특정 음식을 먹는 것의 부정적인 영향에 대한 정보가 항상 넘쳐납니다. 아무 이유 없이 나쁜 랩을 받은 사람이 누구인지 알아보세요. 당신은 그들 중 적어도 하나를 피하고 있을 가능성이 있습니다.
견과류
종종 높은 지방 함량으로 인해 피하는 견과류는 놀라운 건강상의 이점이 있습니다. 최근 연구에 따르면 견과류 섭취는 총 사망률 감소와 관련이 있습니다. 이것이 일반 영어로 의미하는 바는 견과류를 먹으면 더 오래 산다는 것입니다. 견과류를 간식으로 선택할 때 다양한 견과류를 선택하면 오메가-3, 항산화제, 단백질 및 섬유질이 가장 잘 혼합됩니다. 허리둘레가 걱정된다면 아몬드, 캐슈, 피스타치오와 같이 칼로리와 지방 함량이 가장 낮은 제품을 선택하십시오. 양 조절이 중요하며 하루에 한 줌(약 1온스)이면 충분하다는 것을 기억하십시오.
달걀
높은 콜레스테롤 함량으로 인해 건강에 좋지 않다고 생각되었던 계란이 다시 부활하고 있습니다. 계란은 칼로리가 매우 낮고 비타민 A, B 비타민, 엽산, 루테인 및 셀레늄과 같은 비타민과 영양소가 풍부합니다. 계란 섭취는 좋은 콜레스테롤을 증가시키는 반면 나쁜 콜레스테롤은 거의 증가시키지 않는 것으로 나타났습니다. 사실, 연구에 따르면 계란 섭취가 실제로 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있다고 합니다. 과용하지 않도록 항상 기억하고 당뇨병이나 가족성 고콜레스테롤혈증과 같은 의학적 문제가 있는 경우 (고콜레스테롤의 유전적 원인), 다음을 위한 올바른 식단에 대해 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 너.
돼지 고기
돼지고기는 과분하게 나쁜 평판을 받는 또 다른 음식입니다. 돼지 갈비와 돼지 안심은 닭 허벅지와 때로는 닭 가슴살보다 칼로리와 지방이 낮을뿐만 아니라 필수 영양소가 가득합니다. 단백질, 아연, 셀레늄 및 비타민 B가 풍부한 돼지고기는 근육량을 유지하면서 체중 감량에 도움이 됩니다. 햄, 베이컨, 갈비와 같은 튀기거나 절인 돼지고기는 나트륨과 지방 함량이 높기 때문에 가능한 한 피하십시오.
버터
누가 버터를 좋아하지 않습니까? 지난 수십 년 동안 마가린 소비는 증가한 반면 버터 소비는 감소했습니다. 버터 대 마가린 논쟁은 여전히 강력하게 진행되고 있으며 두 가지 모두에 좋은 점이 있습니다. 마가린에 포화 지방이 적은 것은 사실이지만 버터에는 포화 지방이 많지만 비타민 A, E, K와 같은 지용성 비타민도 풍부합니다. 또한 버터에서 발견되는 포화 지방은 우리가 생각했던 것만큼 심혈관 질환과 비만에 기여하지 않을 수 있습니다. 사실, 우리가 식단에서 지방을 빼면 더 많은 탄수화물과 설탕으로 대체하는데, 이는 비만, 당뇨병 및 심장병을 유발합니다. 체크 아웃 이 기사 에 의해 발매 된 시간 버터에 대한 사랑에 대한 죄책감을 덜 느끼게 해주는 잡지입니다.
아보카도
크림 아보카도는 딥부터 샐러드, 한 조각 한 조각에 이르기까지 다양한 요리에 좋습니다. 그러나 아보카도의 지방 함량은 대부분의 사람들을 놀라게 합니다. 아보카도에서 발견되는 지방 유형은 대부분 건강에 좋은 단일불포화 지방입니다. 이 지방은 콜레스테롤과 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 아보카도는 또한 대부분의 다른 과일보다 설탕 함량이 낮고 단백질 함량이 높습니다. 그들은 섬유질의 훌륭한 공급원이며 바나나보다 체중당 더 많은 칼륨을 함유하고 있습니다. 더 좋은 점은 아보카도 섭취가 체중 감량과 허리 둘레 축소에 도움이 될 수 있다는 것입니다.
이 맛있는 것을 박탈하는 것을 멈출 때입니다. 건강 식품. 절도를 실천하는 것을 잊지 마십시오. 그러면 더 건강해지고 더 만족스러운 위장을 얻을 수 있습니다.
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