7. 삼각형 포즈
Warrior 2에서 발을 제자리에 유지하고 앞다리를 펴서 멋지고 곧게 만듭니다. 앞 손끝을 최대한 앞으로 뻗고 더 이상 손을 뻗을 수 없으면 천천히 움직여 앞 발목 옆에 놓고 땅에 내려옵니다. 시선을 따라 등 손을 하늘을 향해 들어 올리십시오.
8. 나무 포즈
마운틴 자세에서 시작하여 오른쪽 무릎을 손으로 감싸 가슴 쪽으로 가져옵니다. 여기에서 오른쪽 발목을 잡고 지지하는 다리 안쪽을 따라 발 안쪽을 쉬십시오. 허벅지의 무릎 위 또는 종아리를 따라 무릎 아래로 내려갑니다.
손을 마음의기도자세로 가져오거나 하늘을 향해 들어 팔로 가지를 만드십시오. 4~8회 숨을 참습니다.
참고: 부상을 입을 수 있으므로 무릎에 발을 직접 올려 놓지 마십시오.
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9. 시트 포워드 벤드
매트에 앉아 발을 앞으로 쭉 뻗고 손을 하늘을 향하게 뻗고 엉덩이에서 앞으로 힌지하기 시작하여 팔이 땅을 향해 떨어지도록 허용하고 앞으로 뻗습니다. 발가락. 더 이상 손을 뻗을 수 없을 때는 손바닥을 펴고 이마를 다리 쪽으로 내리고 코는 무릎 쪽으로 내립니다.
10. 앉은 트위스트 포즈
다시, 발을 앞으로 뻗고 똑바로 앉아 오른쪽 무릎을 구부린 다음 가슴쪽으로 가져와 왼쪽 다리 위로 교차하고 오른쪽 발을 눌러 지면. 왼쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗은 상태를 유지하거나 더 많이 비틀기 위해 몸 아래에서 반대 방향으로 구부립니다.
왼쪽 팔을 구부린 오른쪽 무릎 바깥쪽으로 가져 와서 오른쪽으로 비틀기 시작하여 시선을 오른쪽 어깨 너머로 방 뒤쪽으로 가져옵니다.
11. 다리 포즈
등을 대고 눕고, 팔은 옆에 두고, 발은 앞으로 내밀고, 무릎을 구부리고, 발을 누르고, 발뒤꿈치를 가능한 한 바닥에 가깝게 가져옵니다.
손바닥으로 바닥을 누른 상태에서 엉덩이를 바닥에서 하늘을 향해 들어 올립니다. 여기에서 4~8회 숨을 들이쉬면서 계속 발을 통해 밀어내고 엉덩이를 가능한 한 높이 들어올립니다.
풀어줄 때 척추를 한 번에 한 척추씩 부드럽게 천천히 바닥으로 다시 굴립니다.
12. 사바사나(휴식)
등을 대고 눕고 팔은 옆에 두고 다리는 앞으로 뻗어 손바닥이 하늘을 향하게 하고 발은 방의 반대쪽으로 향하도록 합니다. 눈을 감고 손, 발, 얼굴, 몸의 긴장을 풀어줍니다. 코를 통해 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬면서 호흡에 초점을 다시 맞추십시오.
몇 분 동안 여기에 누워서 힘든 일을 해준 몸과 마음에 감사를 표하세요!
