체중 감량 목표를 달성하기 위해 매주 체육관에서 몇 시간을 보내야 합니까? 플로리다 마이애미에 있는 Pritikin Longevity Center & Spa의 피트니스 디렉터인 피트니스 교육자 Scott Denberg에 따르면 그렇지 않습니다. 그는 매일 더 많은 칼로리를 태울 수 있는 이 네 가지 효율적인 방법을 제공합니다.
체중 감량 목표를 달성하기 위해 매주 체육관에서 몇 시간을 보내야 합니까? 피트니스 교육자 스콧 댄버그에 따르면 프리티킨 장수 센터 & 스파 플로리다주 마이애미에서. 그는 매일 더 많은 칼로리를 태울 수 있는 이 네 가지 효율적인 방법을 제공합니다.
1. 그냥 움직여
60분 동안 땀을 흘릴 시간이 없어서 운동을 게을리한다면, 그것을 줄이십시오. 목표는 한 시간 동안 운동하는 것이 아니라 운동하는 것입니다. "운동할 때 연소하는 체지방의 양을 늘리려면 단일 운동의 길이가 아니라 일주일 동안의 시합 빈도를 목표로 하십시오."라고 Dantberg가 조언합니다. “매일 30분 루틴에 전념하는 것이 60분 동안 지속되는 격일 운동보다 훨씬 더 효과적일 수 있습니다. 또한 운동 시간이 적으면 더 열심히 운동하고, 더 많이 땀을 흘리며, 더 높은 경사 또는 더 빠른 속도로 트레드밀을 강화하고 전력을 다하는 것이 더 쉽습니다.”
2. 제대로 먹어
식사를 거르거나 영양 상태가 좋지 않은 선택을 하고 운동을 계속한다고 해서 더 빨리 살이 빠지지는 않을 것입니다. "고강도 운동 중 최적의 성능을 얻으려면 고품질 음식을 포함하여 고탄수화물 식단을 섭취하여 에너지를 절약할 수 있습니다.
3. 전원 켜기
무게를 들고 더 많은 근육량의 이점을 얻으십시오. "근력 훈련은 체지방 연소를 증가시키는 가장 좋은 방법 중 하나입니다."라고 Denberg가 설명합니다. “프리 웨이트, 운동 밴드 또는 기계를 사용하여 더 짧고 강도 높은 세션을 통해 지방 연소 용광로를 강화할 수 있습니다. 근력 운동은 운동하는 동안 엄청난 양의 탄수화물을 연료로 사용하므로 운동 후 몇 시간 동안 신진대사가 촉진됩니다.”
4. 일어나 움직여
힘든 운동을 한 후 하루 종일 소파에 누워 있고 싶은 유혹이 있습니다. 그러나 하루 종일 지속적으로 칼로리를 태우면 체중 감량 목표에 더 빨리 도달할 수 있습니다. "높은 신진 대사는 하루 종일 지속될 수 있으므로 운동 전후에 상대적으로 앉아있는 운동을 피하는 것이 비결입니다."라고 Denberg는 말합니다.
Denberg는 다음과 같은 팁을 제공합니다.
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- 직장에 있다면 30분 정도마다 책상 의자에서 일어나 사무실 주변을 걸어보세요.
- 이메일을 보내는 대신 동료의 사무실에 들어가십시오.
- 매일 최소 5,000개의 비운동 세션 걸음을 위해 노력하십시오.
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1년 동안 각각 250칼로리를 추가로 태우면 최대 25파운드의 체중 감량이 가능합니다.
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