지방을 쪼개고 근력을 키우고 근육을 단련하는 것이 타바타라는 하나의 피트니스 계획으로 결합됩니다. 빠르고 간편하며 누구나 자신의 피트니스 목표를 달성할 수 있도록 개인화할 수 있습니다.
타바타란?
타바타는 4분 안에 달성할 수 있는 웨이트와 심혈관 회로 및 근력 운동을 결합한 고강도 인터벌 트레이닝입니다. 각 4분 블록은 20초의 강도 높은 훈련으로 시작하여 10초의 휴식을 취합니다. 이 30초 블록은 8개의 완전한 세션 동안 반복됩니다. 10초의 휴식은 이러한 유형의 운동에 매우 중요하므로 각 20초 운동에 대해 최선을 다할 수 있습니다.
체중 감량 방법
체육관의 런닝머신은 항상 러닝머신의 디지털 트래커에 따라 칼로리를 줄이고 체중을 줄인다고 생각하며 전력 질주하는 남녀로 가득 차 있습니다. 달리기는 심장 박동수가 증가하고 신체가 지방 연소 모드로 들어가는 데 시간이 걸리기 때문에 느린 속도로 체중을 잃게 됩니다. Tabata는 고강도 심장 회로로 시작하고 끝나며 심장 박동수가 자동으로 증가합니다. 운동 후에는 그냥 걷거나 몇 가지 심부름을 할 때도 여전히 칼로리를 태울 것입니다. 버피, 교대 점프 런지, 점프 잭, 점프 스쿼트를 포함하여 근육을 키우는 동안 심박수를 높이십시오.
그 어려운 톤 영역을 강화하는 방법
다리나 팔의 근육을 단련하려고 할 때는 20초 간격 운동을 하고 10초 휴식에서는 방금 한 운동을 유지하고 맥박을 뛴다. 스쿼트는 다리 강화에 좋은 운동이므로 스쿼트를 20초 동안 수행한 다음 스쿼트를 깊게 구부리고 베이비 스쿼트를 하는 동안 천천히 맥박을 뛸 수 있습니다. 이것은 안쪽 허벅지, 둔근 및 햄스트링을 조이는 데 도움이 됩니다. 당신은 정말로 화상을 느낄 것입니다!
근육을 만드는 방법
근육을 만드는 것은 달성하기 어려운 일이지만 타바타는 빠르게 작동합니다. 두 세트의 웨이트(미디엄과 헤비)를 잡고 강화 운동과 유산소 운동에 사용합니다. 예를 들어, 회전 점프 스쿼트를 하는 심장 강화 서킷에서 "자살"(어느 쪽으로든 뒤섞임), 빠른 속도로 진행되는 축구 빠른 발, 무거운 무게를 엉덩이에 또는 중간 무게를 앞쪽이나 위쪽에 둡니다. 머리. 이렇게 하면 팔이 계속 움직이고 이두근, 삼두근, 어깨가 촉발됩니다. 근력 운동을 할 때 더 많은 근육을 만들기 위해 무거운 중량을 더 자주 사용하십시오.
더 많은 피트니스
20분 러닝머신 운동 5개
낮잠 시간 운동 루틴
산모를 위한 최고의 산후 운동
