“근육은 생 스테이크와 같습니다. 생 스테이크가 있다면 엄지손가락을 잡고 똑바로 밀어넣을 수 있습니다.”라고 크리스 스테피엔 박사가 설명합니다.
와. 이전에 들어본 적이 없는 비유인데 설명이 클릭되었습니다. 건강한 근육은 단단하면서도 유연하게 느껴져야 합니다.
스테피엔, D.C., C.S.C.S., C.A.P.P., Heroes Journey의 스트렝스 코치는 제 연부조직의 조리 가능성에 대한 교훈만 주는 것이 아니라 통증에 대해 지적하고 있었습니다. “스테이크를 요리할 때 더 이상 엄지손가락을 끝까지 밀어 넣을 수 없습니다. 사람이 근육에 근막 유착이 있을 때 연조직 전문가는 근육이 잘 익은 스테이크처럼 느껴진다고 말할 것입니다. 이러한 근막 유착은 근육에 접착제와 같습니다. 접착제는 근육의 질감을 두꺼워지게 합니다.”
그래서 큰 문제는 무엇입니까? 스테피엔(Stepien)에 따르면, 자고 일어났을 때 허리에 만성 통증과 꼬임이 발생합니다. 어깨에서 사라지지 않는 것은 이러한 유형의 근육 유착으로 거슬러 올라갈 가능성이 큽니다. "아무도 그것에 대해 이야기하지 않지만 만성 통증과 구조적 문제에 대한 누락된 연결은 근막 유착입니다."
동맥에 플라크가 쌓이는 것과 같다고 생각하십시오. 플라크가 형성되면서 동맥이 더 뻣뻣해지며 결국 심혈관 질환으로 이어집니다. 같은 맥락에서 근육이 더 뻣뻣해지면(이 근막 유착으로 인해) 더 많은 문제가 발생합니다. 운동 범위가 제한되고 구조적 불균형이 발생하고 통증이 발생하여 근육 유착이 훨씬 더 많이 발생하고 주기가 계속됩니다.
좋은 소식은 만성 통증이나 기능적 제한에 스스로를 포기할 필요가 없다는 것입니다. 또한 치료나 화려한 통증 완화 장치에 수백 또는 수천 달러를 투자할 필요도 없습니다. Stepien에 따르면, 당신이 해야 할 일은 전체 가동 범위를 통해 근육과 관절을 작동시켜 연조직 건강을 우선시하기 시작하는 것입니다.
“신체의 역학을 회복하고 싶다면 '엉덩이에서 풀로' 스쿼트와 같은 전체 가동 범위의 기능적 움직임을 시작하십시오. 평판이 좋은 CrossFit 코치나 요가 강사를 찾으십시오. 이들은 전체 가동 범위를 통해 몸을 움직이는 데 초점을 맞춘 두 가지 형태의 운동입니다.”라고 Stepien은 말합니다.
그러나 운동 범위가 안정되기 시작하여 한 달 동안 정체 상태를 유지하는 경우, 예를 들어 통증 지점에 도달하거나 기능적 움직임 중 특정 지점에서 과거에 작동할 수 없는 것처럼 보이는 약점을 찾기 시작해야 합니다. 돕다. “근막 유착 완화를 독점하는 단일 유형의 제공자는 없습니다. 때로는 훌륭한 마사지 치료사 또는 근력 코치가 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 최고 중 최고인 작물의 크림은 수동 접착 해제에 대해 훈련을 받았습니다.” Sepian은 MAR 공급자를 찾기 어려울 수 있으므로 공급자를 찾을 수도 있다고 경고합니다. 훈련 활성 방출 요법.
그러나 현재로서는 Stepien이 “가장 큰 효과는 스쿼트를 시작하는 것입니다. 집에서 하세요. 운동을 할 필요도 없습니다. 초보자라면 10개의 스쿼트를 목표로 하고 가능한 한 좋은 자세로 가동 범위 내에서 움직입니다. 중급이라면 25를 목표로 하고, 그 이상은 40을 목표로 하세요. 정렬 원칙에 대해 작업합니다. 엉덩이가 뒤로 최대한 내려가도록 하세요."
물론 모든 근막 유착이 하체에서 일어나는 것은 아니므로 상체의 가동 범위를 유지하기 위해 팔굽혀펴기를 해야 할 때입니다. 당신은 그 생각을 싫어할지 모르지만 스테피엔은 이렇게 말합니다. 팔굽혀펴기를 하는 능력은 근육량을 늘리는 것이 아니라 사용을 유지하는 것입니다."
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