약간 블라 느낌? 우리는 그것을 얻는다. 한 번쯤은 우리 모두가 리듬에서 약간 벗어난 느낌을 받았고, 어지럽고 우울한 기분이 들었습니다. 직장에서 힘든 한 주를 보냈거나, 친한 사람과의 싸움, 또는 중요한 다른 사람과의 이별 때문인지 여부에 관계없이 자연스럽게 침체기를 연석으로 차버릴 수 있는 방법이 있습니다. 우리의 기쁨을 고양시킬 수 있는 것은 운동이나 가족 및 친구들과 시간을 보내는 것뿐만 아니라 우리가 먹는 음식도 기분을 좋게 할 수 있습니다. 다음을 식단에 추가하여 정서적 웰빙을 향상시키십시오.
바나나
그들은 기분을 좋게 하는 호르몬인 도파민을 증가시키는 필수 아미노산인 티로신으로 가득 차 있습니다. 최근에 공부하다, 연구자들은 생과일과 채소가 참가자의 정신 건강에 긍정적인 영향을 미친다는 것을 발견했습니다. "내 데이터에서 바나나가 눈에 띄었습니다. 웰빙 수준이 높은 바나나 중에서 가장 일반적으로 먹는 바나나가 있었기 때문입니다." 연구 저자 Tamlin Conner, 뉴질랜드 오타고 대학교 심리학과 부교수는 말합니다. 바나나가 당신의 것이 아니라면, 살구, 참깨, 아몬드 티로신의 좋은 공급원이기도 합니다.
당근
높은 카로티노이드, 당근도 Conner의 연구 목록에서 1위를 차지했습니다. 카로티노이드는 코티솔을 감소시키다 — 우리의 주요 스트레스 호르몬 — 그리고 열악한 정서적, 육체적 건강의 증상. 그러나 자연 상태에서 가장 잘 즐기기 때문에 난로에 불을 붙이지 마십시오. Conner는 "내 연구에 따르면 영양소가 풍부한 농산물을 가공되지 않은 상태로 섭취하는 것이 조리하거나 통조림으로 먹는 것보다 낫습니다."라고 말합니다.
우롱차와 녹차
가볍고 상쾌한 이 차는 여러 방향으로 끌려가는 듯한 느낌을 받는 순간에 적합합니다. 그들은 포함합니다 감마-아미노부티르산 (GABA), 균형을 제공하고 당신을 도울 수 있습니다 진정하다. 게다가, 그들은 당신에게 약간의 활력을 줄 만큼의 카페인을 가지고 있습니다.
아스파라거스
이 녹색 줄기에는 엽산을 비롯한 다양한 비타민과 미네랄이 함유되어 있으며 이 영양소의 수치가 낮습니다. 우울증과 관련된. 반 컵을 섭취하면 하루 요구량의 34%를 제공합니다. 엽산은 곡물, 빵 등 많은 가공식품에 첨가되지만, 섭취할 때 가장 좋습니다. 저칼로리라는 추가 보너스를 제공하는 시금치와 같은 녹색 잎 채소에서 포함 마그네슘, 불안과 스트레스의 증상을 완화시키는 것으로 나타났습니다.
비타민 C
비타민 C의 대명사인 오렌지가 건강에 좋다는 사실은 이미 알고 계실 것입니다. 그러나 비타민 C가 스트레스 호르몬, 기분 전환 및 혈압을 낮추는 것. 스트레스가 많은 날을 앞두고 있다면 가방에 감귤류를 넣어 오후 간식으로 즐겨보세요. 키위는 특히 비타민 C가 많기 때문에 씹을 수 있습니다.
케피어
발효유라고도 하는 이 프로바이오틱스는 불안과 우울증. “뇌 화학 물질의 대부분은 장에서 만들어지므로 발효 식품을 먹거나 프로바이오틱스를 섭취하여 장 건강을 개선하고, 일명 '사이코바이오틱스'는 기분을 좋게 합니다. 영양물 섭취 의 저자 Good Mood Kitchen: 간단한 요리법과 영양 팁 정서적 균형을 위해. "섬유질을 잊지 마세요. 그것은 씨앗(프로바이오틱)이 자라는 데 필요한 토양입니다." 하룻밤 만들기 귀리를 건강하게 시작하기 위해 롤드 오트, 베리, 케피어를 결합하고 냉장 보관합니다. 일.
초콜릿
달콤한 대접은 태도 조정으로 이어질 수 있습니다. 새로운 연구 카카오 함량이 최소 70%인 초콜릿을 섭취하면 스트레스 수준과 기분에 긍정적인 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다. 연구원들은 그것이 우리 뇌에 미치는 유익한 효과가 강력한 항산화 플라보노이드와 그것이 포함된 항염증제 때문일 수 있다고 추측했습니다.
