당신은 여성에 대한 문구를 들었습니다 달리기 하이힐을 거꾸로 신고, 맞죠? 뒤꿈치를 빼면 역으로 달리는 것이 결국 농담이 아닙니다.
역주행은 칼로리를 소모하는 재미있는 방법일 뿐만 아니라 일반 달리기에는 없는 근력과 자세 이점을 제공합니다.
그 "미친" 사람들이 트랙이나 체육관의 런닝머신에서 뒤로 달리는 것을 본 적이 있다면 이것이 새로운 방식의 운동인지 궁금할 것입니다. 믿거나 말거나 역주행은 새로운 것이 아닙니다. 거의 40년 전 스포츠 의사들이 부상당한 운동선수를 재활시키는 방법을 권장하기 시작했을 때, 그것은 그 자체로 활동으로 떠올랐습니다.
효율적인 피트니스를 위해 뒤로 달리기
오리건 대학의 명예 교수인 Barry Bates 박사에 따르면, 뒤로 달리는 것이 앞으로 달리는 주자와 비교하여 더 효율적인 이동 방법입니다. 인간 성능 전문가는 역주행에 대한 연구를 수행했는데, 이는 역주자가 다음을 수행해야 함을 나타냅니다. 동일한 피트니스 이점을 얻기 위해 일반적인 방향으로 달리는 사람들의 속도의 80%만 이동합니다. 생체 역학 및 신경근 발달 분야의 선구자인 Bates 박사는 자신이 레트로 러닝을 우연히 접하게 되었다고 말합니다. 러너스 월드, 많은 운동 선수가 부상에서 회복하기 위해 뒤로 달리기를 사용한다고보고했습니다. “선수들은 수년간 훈련의 일부로 그것을 사용했지만 배타적인 활동으로는 사용하지 않았습니다. 균형 잡힌 몸을 만들기 위해 앞으로 걷기/달리기와 함께 자주 사용됩니다.”라고 그는 말합니다. 역주행은 관절에 가해지는 충격을 줄여줍니다. 따라서 무릎과 허리 문제에 자주 권장된다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
그리고 이 새로운 접근 방식에는 숨겨진 장점이 있습니다. 역방향으로 달리는 것은 앞으로 달리는 것보다 더 건강하고 빨라진다고 합니다. 역주행 전문가인 제임스 밤버(James Bamber)는 역주행의 이점에는 발 근육 강화와 자세 개선이 포함된다고 말합니다.
또한, 후방 운동의 본질은 후방 근육을 목표로 합니다. 역주행은 종아리, 햄스트링, 둔근 및 등을 강화하고 강화하는 좋은 방법입니다.
역주행을 시작하는 방법
런닝머신에서
거꾸로 달릴 준비가 되셨습니까? 역주행을 운동 프로그램에 통합하는 가장 좋은 방법은 먼저 뒤로 걷는 것입니다. 자넷 S. University of Nevada Las Vegas의 부교수인 Dufek 박사는 지지를 위해 레일을 사용할 수 있는 트레드밀에서 역보행을 권장합니다. "5분 동안 앞으로 걷고 2분 동안 뒤로 걷는 것을 시도한 다음 운동 내내 패턴을 반복하십시오."
움직임에 익숙해지면 걷기에서 달리기로 속도를 높일 수 있습니다. 후진으로 걷는 것은 훨씬 더 힘들기 때문에 속도를 최소 50% 늦추십시오. 후진 속도를 높일 때는 보폭을 늘리기 전에 보폭을 늘립니다.
트랙에서
역주행 애호가가 되고 싶다면 Garret Doherty와 같은 전문가는 매일 연습할 것을 권장합니다. Doherty는 걷거나 뒤로 짧은 거리를 달리기 시작하여 앞으로 달리기로 전환하고 편안해질 때까지 필요한 만큼 반복할 것을 제안합니다.
필드에서 Doherty는 50미터 뒤로 달리고 50미터 앞으로 달릴 것을 권장합니다. 반복하다. 자신감이 생기면 이 거리를 늘릴 수 있습니다.
역주행의 단점이 있나요?
어디로 가는지 보이지 않는다는 분명한 사실 외에, 어깨 너머로 보기 위해 힘을 주면 목에 약간의 통증이 있을 수 있습니다. Bates 박사는 "안전은 이 스포츠의 중요한 문제입니다."라고 경고합니다. "걱정할 필요가 없고 계속 고개를 돌리고 싶지 않은 좋은 단단한 표면을 찾으십시오."
그는 또한 공원과 같은 공공 장소에서 달리기를 원한다면 파트너와 함께 달리기를 조언합니다. 손을 잡고 교대로 한 사람은 앞을 보고 달리고 다른 한 사람은 후진합니다.
역주행 연습에 어떤 기술을 사용하든 피트니스 목표를 더 빨리 달성할 수 있습니다. Bates는 생리학적으로 시속 4마일을 뒤로 달리는 것은 앞으로 전진하여 시속 5마일을 달리는 것과 같다고 말합니다! 따라서 후진은 전진하고 전진합니다.
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