3. 문제: 피곤해 보인다
계속 피곤하고 눈 밑에 다크서클이 보인다면 식단이 철분 결핍으로 이어질 수 있습니다. 건강한 식단은 몸에 활력과 활력을 줍니다.
관련 이야기. Martha Stewart의 칠리는 이 하나의 비밀 재료에서 풍부하고 대담한 맛을 얻습니다.
음식 수정: 펌프(업) 다리미
하루 권장 철분 섭취량은 18mg입니다. 붉은 고기는 철분이 많은 음식이지만 붉은 고기를 즐겨 먹지 않는다면 생선, 계란, 콩과 같은 다른 음식을 식단에 포함시키면 철분 섭취도 증가합니다. 다음은 시도해 볼 수 있는 빠른 철분이 풍부한 레시피입니다.
꿀 간장 구이 연어
4인분 (161칼로리)
재료:
다진 파 1개
저염간장 2큰술
쌀 식초 1큰술
꿀 1큰술
다진 신선한 생강 1작은술
껍질을 벗기고 4등분으로 자른 가운데 자른 연어 필레 1파운드
볶은 참깨 1작은술
지도:
1. 중간 그릇에 파, 간장, 식초, 꿀, 생강을 꿀이 녹을 때까지 휘핑합니다.
2. 밀봉할 수 있는 비닐 봉지에 연어를 넣고 소스 3큰술을 넣고 냉장 보관합니다. 15분 동안 마리네이드하십시오. 남은 소스 비축
3. 육계를 예열하십시오. 작은 베이킹 팬에 호일을 깔고 쿠킹 스프레이를 바르십시오.
4. 연어를 껍질을 벗긴 면이 아래로 가도록 팬에 옮깁니다. 매리 네이드를 버리십시오. 연어가 완전히 익을 때까지 6~10분 동안 열원에서 4~6인치 굽습니다.
5. 미리 준비해둔 소스를 뿌리고 통깨로 장식한다
