어떻게 처리합니까 스트레스?
스트레스를 받는 것은 정상,그리고 당신이 달라이 라마가 아닌 이상 매일 스트레스를 받을 것입니다. 알아야 할 중요한 것은 두 가지 유형의 스트레스가 있다는 것입니다. 급성 스트레스(일시적, 즉 열쇠 분실)와 스트레스. 만성 스트레스(일정한, 즉 작업 환경). 만성 스트레스는 건강을 유지하기 위해 들이는 모든 노력을 방해할 수 있으므로 만성 스트레스를 인지하고 변화를 꾀하는 것이 중요합니다!
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스트레스가 신체에 미치는 영향:
- 소화에 부정적인 영향을 미침
- 우리 몸의 영양소를 고갈시킨다
- 면역 체계를 약화
- 혈압/심박수를 높입니다.
- 우리의 기분에 영향을 미칩니다
- 명확하게 생각하는 우리의 능력을 변경
- 많은 만성 질환의 근원인 장에 염증을 일으킴
- 감정적 섭식 유발
스트레스로부터 자신을 보호하는 5가지 방법:
- 스트레스 유발 요인을 인식하십시오. 일주일 동안 일기를 쓰고 스트레스를 받을 때마다 기록하십시오. 스트레스를 유발하는 요인을 기록하십시오.
- 불안한 생각을 재구성하고 환경을 통제하는 법을 배우십시오. 불안한 생각을 재구성하는 연습을 하십시오. "늦잠을 자고 너무 늦게까지 일을 하다니 믿기지 않는다"라고 생각하기 보다는 내 차가 출근하고 모든 것이 괜찮을 것입니다.” 재구성된 생각을 계속 반복하면 자신을 느낄 것입니다. 안심하다. 당신에게 스트레스를 주는 사람들과 더 적은 시간을 보내면서 환경을 통제하고, 사람들에게 싫다고 말하며, 조직 및 시간 관리를 개선하기 위해 노력하십시오.
- 지속적으로 6~8시간의 수면을 취하도록 노력하십시오. 숙면부가 부족하면 어둡고 서늘한 방에서 자고 화면 보지 말고 취침 30분 전에 라벤더 에센셜 오일이나 엡솜 소금 목욕을 하여 잠자기 전에 안심하다.
- 일주일에 4번 이상 운동하십시오. 운동은 요가 수업처럼 간단하거나 야외에서 할 수 있습니다. 심호흡 운동도 스트레스 해소에 도움이 됩니다. Andrew Weil 박사의 4-7-8 호흡 운동을 적극 권장합니다.
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5. 깨끗한 식단을 섭취하고 수분을 유지하십시오. 매일 식단에 비타민 B(곡물, 콩, 아보카도)와 비타민 C(감귤류, 키위, 피망)가 풍부한 음식을 포함시키십시오. 스트레스는 신체를 탈수시키고 탈수는 스트레스를 생성합니다(재미있는 사이클이 아님). 우리 몸은 주로 물로 이루어져 있기 때문에 수분을 유지하는 것이 제대로 기능하는 데 매우 중요합니다.
린제이 헌트 애리조나주 스코츠데일의 공인 건강 코치입니다. 그녀는 사람들이 실제적이고 지속적인 결과를 가져오는 건강한 라이프스타일 변화를 하도록 돕는 데 전념하고 있습니다. Lindsay는 가상 건강 코칭 프로그램을 제공하므로 어디에서나 Lindsay와 함께 일할 수 있습니다. 자세한 내용은 그녀의 웹 사이트를 확인하십시오. www.walkonthehealthyside.com, 또는 facebook.com/lindsayehunt에서 그녀를 팔로우할 수 있습니다.
