멋진 운동의 세계에는 항상 모든 사랑을 받는 특정 신체 부위가 있습니다. 둔근과 삼두근이 우리의 주요 초점인 것 같지만(젠장, 우리는 때때로 우리의 근육에 대해 통곡할 것입니다), 항상 무시되는 것처럼 보이는 하나의 거대한 영역이 있습니다. 예, 우리는 우리의 등에 대해 이야기하고 있습니다. 재미있는 사실은 등은 말 그대로 우리를 지탱하고 코어를 제자리에 유지하고 자세를 올바르게 유지하는 데 도움이 된다는 것입니다. 우리는 당신이 모든 전리품 운동을 버려야한다고 말하는 것은 아니지만 우리의 등을 모든 행동에 참여할 때입니다.
진지하게, 우리는 왜 우리가 운동할 때 등을 무시하는 것 같습니까? 짧은 대답은 우리가 매일 등을 보지 않기 때문에 잊어 버리기 쉽다는 것입니다. 이제 고쳤습니다. 등 근육을 키우는 것도 지방을 태우고 휴식 시간을 늘리는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 신진대사 중량(휴식 시 신체가 연소하는 칼로리의 수), 심장병 및 심장병 위험 감소 골다공증.
더: 근육질의 대퇴사두근과 종아리를 위한 최고의 다리 운동
시작하려면 다음 5가지 운동을 시도해 보세요.
1. 덤벨 싱글 암 오버헤드 스쿼트
이것은 전신이다. 연습 그것은 머리부터 발끝까지 당신을 강하게 만들 것입니다. 스쿼트로 다리를 움직이면서 오버헤드 리프트로 등 상부와 하부를 목표로 삼습니다.
- 한 손에 덤벨을 들고 한 덤벨은 다른 것보다 두 배나 무겁습니다(예: 한 덤벨이 5파운드이면 다른 덤벨은 10파운드여야 함). 발을 어깨너비로 벌리고 발끝이 앞을 향하도록 선다.
- 두 팔을 곧게 유지하면서 다리 사이에 무거운 덤벨을 놓고 사용하지 않는 손으로 가벼운 덤벨을 머리 위로 잡습니다. 엉덩이를 뒤로 밀고 위쪽 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 몸을 낮춥니다. 가벼운 덤벨을 어깨 위로 똑바로 올려 어깨 뒤쪽과 등 상부를 조입니다. 근육. 복근을 단단히 잡아 당긴 상태를 유지하십시오.3
- 다시 시작자세로 돌아와 15회씩 1~2세트 실시한다. 팔을 바꿔 반복합니다.
“이 동작은 한 번에 여러 근육을 작동시키기 때문에 효과적입니다. 더 많은 돈을 벌 수 있습니다! 그것은 당신의 등 상부와 어깨 부분을 탄탄하게 만들고 코어를 작동시킵니다 — 보너스!” Marks는 다음과 같이 조언합니다. 스쿼트를 할 때 무릎이 발끝을 넘지 않도록 하세요.”
다음:덤벨 원포인트 로우
2012년 2월에 처음 게시됨. 2017년 10월 업데이트됨.
