드디어 겨울잠에서 벗어나 다시 움직일 시간입니다. 유산소 가속은 일부 주요 지방 연소 및 근육 강화 작용을 위한 근력 훈련 운동과 함께 강렬한 유산소 파열을 통합하는 루틴 유형입니다.
심장 가속: 왜 그리고 어떻게 작동합니까?
유산소 가속은 근력 운동과 에어로빅을 결합하기 때문에 매우 재미있고 효과적입니다. 연구에 따르면 이러한 종류의 운동은 근육통을 예방하고 운동선수의 근육 회복을 촉진합니다.
더: 이제 악명 높은 RBG처럼 운동할 수 있습니다.
줄넘기를 이용한 유산소 운동
유산소 가속을 수행할 때 선호하는 장비는 줄넘기입니다. 줄넘기가 없으면 1~2분 동안 강도 높은 유산소 운동을 하면 런닝머신에서 달리거나 제자리에서 달리거나 다른 장비를 사용할 수도 있습니다. 줄넘기를 사용할 때 근력 운동 세트 사이에 줄을 끼우고 100~200회 회전하는 것이 좋습니다. 이러한 지방 연소 버스트는 결과에 큰 차이를 만들 것입니다.
여름 피트니스 유산소 가속 운동
이 운동을 시작하기 전에 가벼운 유산소 운동으로 5분 동안 워밍업하십시오. 각 근력 운동에 대해 각각 10회씩 2세트를 수행하고 싶습니다.
1. 체스트 프레스
시작 위치: 등을 대고 누워 발을 바닥에 평평하게 놓습니다. 양 손에 덤벨을 잡고 팔을 곧게 펴서 덤벨이 천장을 향하고 어깨 위로 곧게 들어올리도록 합니다.
움직임: 팔꿈치를 90도 각도로 구부려 덤벨을 천천히 내린 다음 다시 밀어 올리며 동작을 반복합니다.
유산소 운동: 줄넘기를 이용한 100~200회 회전 또는 1~2분의 고강도 유산소 운동.
2. 뒷줄
시작 위치: 양 손에 덤벨을 들고 서서 팔을 곧게 펴고 손목이 안쪽을 향하게 합니다. 등이 바닥과 평행이 될 때까지 무릎을 약간 구부리면서 엉덩이에 기대십시오. 팔은 곧게 펴고 팔꿈치가 약간 구부러지며 바닥과 수직이 됩니다.
움직임: 팔꿈치를 옆구리에 가깝게 유지하고 팔꿈치를 구부려 천장을 향해 들어올리면서 견갑골을 함께 조입니다. 덤벨을 바닥으로 내린 다음 반복합니다.
유산소 운동: 줄넘기를 이용한 100~200회 회전 또는 1~2분의 고강도 유산소 운동.
3. 바이셉 컬
시작 위치: 양 손에 덤벨을 들고 팔을 곧게 펴고 팔꿈치를 약간 구부린 채 손바닥을 앞으로 들고 높이 서십시오.
움직임: 팔꿈치를 구부리고 덤벨을 어깨 쪽으로 컬링합니다. 이두박근을 위쪽에서 세게 쥐었다가 시작 위치로 낮추고 반복합니다.
유산소 운동: 줄넘기를 이용한 100~200회 회전 또는 1~2분의 고강도 유산소 운동.
4. 자전거
시작 위치: 얼굴을 위로 향하게 하여 손끝을 머리 뒤에 두고 가볍게 받쳐줍니다. 바닥에 발을 평평하게 유지하면서 무릎을 구부립니다.
움직임: 동시에 오른쪽 다리를 펴고 오른쪽 어깨를 왼쪽 무릎 쪽으로 교차시키면서 그 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다. 팔꿈치를 무릎에 대십시오. 좌우 교대로. 양쪽에 1회는 1회와 같습니다. 이 운동을 수행하기 위해 머리와 목을 당기지 않도록 하십시오. 복근을 사용하여 상체를 들어 올리십시오.
유산소 운동: 줄넘기를 이용한 100~200회 회전 또는 1~2분의 고강도 유산소 운동.
5. 팔꿈치부터 무릎까지 오는 플랭크
시작 위치: 바닥에 팔굽혀펴기 또는 플랭크 자세를 취하십시오.
움직임: 한쪽 무릎을 앞으로 가져와 반대쪽 팔꿈치에 닿도록 합니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 좌우 교대로. 양쪽에 1회는 1회와 같습니다.
유산소 운동: 줄넘기를 이용한 100~200회 회전 또는 1~2분의 고강도 유산소 운동.
더: 운동할 때 손이 붓는 이유
몸을 지방 연소 기계로 바꾸는 방법에 대해 자세히 알아보려면 내 책을 확인하세요. 10일 동안 10파운드: 빠른 체중 감량을 위한 비밀 연예인 프로그램.
원래 2012년 4월에 게시되었습니다. 2017년 4월 업데이트됨.
