우리 모두는 짜증나는 아침이 되어 잠 못 이루는 밤을 보낸 적이 있습니다. 잠 도움으로, 우리는 잠복한 졸음과 약물 후유증을 보상하기 위해 카페인 과다 섭취를 했습니다.
그리고 우리가 전자 제품을 치우고 고요한 환경을 만드는 것과 같이 수면 전문가가 조언하는 모든 것을 수행하더라도 이상적인 온도의 수면 공간과 자기 전에 명상 — 때때로 우리는 여전히 육지로 가는 티켓을 얻지 못합니다. Nod. 그렇다면 OTC에 의존하지 않고 처방전을 찾지 않고도 잠을 잘 수 있는 방법은 무엇일까요? 멜라토닌 알약 한 병 지역 식료품점(더 이상 히피 건강 식품 가게만 있는 것이 아닙니다)에서 드림랜드에 가는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
에 따르면 국립수면재단, 멜라토닌은 “신체의 송과선(pih-knee-uhl)에서 만들어지는 천연 호르몬… 어두움이 발생하면 송과체가 '켜져'" 멜라토닌을 생성하여 우리 몸으로 방출하기 시작합니다. 혈류.
이렇게 증가된 멜라토닌 수치는 하루 동안 힘을 빼고 몸과 뇌가 잠을 잘 준비를 하는 데 도움이 됩니다. 이 높아진 수치는 기본적으로 밤새도록 약 12시간 동안 지속되며 첫 번째 일광에서 다시 떨어집니다. 그러나 멜라토닌은 빛에 매우 민감한 호르몬으로 컴퓨터 화면의 인공 조명으로도 송과선을 막을 수 있습니다. 잠을 자도록 충분한 양을 방출합니다. 침대).
실제로 멜라토닌의 독특한 부드러움은 합성 형태로 처방전 없이 판매될 수 있는 유일한 호르몬인 이유입니다. 이것은 쉽게 구할 수 있고 일반적으로 매우 저렴합니다. 그러나 이 합성 멜라토닌이 FDA 규제를 받지 않는다는 사실은 가장 효과적으로 복용하는 방법에 대한 명확한 지침이 없다는 것을 의미합니다.
많은 전문가들은 멜라토닌이 안전하다는 평판을 들어본 사람들이 모든 천연 솔루션은 이를 사용하여 의학적 치료가 필요한 만성 불면증을 시도하고 자가 치료합니다. 간섭. 멜라토닌은 수면 일정을 교대 근무로 재조정하거나 새로운 시간대 또는 요즘같이 힘든 하루를 보내고 신체의 자연 공급을 보충하기 위해 약간의 추가 멜라토닌이 필요한 경우. 그리고 최고다
소량으로 복용. 대부분의 사람들은 취침 약 2시간 전에 1-3mg만 복용해야 합니다.우리 몸은 멜라토닌을 자연적으로 생성하지만 임산부나 수유부와 같은 특정 사람들은 합성 멜라토닌을 섭취해서는 안 됩니다. 자가면역 장애, 발작 장애 또는 당뇨병이 있는 사람; 그리고 우울증이 있는 사람들. 멜라토닌을 투여하기 전에 소아과 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다 보충제 아이들에게.
사례 연구에 따르면 멜라토닌 과다복용은 치명적이지 않다; 그러나 권장 복용량을 지키고 7~8시간의 충분한 휴식을 취하면 보다 평화롭고 생산적인 수면을 취할 수 있습니다. 합성 멜라토닌은 보충제로 유용하지만, 자연적으로 생성되는 멜라토닌을 배양하는 것이 가장 좋습니다 멜라토닌, 예를 들어 잠자리에 들기 위해 1~2시간 동안 전자 제품을 끄고 침실의 조명을 끄거나(또는 최소한 끄기) 침실.
잠을 자고 유지하는 것은 몸이 가장 잘 아는 경우 중 하나입니다(이따금 약간의 도움이 필요하더라도).
