심사 숙고 스트레스를 받거나 피곤하거나 자기 관리 RnR이 필요한 사람들을 위한 가장 일반적인 권장 사항 중 하나입니다. ~에서 만성 통증 완화 에게 불안의 신체적 증상 완화, 명상은 오랫동안 사람들을 위한 만병 통치약으로 선전되었습니다. 사실로, 명상은 미국에서 가장 빠르게 성장하는 건강 트렌드입니다., 그리고 매일 새로운 앱과 리트릿이 도입되기 때문에 빠른 시일 내에 속도가 느려질 것 같지 않습니다.
도움을 줄 뿐만 아니라 스트레스, 연구에 따르면 명상이 도움이 될 수 있습니다 면역 기능을 향상, 장수를 촉진하다, 그리고 혈압을 낮추다, 기능 의학 전문가이자 의 저자인 Dr. Will Cole은 말합니다. 케토타리안. “명상은 실제로 스트레스를 줄이는 것 외에도 건강에 다양한 이점이 있습니다. 스트레스가 건강 문제를 유발하고 지속시킬 수 있다는 사실 때문에 여전히 중요합니다." 말했다.
자, 명상은 잎이 많은 채소를 먹는 것과 같습니다. 우리는 그것을 얻는다. 여기 진짜 그러나 질문: 명상을 절대적으로 싫어한다면 어떻게 하시겠습니까? 요가 매트에 앉을 때마다 더러운 빨래 더미를 생각하면서 땀을 흘리고 경련을 일으키면 어떻게 될까요? 시간을 할애할 가치가 있습니까? 아니면 그냥 모든 것을 건너뛰고 대신 빨래를 하러 가야 합니까?
결과: 명상은 딱딱한
비밀이 있습니다. 명상은 누구에게나 어렵습니다. 호주 디킨 대학교의 연구원이자 강사인 Dr. Subhadra Evans. Evans는 "마음은 본질적으로 엄청나게 불안합니다. “호흡이나 명상에 사용하는 닻과 함께 앉음으로써 우리는 그러한 감정이 존재하고 지나가도록 허용하는 법을 배웁니다. 이것은 결국 평화를 가져다줍니다.”
새로운 기술을 배우는 것과 마찬가지로 명상에는 시간과 연습이 필요합니다. 다시 말해,일주일간의 침묵의 후퇴처음으로 명상이 마음을 스쳐지나갑니다. 대신 하루에 단 몇 분으로 시작하십시오. 메간 존스 벨 박사, 최고 과학 책임자 헤드스페이스. “
우리는 뇌를 근육에 비유합니다. 마치 역기를 들어올릴 때와 비슷합니다.”라고 Bell이 말했습니다. “근육통이 있을 수 있고 폼 롤러를 사용하여 근육을 파헤쳐서 완화할 수 있습니다. 불편하지만 근육이 치유되고 강해지는 데 도움이 됩니다.”또한 명상에 대한 저항력이 강하다면 더 해야 할 수도 있습니다. 현실을 직시하자. 달라이 라마는 아마도 분노에 휩싸이지 않을 것이다. 실제로 명상에 가장 저항하는 사람들이 명상을 하는 것이 가장 큰 도움이 될 수 있다고 Dr. 임상 심리학의 보드 인증 전문가이자 미국 임상 심리학 아카데미의 회원인 Kristina Hallett은 “누군가가 지속적으로 외부 스트레스를 받고 있을 때, 그들의 신경계는 '높은 경계' 상태를 유지하고 이것은 초조함과 안절부절함과 불안을 느낄 가능성을 높입니다.”라고 Hallett은 말합니다. 말했다. "명상은 더운 여름날 물을 마시는 것과 같습니다. 그 이유는 뇌가 '냉각'되기 시작하여 평형 상태로 돌아갈 수 있기 때문입니다."
하루가 끝나면 불편하게 앉는 법을 배우는 것이 명상의 요점일 수 있습니다. 그럼에도 불구하고, 특히 처음 시작하는 것이 불편한 경우에는 상당히 매력적이지 않게 들릴 수 있습니다.
그렇다면 명상을 근관처럼 느끼지 않고 어떻게 삶에 통합할 수 있습니까? 우리는 특히 당신이 실제로 그것을 싫어하는 경우 명상 마스터에 대한 최고의 팁을 공유한 5명의 여성과 매일 이야기를 나눴습니다.
툴킷에 다양한 도구가 있는지 확인하십시오.
"분명히 나는 ~ 아니다 명상을 즐기는 사람! 기대하지도 않고, 묵상할 시간을 내기도 싫어요. 하지만 습관적인 명상을 하면 내가 다른 사람이 된다는 것을 알게 되었습니다. 더 차분해지고, 스트레스를 더 잘 다룰 수 있고, 아마도 더 친절하고 다른 사람들에 대해 더 잘 알게 될 것입니다. 나는 아침과 오후에 20분씩 하루에 두 번 초월명상을 한다. 더 빠른 진정 기술을 위해 나는 호흡법을 사용하고 진정하는 데 도움이 되는 라벤더 오일(내가 가장 좋아하는 향)을 가지고 다닙니다.” —스님, 29
기분에 맞는 연습 찾기
“저와 우울증과 불안에 효과적인 명상 수행법을 찾았지만 거기에 도달하는 데 오랜 시간이 걸렸습니다. 나는 움직이는 명상을 하는 것이 훨씬 더 낫다는 것을 깨달았고, 요가가 그 일을 하는 데 가장 적합합니다. 나는 또한 도보로 거기에 갈 수 있지만 요가만큼은 아닙니다. 이전에 앱을 사용했고 여행할 때 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다. 하지만 그게 전부입니다. 또한 마음챙김 수업에서 가이드 명상이 남자의 목소리로 인도될 때 절대 '긴장'하거나 '놓아 놓을 수' 없다는 것을 깨달았습니다.” —알리, 37
모든 것은 호흡에서 시작된다는 것을 기억하십시오
“아침에 일어났을 때와 밤에 자기 전에 네 번 숨을 들이쉬세요. 그 호흡으로 넷을 세면서 천천히 숨을 들이쉬고, 네 번 동안 부드럽게 숨을 참고, 네 번 동안 숨을 내쉬고, 네 번 동안 숨을 참습니다. 나는 간단한 호흡 운동이 단 몇 분 안에 마음을 맑게 하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 알게 되었습니다. 기분이 좋다면 하루에 몇 분 정도 시간을 내어 같은 호흡 운동을 반복하십시오. NS그는 다음에 당신이 아무 생각 없이 전화를 받으러 갈 때 부드럽게 눈을 감고(당신이 그렇게 하기에 안전한 곳이라면), 소리, 냄새, 빛이 당신의 몸에 닿는 방식에 이르기까지 주변의 감각에 집중하십시오. 눈꺼풀.” —여자 이름, 28
이동 중에 명상
“매일 몇 분씩 명상을 해도 불안과 스트레스를 더 잘 관리할 수 있어요. 매일 2주 동안 1분 또는 2분 명상으로 시작하여 일상에 더 쉽게 통합하십시오. 알람을 설정하고 매일 같은 시간에 수행하십시오. 회의실, 욕실 또는 야외에서 5분 정도 시간을 내어 머리를 상쾌하게 하고 맑게 하기 위해 빠른 명상을 하십시오.” —사라, 22
명상을 습관화하는 시간을 가져라
“저에게 명상은 운동과 같습니다. 결과를 보지 않고는 무슨 소용이 없다고 생각하는데, 엉터리인 것은, 연습이라고 하는 데는 이유가 있다는 것입니다. 결과를 보려면 나쁜 날에도 연습해야합니다. 나는 앱에 만족하지 못하기 때문에 Vedic 명상 수업에 가기 시작했습니다. 앱을 사용하면 저에게 맞지 않으며 아무도 맞지 않는 신발을 신고 걸어 다니기를 원하지 않습니다. 나는 힐을 신는 것보다 맨발로 다니는 것이 행복하지만 Vans의 편안한 신발은 Vedic 명상입니다.” —클로이, 28세
이 이야기의 버전은 2019년 5월에 출판되었습니다.
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