이번 주에는 바이럴 지역 뉴스 반복적으로 공공장소에서 배변을 한 콜로라도 스프링스의 주자에 대한 소문이 돌고 있습니다. 매드 푸퍼(Mad Pooper)라는 별명을 가진 이 여성은 자신의 화장지를 자신에게 가져다 주는 것으로 알려졌다. 달리기 가족 집 마당과 Walgreens 외부에서 휴식을 취합니다. 그녀는 공원이나 주유소 화장실 근처에 있는 화장실을 포함하여 갈 곳을 확실히 찾을 수 있지만, 달리는 동안 똥을 보아야 한다는 사실은 드문 일이 아닙니다.
리뷰 국제 스포츠메드 저널 러너의 위장 문제에 대한 연구에 따르면 30~83%의 러너가 위장 장애의 영향을 받는다는 연구 결과가 있습니다. 간단히 말해서, 많은 사람들이 달리는 동안이나 운동을 마친 직후에 똥이 필요하다고 느낍니다.
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하지만 왜? 운동은 위장관의 움직임을 증가시켜 결과적으로 많은 주자가 경험하는 갑작스러운 충동에 기여합니다. 그리고 우리 대부분은 하루 종일 달려야 할 필요성을 느끼지만, 장을 청소해야 하는 이 갑작스럽고 압도적인 필요성은 많은 주자에게 문제를 일으킬 수 있습니다. 모든 수준의 피트니스 애호가들 사이에서 너무 자주 발생하여 주자 설사라는 별명을 얻었습니다.
GI 문제에 대한 불만은 러너가 직면하는 문제 목록의 최상위에 있는 것으로 보이며 많은 사람들은 왜 자신의 몸이 화장실에 갈 시간을 잘못 선택하는지 궁금해합니다. Competitor.com의 기사에 따르면 달리기를 하면 위장관에 있는 모든 것이 흔들리고 느슨해집니다. 이것이 왜 주자가 똥을 싸야 한다고 느끼게 만드는지에 대한 대답은 없습니다. 이 현상이 일어나는 몇 가지 타당한 이유가 있습니다.
"기여적인 요인으로는 장기의 물리적 충돌, 장으로 가는 혈류 감소, 장의 변화 등이 있습니다. 호르몬 분비와 경기 전 불안과 스트레스"라고 Mayo Clinic에 등록된 영양사인 Dr. Stephen De Boer는 말했습니다. 주제. "분명한 것은 음식이 훈련 중인 운동선수의 장을 통해 더 빨리 이동한다는 것입니다."
더: 이제 악명 높은 RBG처럼 운동할 수 있습니다.
고려해야 할 또 다른 요소는 신체가 혈액 흐름을 내부 장기에서 대신 큰 운동 근육으로 전환하는 방법입니다. 우리의 운동을 밀어붙이기 위해 필요하지만 또한 당신이 병원에 가야 할 수도 있는 발생 가능성에 대해 계획할 수 있도록 인지해야 할 것 화장실.
내부 구성을 변경할 수는 없지만 포장 도로에 도달하기 전에 몸에 바르는 것을 조정할 수는 있습니다.
외출하기 1시간 전에 따뜻한 것을 마신다.
뜨거운 허브 차 한 잔이나 그냥 따뜻한 물은 장을 활성화하는 데 도움이 될 수 있으며 길을 나서기 전에 화장실에 갈 수 있기를 바랍니다.
충분한 수분 유지
탈수되면 고통스러운 경련과 때로는 심한 설사를 유발할 수 있습니다. 달리기 1시간 전에 물을 두 잔 이상 마셔야 합니다. 달리는 동안 30분마다 최소 12온스를 섭취하고 활동이 끝난 후에도 계속 수분을 섭취하십시오. 완전한.
당신이 먹는 것에주의를 기울이십시오
몸을 빨리 통과하는 음식을 피하십시오. 여기에는 섬유질이 풍부한 식품, 고지방 식품 및 카페인이 포함됩니다.
음식의 타이밍
달리기 약 1~2시간 전에 음식을 섭취하지 않도록 하고 활동과 가까운 곳에서 먹는 음식이 소화하기 쉽고 친숙한 음식인지 확인하십시오.
인공 감미료 피하기
이들은 대부분의 사람들의 위장을 자극하는 경향이 있으며 많은 경련, 가스 및 설사를 유발할 수 있습니다.
워밍업 조깅
외출하기 전에 화장실 근처에서 5분간 조깅을 하여 몸을 따뜻하게 하고 남아 있는 노폐물을 배출하도록 하십시오.
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달릴 때 주의하세요
달리는 동안 음식을 먹거나 마실 경우 에너지 바, 젤 및 음료에 주의하십시오. 때때로 그들은 GI 문제에 기여할 수 있습니다.
화장실 휴게소를 미리 계획하십시오
달리기 경로를 계획할 때 안전망을 위한 욕실을 포함하십시오. 갈 곳이 있다는 것을 아는 것은 위안이 되고 스트레스를 줄여줄 것입니다.
익숙한 것에 충실하라
달리기를 시작하기 전에 새로운 것을 시도하고 싶은 유혹을 물리치고 레이스 당일에는 절대 안 된다고 말하십시오. 몸에 익숙해진 음식과 음료를 그대로 지켜야 할 때입니다.
무엇이든 준비하세요
만일을 대비하여 지퍼백에 소량의 화장지나 물티슈를 가지고 다니십시오. 제거하고 싶은 충동을 느낄 때 가능한 빨리 제거하는 것이 중요합니다. 기다리면 장에 더 자극이 됩니다.
