일 또는 한 끼 식사를 채식주의자로 만드십시오. 콩과 견과류에서 단백질을 섭취하십시오.

대중적인 믿음과 달리 곡물은 적이 아닙니다. 통곡물은 탄수화물 함량이 높지만 섬유질과 건강에 좋은 영양소도 풍부합니다. 빵, 파스타, 쌀은 지중해식 식단의 일부이지만 적당히 섭취하고 통곡물로 만들거나 건강에 좋은 재료와 함께 먹습니다. 고려해야 할 기타 곡물: 퀴노아, 쿠스쿠스, 불거 및 귀리. 견과류는 또한 건강한 지방과 단백질을 즐길 수 있는 훌륭한 방법입니다. 칼로리도 높기 때문에 섭취량에 주의해야 합니다. 매일 소수가 트릭을 수행합니다. 생, 무가당 또는 약간 소금에 절인 견과류를 고수하십시오.

요리할 때 가능한 한 적은 양의 소금을 사용하는 것은 항상 좋은 조언이지만 고혈압이나 심장 질환. 음식에 소금으로 맛을 내기보다는 신선하거나 말린 허브와 향신료로 요리하십시오. 그들은 당신의 건강을 위험에 빠뜨리지 않고 풍미를 많이 추가할 수 있습니다.

유제품과 계란은 콜레스테롤과 칼로리가 높을 수 있으므로 적당히 먹고 저지방 유제품을 선택하는 것이 식단에 포함시키는 현명한 방법입니다. 달걀 섭취를 일주일에 3~4개로 제한하고 필수 영양소의 대부분이 노른자에 들어 있으므로 전체 달걀을 섭취하는 것이 좋습니다. 저지방 치즈, 요거트(그리스 요거트는 특히 건강에 좋음)의 유제품 섭취를 하루에 1회 또는 2회로 제한하십시오.

지중해 식단의 좋은 요소는 매일 적포도주 한 잔을 마시는 청신호입니다. 레드 와인은 오랫동안 심장 건강과 관련이 있습니다.

지중해식 식단의 핵심 구성 요소는 신체 활동을 일상 생활 방식에 통합하는 것입니다. 날씨가 좋으면 밖에 나가서 운동을 하고, 걸어서 직장에 가거나, 아이들과 놀거나, 하이킹을 가십시오. 스키, 자전거 타기 또는 축구나 다른 스포츠와 같은 활동적인 스포츠에 참여하십시오. 체육관에 가거나 Wii로 게임을 할 수도 있습니다. 무엇을 하든지 매일 움직여야 합니다. 그것은 당신의 몸에 좋습니다 그리고 정신.

일상적인 신체 활동과 함께 충분한 휴식을 취해야 합니다. 건강을 위해서는 매일 밤 7~9시간의 수면이 권장됩니다. 눈을 충분히 감으면 신체 건강이 향상되지만 정신에도 도움이 되고 스트레스 수준을 줄일 수 있습니다.

더 지중해에 사는 것의 가장 좋은 점은 아마도 삶에 대한 내재된 사랑과 열정일 것입니다. 스트레스를 줄이면 삶을 더 즐길 수 있으며 그 반대도 마찬가지입니다. 삶을 더 즐기면 스트레스를 유발하는 사건에 대한 인식이 줄어들 수 있습니다. 이 사고 방식을 채택하는 좋은 방법은 매일 몇 분 동안 자신이 생각하고, 심호흡을 하고, 세상의 평화에 진정으로 귀를 기울이는 것입니다. 스트레스 수준을 낮게 유지하는 것은 건강한 삶에 필수적이며, 건강하고 행복하고 매일 웃기 위해 의식적으로 노력하는 것만으로도 삶을 더 즐길 수 있습니다.

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