질병에 걸리지 않으려면 충분한 양의 비타민 C. 이미 심한 감기에 걸렸다면 더 빨리 기분이 나아지는 데 도움이 된다고 들었을 수도 있습니다. 진실이 있습니까? 비타민 C는 당신을 병들게 하는 만병통치약입니다? 아마 아닐 수도 있지만 약간의 좋은 소식이 있습니다. 한 번 보자.
비타민C와 감기
감기 여러 호흡기 바이러스에 의해 발생합니다. 바이러스는 항생제로 치료할 수 없다. 일반적으로 감기에 걸린 사람은 병이 끝날 때까지 증상을 관리하면 됩니다. 그렇다면 사람들이 매우 우선 감기를 예방하거나 기간을 단축할 수 있는 것을 찾는 데 관심이 있습니다.
불행히도 비타민 C는 대부분의 사람들이 감기에 걸리는 것을 막지 못하는 것 같습니다. 핀란드 헬싱키 대학의 대규모 연구에서는 하루에 최소 200mg의 비타민 C 보충제를 섭취한 11,306명의 사람들을 대상으로 한 29건의 의료 실험을 조사했습니다. 그들 매일 비타민 C를 복용하면 대부분의 사람들의 위험이 감소한다는 증거를 찾지 못했습니다 감기에 걸리는 것. 그러나 마라톤 주자와 스키 선수로서 몇 가지 이상치가 있었습니다. 했다 약 50%의 위험 감소를 보여줍니다. 이는 진지한 운동 선수라면 좋은 소식입니다.
이 연구는 또한 비타민 C 보충제가 감기 지속 기간에 어떤 영향을 미치는지 살펴보았는데, 약간의 희소식이 있을 수 있습니다. 보충은 성인의 경우 8%, 어린이의 경우 14%까지 기간을 단축했습니다. 그러나 이것이 치료 실험에 들어갔을 때 연구자들은 불행히도 이러한 결과를 복제할 수 없었습니다.
기타 잠재적인 이점
비타민 C 보충제가 감기를 예방하지 못할 수도 있지만, ~ 할 수있다 도움이 되는 것은 고무적이며 권장량의 비타민 C를 섭취하는 것은 확실히 당신을 해치지 않을 것입니다. 트리플 보드 인증 의사인 Dr. Monisha Bhanote는 비타민 C가 항산화 특성을 갖고 있으며 합성 콜라겐, 피부, 힘줄, 뼈 및 인대를 구성하는 데 도움이 됩니다.
이점은 여기서 그치지 않습니다. Bhanote는 SheKnows에 "잘 알려지지 않은 다른 이점으로는 고혈압 환자의 수축기 혈압 감소와 천식 환자의 흡입 스테로이드 요구량 감소가 있습니다.
그러나 이것이 바이러스 시즌의 한가운데서 인플루엔자를 치료하거나 세균을 억제할 수 있습니까? 아니요.
비타민이 필요하지 않을 수도 있습니다. 전혀
Niket Sonpal 박사, 조교수 투로 정골의학대학, SheKnows는 비타민이 우리 대부분에게 실제로 필요하지 않다고 말합니다. 그러나 핵심은 과일과 채소로 가득 찬 좋은 식단입니다. “또한 [음식을 통해] 영양소를 섭취하는 것은 알려진 비타민을 제공함으로써 건강을 증진할 뿐만 아니라, 또한 섬유질 및 기타 덜 정의된 영양소를 포함하고 있으며 육류 및 동물성 식품을 대체하기 때문입니다. 지방."
그는 제한적이거나 특별한 식사를 하거나 영양실조가 만연한 지역에 사는 사람들에게는 비타민이 필요할 수 있지만 우리 대부분은 필요하지 않다는 점에 주목합니다.
섭취하는 음식에서 충분한 비타민 C를 섭취하려면 오렌지와 자몽을 포함한 감귤류를 충분히 섭취하십시오. 하지만 비타민 C가 함유된 식품이 훨씬 더 많습니다.
손팔은 “할라피뇨, 토마토, 토마토 주스를 잊지 말자. "저는 환자들에게… 케일과 파슬리에도 비타민 C가 들어 있다는 사실을 상기시키는 경향이 있습니다." 하지만 여기서 멈추지 마세요. 다른 훌륭한 소스 붉은 고추, 키위, 브로콜리 및 피망이 포함됩니다.
과용하지 마세요
비타민C를 사용한다면 보충제통합 의사인 Dr. Arlene Dijamco에 따르면 주의해야 할 몇 가지 부작용이 있습니다. 그녀는 SheKnows에 "대부분의 경우 신체가 소변에서 과잉을 제거하기 때문에 비타민 C를 보충할 위험이 거의 없습니다. "일부 사람들은 설사, 메스꺼움 및/또는 복통과 같은 위장 장애를 경험할 수 있습니다." 또한, 고용량의 비타민 C 보충제는 신장 결석의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 원하다.
결론적으로 비타민 C는 감기를 예방하지 못하지만 질병의 지속 기간을 8% 단축할 수 있습니다. 그러나 다양한 식단을 섭취하고 모든 비타민을 섭취하려면 자연스럽고 비타민 C를 터뜨리고 싶다면 가지 않는 한 아프지 않을 것입니다. 야생의.
