의심할 여지 없이 내가 환자들로부터 건강에 집중하지 못하는 이유에 대해 가장 많이 듣는 변명은 단순히 "시간이 충분하지 않습니다."입니다. 운동, 건강한 식사 및 휴식을 위한 시간 부족은 흔한 일입니다. 문제. 현실은 시간을 내지 않으면 전반적인 건강 웰빙은 항상 할 일 목록의 맨 아래에 있습니다. 다음은 30분 이내에 더 건강하고 행복해지는 데 도움이 되는 4가지 입증된 방법입니다.
매일 운동 일정 잡기
NS 검토 연구 ~로부터 미국 예방 의학 저널 하루에 20~30분 정도의 적당한 활동만으로도 우울증 발병 위험을 줄일 수 있다고 제안합니다. 또한 규칙적으로 운동하는 사람들은 체력, 피로 감소 및 에너지 증가를 포함하여 전반적인 건강이 개선되는 경향이 있다는 것도 알고 있습니다. 모든 유형의 운동은 하루를 시작하는 놀라운 방법이 될 수 있습니다. 또는 긴 하루의 스트레스를 해소하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 그룹 피트니스 수업을 고려하거나 체육관에서 경사로를 걸으면서 좋아하는 Netflix 드라마를 시청하십시오. 당신이 그것을 알기도 전에, 당신은 중독 될 것입니다.
수면 도구로 숙면을 취하세요
NS CDC 보고서 지속적으로 불충분한 수면을 취하는 사람들은 우울증, 비만 및 당뇨병에 걸릴 가능성이 더 높습니다. 매일 밤 최소 6~8시간의 수면을 취하는 것을 목표로 하는 것이 중요합니다. 어떤 경우에는 스트레스를 받거나 그날의 일에 대한 생각을 멈출 수 없어 잠들기가 어려울 수 있습니다. 숙면을 취하는 가장 좋은 방법은 휴식을 위해 백색 소음 앱을 사용하는 것입니다. 이렇게 하면 더 빨리 잠들고 더 오래 잠을 잘 수 있습니다. 당신은 시도 할 수 있습니다 릴렉스 멜로디 또는 취침 전 10~15분 동안 릴랙스 사운드를 제공합니다. 둘 다 폭포, 바다 및 자연의 소리가 있어 마음을 진정시키고 잠에 빠져들도록 도와줍니다. 규칙적인 수면 패턴은 혈당 수치를 정상화하는 데도 도움이 됩니다. 잠이 부족할 때 우리는 종종 정제된 탄수화물인 설탕에 도달합니다! — 하루를 버틸 수 있도록 도와줍니다. 밤에 충분히 자면 이러한 욕구를 억제할 수 있습니다.
집에서 DIY 스파 데이 보내기
스파에서 편안한 하루를 보내는 것보다 더 좋은 것은 없습니다! 불행히도, 봉제 흰 가운을 입고 반나절 동안 유칼립투스 오일 냄새를 맡는 것은 시간과 돈을 잡아먹을 수 있습니다. 스파를 책상이나 집으로 가져오는 것은 재충전하고 건강을 개선하는 데 필요한 것일 수 있습니다. 다음과 같은 쿨 아이 마스크로 5분을 보내십시오. TheraPearl 아이 마스크, 그러면 당신은 새롭게 깨어 깨어날 것입니다.
하루 종일 책상에 앉아 있을 때 생기는 통증과 근육통도 몸에 무리를 줄 수 있습니다. 이동 중에도 착용할 수 있는 마사지기를 사용하여 Wahl 펄싱 마사지 패치 근육통과 긴장을 쉽게 완화합니다. 완전히 핸즈프리이기 때문에 책상에 앉아 있는 동안에도 착용할 수 있습니다. 젤 접착제로 몸에 부착됩니다. 진동은 압력 지점을 목표로 하고 즉시 혈액 순환을 증가시킵니다. 연구에 따르면 마사지 요법은 만성 근육 긴장을 완화하고 신체의 전반적인 개선에 기여할 수 있는 엔돌핀을 방출합니다. 건강과 기분.
일정에 치트 데이를 통합하십시오.
건강하게 먹기 위해 열심히 일하는 것은 유지하기 어려울 수 있지만 과학에 따르면 치팅 데이를 갖는 것이 실제로 건강한 습관을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 렙틴은 포만감을 뇌에 알리는 데 도움이 되는 체내 호르몬입니다. 그러나 칼로리가 만성적으로 제한되면, 렙틴 수준이 떨어질 수 있으며 과도한 폭식으로 이어질 수 있습니다. 초콜릿, 수제 버거 또는 디저트를 과시하여 치팅 데이를 보내는 것은 나머지 건강한 식생활을 통해 탐닉하고 힘을 실어주는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 초콜릿 칩 쿠키나 바나나 빵과 같은 속임수를 요리해 보십시오. 놀라운 확인 조리법 SheKnows에서 놀라운 요리를 즉시 도와드립니다.
