근력과 지구력은 운동에 따라 다릅니다. 걷기는 달리기와 다릅니다. 발가락이 공중에서 더 높이 올라가면서 발이 뒤꿈치의 뒤쪽으로 더 땅에 닿고 보폭을 할 때마다 발가락에서 더 멀리 굴러갑니다. 이 교육 팁을 준비하십시오.
훈련
3일과 같은 지구력 이벤트를 위한 훈련에는 3가지가 포함됩니다.
- 근력과 지구력 개발.
- 심혈관 건강 구축.
- 운동 장비, 식단 및 수분 실험
주자는 보행기에 필요한 아치 지지대 또는 발 중간 강도를 개발할 수 없습니다. 당신의 두뇌는 어떤 근육을 사용해야 하는지를 배워야 하고 몸은 걸을 수 있는 힘을 개발해야 합니다. 1마일이 아니라 20마일입니다. 걷는 것보다 기능적으로 걷기를 더 잘 훈련시키는 것은 없습니다.
심혈관 활동은 모든 유산소 활동으로 개발할 수 있습니다. 근력과 심혈관 건강을 구축하면서 부상을 줄이기 위해 크로스 트레이닝이 포함되었습니다. 여기에는 사이클링, 수영, 롤러블레이드, 필라테스 또는 전신 신체 활동이 포함될 수 있습니다.
운동화 실험 vs. 운동화, 양말, 허리 팩, 배낭, 반바지 대. 스타킹 등 물집, 마찰 및 부상을 예방하기 위한 훈련의 필수적인 부분입니다. 스포츠 음료를 마시며 걷기, 식이 요법, 특히 수분 관리를 위한 행사 전, 행사 중 및 행사 후 루틴을 연습하는 것은 매우 개별적이며 시행착오가 필요할 수 있습니다.
귀하가 제안한 교육 프로그램은 교육의 3가지 구성 요소를 모두 허용합니다. 체력을 키우기 위한 크로스 트레이닝, 장비와 식이요법을 실험하기 위한 많은 장거리 걷기, 그리고 가장 중요한 것은 걷기 마일리지의 점진적인 증가입니다. 지구력을 증가시키기 위해 증가된 속도 또는 언덕을 추가할 수 있는 중간 강도의 훈련일에 주목하십시오.
훈련할 때 몸에 귀를 기울이는 것이 중요합니다. 종종 부상, 좌상 또는 염증 부위가 훈련 세션 후 1-2일 동안 나타나지 않을 수 있습니다. 이 프로그램은 어디까지나 참고용일 뿐이니 최대한 안전하게 하시길 바랍니다. 행복한 훈련!
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