처리해야 할 끝없는 할 일 목록이 있을 때 자기 관리를 포기하기 쉽습니다. 그러나 자기 관리를 우선 순위에 둠으로써 직업 및 개인 생활에서 방해가 되는 모든 스트레스 장애를 처리할 수 있는 더 나은 준비를 갖추게 될 것입니다. 그리고 운 좋게도 일상 일정에 쉽게 통합할 수 있는 많은 자가 관리 루틴이 있습니다.
어디서부터 시작해야 할지 모르겠다고요? 여기에 몇 가지 아이디어가 있습니다.
기대되는 일을 계획하다
제니퍼 거트만 박사, 임상 심리학자이자 새 책의 저자 지속 가능한 삶의 만족도를 위한 길, 기대하는 것이 있으면 마음이 좋은 세상을 만들 수 있다고 SheKnows에게 알려줍니다. “미래에 계획을 세우면 지루하거나 힘든 날을 헤쳐나갈 수 있는 추진력이 생기고 우리는 미래에 우리 자신을 위해 좋은 일을 할 계획을 세울 만큼 우리 자신에 대해 충분히 관심을 가지고 있습니다." Guttman 말한다.
휴가, 극장에 가거나 스키 슬로프에서 하루를 보내는 등 사전 계획이 필요한 모든 즐거운 활동은 기분을 고양시킬 수 있습니다.
야외에서 시간 보내기
에 등록된 심리치료사 Becky Howie 네이처와이즈 상담 콜로라도에서는 밖에서 시간을 보내는 것의 중요성을 강조합니다. 모든 것을 끝내기 위해 한 건물에서 다른 건물로 서둘러 간다면 자연 환경을 감상할 기회가 거의 없습니다. 야외 활동을 하는 사람이 아니더라도 걱정하지 마세요. 이 루틴은 자연 환경을 그냥 지나치지 않고 잠시 시간을 내어 자연 환경을 감상하는 것만큼 간단할 수 있습니다.
더:나는 삼림욕을 시도했는데, 당신이 기대한 것과는 다릅니다.
“연구 자연 속에서 보내는 시간을 보여주었다 코티솔 수치를 낮춘다 (스트레스 호르몬)이 우리 시스템에 있습니다.”라고 Howie는 SheKnows에 말했습니다. "그러니까 다음에 출근할 때 멈춰 서서 30초 동안 하늘의 구름을 올려다보고 얼굴에 비치는 태양을 느끼며 즐기세요."
프라이드 일기 시작하기
카렌 R. 코닉, 면허가 있는 임상 사회 복지사는 당신이 자랑스러워하는 모든 것을 추적하는 프라이드 저널을 시작할 것을 권장합니다. 그녀는 SheKnows에 "포함하기에 너무 작은 것은 없습니다. 예를 들어, Koenig는 과식 장애가 있고 스스로에게 극도로 힘든 고객에게 이 방법을 사용한다고 설명합니다.
“대부분 그들은 자신이 잘못하고 부끄러워하는 행동만을 봅니다. 옳은 일을 하고 자랑스러워하는 행동은 보지 않습니다.”라고 그녀는 설명합니다. "자긍심 일기는 매일 이 자랑스러운 순간을 추적하는 데 도움이 되며 훌륭한 자부심 부스터입니다."
물론 프라이드 저널은 우리 삶의 모든 측면에 적용될 수 있습니다.
자애명상을 실천하라
마음챙김과 명상에는 여러 가지 형태가 있지만, Howie는 자기 관리에 가장 효과적인 것이 자애 명상이라고 말합니다.
“그것은 우리가 사랑하는 친구나 고통받는 아이에게 제공할 수 있는 것과 동일한 친절과 부드러움으로 우리 자신을 대하도록 초대하는 특별한 형태의 마음챙김입니다.”라고 그녀는 설명합니다. "건강하기를", "행복하기를", "평안하고 편안하기를"과 같은 긍정적인 소원을 빌면서 시작하세요.
Howie는 많은 사람들이 자신에게 그러한 친절을 베푸는 데 어려움을 겪을 수 있다는 경고를 제공하므로 그녀는 일반적으로 긍정적인 생각이 흐르는 삶에서 사랑하는 사람이나 애완동물과 함께 시작하도록 내담자를 격려합니다. 당연히.
"거기서 시작해서 자신에게도 같은 친절을 베풀 수 있다면 훌륭합니다!" Howie는 말합니다. “그렇지 않다면 그것도 괜찮아. 다른 우물을 비는 시간을 보내는 것만으로도 기분이 좋아지고 자기 관리가 될 수 있습니다.”
아니오라고 말하는 법을 배우십시오
Howie는 이렇게 설명합니다. 우리가 "해야 한다"고 생각하는 모든 일에 기본적으로 예라고 대답할 때, 우리는 결국 많은 일을 할애하게 됩니다. 주변 사람들의 변덕에 따라 시간을 낭비하고 돌봐야 할 부적절한 "시간 조각"으로 남겨집니다. 우리 스스로.
더: 간병인이 자기 관리를 잊지 말아야 하는 이유
“친구가 술 마시러 가자고 하든 상사든 간에 다른 사람의 요구를 거절하는 법을 배울 때 직장에서 또 다른 프로젝트를 수행하도록 요청하면 우리는 우리 자신과 우리 자신의 필요에 대해 예라고 대답할 여지를 만듭니다." Howie, 말한다.
마지막으로, 자기 관리는 사치가 아니라 필수라는 것을 기억하십시오. 따라서 무언가를 계획하는 것에 대해 죄책감을 갖지 마십시오. 자신을 위해 특별하거나 참여하기에 너무 고갈되는 이벤트 또는 프로젝트에 대해 거부 자가 관리.
