의 유혹 달리기 언제 어디서나 할 수 있다는 것입니다. 신발만 있으면 됩니다. 그러나 일단 아이를 낳고 나면, 달리기의 자발적인 본성은 증발하는 경향이 있습니다. 다시 들어가는 것을 넘어서 아기를 낳은 후 달리기, 달리기를 배우는 새로운 기술이 있습니다. ~와 함께 당신의 아기. 아기들이 배가 고파 집으로 달려가야 하거나, 가만히 앉아 있기를 싫어해서 가방을 완전히 짊어져야 하는 경우도 많이 있었습니다. 그러나 나는 동료 어머니 주자 및 전문가로부터 몇 년 동안 몇 가지 요령을 배웠습니다. 멀리 가서 좋은 운동을 하고 즐거운 시간을 보내십시오. 이 팁도 도움이 될 수 있습니다.
많은 것을 포장
아이들을 어디든 데려가는 황금률은 아이들을 위해 많은 물건을 포장하는 것입니다. 달리는 유모차도 예외는 아니다. 따라서 물 한 컵, 책, 심지어 크레용과 작은 장난감을 가져오세요. 그들은 놀랍게도 유모차에서 편안하게 많은 일을 할 수 있습니다. 아기의 경우 기저귀, 물티슈, 수유 커버, 가벼운 담요 및 아기가 가져갈 경우 젖병이 담긴 미니 기저귀 가방을 가져오세요.
두 아이의 엄마인 에리카 호퍼(Erica Hopper)는 “유아용 태블릿을 가져오는 경우 떨어뜨리거나 버려지는 경우를 대비하여 보호 케이스가 있는지 확인하십시오”라고 조언합니다.
아기의 머리와 목 보호
어린 아기는 앉거나 머리를 들 수 없기 때문에 유모차에 카시트 어댑터가 없는 한 생후 6개월 정도까지는 조깅 유모차에 태울 수 없습니다. 카시트는 아기의 머리가 너무 많이 튀는 것을 방지합니다. "을 사용하여 추가 지원을 추가할 수 있습니다. 스너즐러 머리와 목에 패딩을 제공합니다.”라고 세 아이의 엄마인 Gina Rouse가 제안합니다. 언제나 낙상을 방지하기 위해 아기의 끈을 묶습니다.
안전을 최우선으로
자녀와 함께 조깅할 때 안전을 최우선으로 생각하십시오. 조깅 유모차에 핸들바에 부착되는 안전 손목 스트랩이 있는지 확인하십시오(또는 그렇지 않은 경우, 하나 사) 그리고
언제나 사용해. 또 다른 안전 수칙: 일부 유모차는 달리는 동안 앞바퀴가 갑자기 회전하지 않도록 잠글 수 있습니다. 경로를 설정했으면 이렇게 하세요. 한번은 작은 바위에 부딪혔는데 유모차가 갑자기 옆으로 흔들려 평화롭게 잠든 아기를 깨웠습니다.아기에게 현명하게 옷 입히기
당신이 그 모든 달리기로 인해 따뜻할 수 있지만, 당신의 아이는 추울 수 있다는 것을 기억하십시오. 따라서 날씨에 대비하여 옷을 입으십시오. 구매 고려 보호 방패 바람이 불거나 비가 올 경우. 더운 날에는 과열이 문제가 될 수 있으므로 아기에게 과도한 옷을 입히지 말고 자외선 차단제를 바르고 유모차 바이저를 사용하거나 자외선 차단제 그늘을 유지하기 위해.
덜 갔던 길을 가다
교통량이 많은 도로를 피하십시오. 한 트럭 운전사가 외설적인 소리를 내며 나를 도로에서 쫓아내려고 한 적이 있습니다. 나는 자동차와 트럭이 적은 도로를 주행하는 것이 더 안전하다는 교훈을 배웠습니다.
재미있게 만드세요
달리기 루틴을 계속할 수 있는 한 가지 중요한 방법이 있습니다. 그것은 바로 자녀를 즐겁게 하는 것입니다. 아이와 함께 다람쥐 수를 세고, 개와 고양이를 찾고, "I spy" 게임을 하거나, 가능한 한 많은 사람들에게 손을 흔들어 보세요. 두 명의 Lindsay Adams를 둔 엄마는 "저는 아이들을 건설 현장이나 놀이터와 같은 재미있는 장소를 지나치게 하고 끝납니다."라고 말합니다. 그녀는 또한 음악을 듣고 달리기 중에 아이들과 노래를 부릅니다.
양식을 지켜보세요
유모차를 가지고 달리는 것은 힘든 일이며 어떤 사람들은 몸을 굽히는 경향이 있습니다. 패트릭 길디아(Patrick Gildea) 감독이자 감독 녹스빌 거리 프로젝트, 엄마들에게 생각하라고 조언합니다. 적절한 런닝폼: 허리와 햄스트링 부상을 피하기 위해 똑바로 달리고 몸의 균형을 잡기 위해 15분마다 팔을 바꿔보세요. "전환할 때 어색함을 느끼고 다시 전환하고 싶은 유혹이 생길 것입니다."라고 그는 말합니다. "하지만 몸이 적응할 시간을 주세요."
속도를 강조하지 마십시오
여러 개의 연구 유모차를 가지고 달리는 것이 유모차 없이 달리는 것보다 어렵다는 것을 알게 되었습니다. 따라서 평소 속도로 달릴 것이라고 기대하지 마십시오. 동일한 운동을 하고 싶다면 심박수에 집중하세요. 템포 또는 지구력 강화 운동과 같은 훈련 실행의 경우, 최대 심박수의 85~88%를 목표로 하십시오. 녹스빌 인듀어런스. 최대 심박수는 대략 220에서 나이를 뺀 값입니다.
시간을 맞춰
두 아이의 엄마인 로라 핀치는 “아기와 함께 달리는 경우 외출하기 전에 아기에게 먹이를 주었는지 확인하십시오.”라고 말합니다. 이렇게 하면 중단을 방지하는 데 도움이 됩니다. 또한 이동 거리를 늘리고 싶다면 아기가 유모차에서 졸릴 가능성이 높기 때문에 낮잠 시간 직전에 뛰어야 합니다.
당신의 기대를 억제
한 아이의 엄마인 케이티 테일러(Katie Taylor)는 “5마일 달리기를 계획하면서 밖으로 나갈 수도 있습니다. “당신의 아이는 다른 계획이 있을 수 있습니다. 괜찮아요!" 마일리지를 관리할 수 있는 날이 다시 올 것입니다. 지금은 유연하게 대처하세요.
사고 방식을 바꾸십시오
많은 사람들에게 달리기는 평화와 고요함을 누릴 수 있는 기회입니다. 아이들과 함께 뛸 때는 아마 그렇지 않을 것입니다. "나의 시간"을 방해하는 것으로 보지 말고 당신과 당신의 연인과 함께하는 특별한 시간으로 생각하십시오.
“네, 어렵습니다. 예, 무겁습니다. 예, 그들은 당신이 상상할 수 있는 것보다 더 많은 간식을 요구하고 다투며 요구하지만 여전히 그만한 가치가 있습니다.”라고 쌍둥이 엄마 사라 메릭이 말합니다. "내 시간과 스포츠를 어린 아이들과 공유하고 강한 모습을 보여줄 수 있기 때문입니다."
