호르몬 변동으로 인해 여성들은 생리 1주일 전에 배가 더부룩하고 팔다리가 붓는 증상을 겪는 경우가 많습니다. 그러나 수분 저류는 잘못된 식단의 결과일 수도 있습니다. PMS와 관련된 것이든 단순히 짠 칩 백에 너무 많이 담그는 것이든 수분 저류를 방지하는 데 도움이 될 수 있는 식품 목록은 다음과 같습니다.
1. 물
물 섭취를 제한하면 복부 팽만감이 줄어들 것이라고 생각할 수 있지만 탈수는 실제로 몸이 물을 붙잡게 만듭니다. 물에 관해서는, 마시고, 마시고, 조금 더 마신다. 일어나자마자 한 잔을 마시고, 총 8잔(8온스)을 목표로 하루 종일 계속 홀짝입니다. 감귤류에는 칼륨이 풍부하고 팽만감.
2. 멜론
멜론, 감귤류 및 기타 칼륨이 풍부한 과일은 나트륨 수치의 균형을 유지하는 미네랄 칼륨이 높기 때문에 수분 저류를 줄이는 데 도움이 됩니다. 과일 샐러드나 과일 스무디로 하루를 시작하십시오.
3. 물냉이
종종 간과되는 잎이 많은 녹색인 물냉이는 칼륨도 많이 함유된 천연 이뇨제입니다. 다른 고창과 싸우는 음식에는 셀러리, 토마토, 당근, 양파, 고추 및 기타 잎이 많은 채소가 있습니다. 야채와 과일의 플라보노이드는 수분 보유를 완화할 수 있습니다. 점심과 저녁에 샐러드에 야채를 넣어 배를 채우십시오.
4. 연어
오메가-3 지방산이 풍부한 연어는 심장, 뇌, 관절에 좋을 뿐만 아니라 PMS를 예방할 수 있는 슈퍼푸드입니다. 오메가-3의 다른 풍부한 공급원에는 참치, 고등어, 청어 및 아마가 있습니다. 일주일에 적어도 두 번 식단에 연어와 기타 지방이 많은 생선을 포함하십시오.
5. 통곡물과 견과류
PMS 완화와 관련된 영양소인 맛있는 비타민 B6 공급원은 복부 팽만감을 느낄 때 통곡물 제품과 견과류를 먹으면 좋습니다. 선택한 통곡물에 나트륨 함량이 낮은지 확인하고 소금에 절인 견과류를 피하십시오. 보너스: 통곡물은 섬유질의 훌륭한 공급원이며 견과류는 몸에 좋은 지방으로 가득 차 있습니다.
6. 허브
일부 허브는 수분 보유를 줄이는 데 도움이 된다고 믿어집니다. 셀러리 씨(임신 중이라면 섭취하지 말 것), 달맞이꽃 기름, 민들레 뿌리는 단지 몇 가지 복부팽만 방지 옵션입니다. 천연 이뇨제인 이러한 허브 및 기타 허브에 대해 자연 요법사 또는 약초 전문의와 상담하십시오.
피해야 할 음식
소금 통을 피하는 것은 수분 보유를 방지하는 한 가지 방법일 뿐입니다. 더 중요한 것은 거의 항상 나트륨이 들어 있는 가공되고 포장된 식품의 섭취를 제한하는 것입니다. 대신, 신선하고 건강에 좋은 음식을 섭취하십시오. 이는 팽만감의 위험을 줄이는 것 외에도 건강에 도움이 됩니다.
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