커피를 좋아하세요? 운동을 좋아하세요? 그런 다음 이 최신 메타 분석의 잠재력 카페인 운동 부스터로 기쁨을 위해 점프(점프 및 점프)할 수 있습니다!
인간은 거의 인간이 있었던 기간 동안 카페인으로 인해 불안해하고 있습니다. 어떤 인류학자들은 말한다. 그 사용법은 기원전 600,000년 또는 석기 시대로 거슬러 올라갑니다. 그리고 우리는 거의 오랫동안 이것을 물리적 성능 향상제로 사용해 왔습니다. 오늘날 카페인은 운동 보조제에서 가장 인기 있는 성분, 운동 음료, 분말, 알약 및 바에서 발견됩니다.
"일화적으로 이것은 운동선수들이 오랫동안 알고 있었고 해온 일입니다."라고 Brian은 말합니다. 로스앤젤레스에 있는 Kerlan-Jobe 정형외과 클리닉의 외과의이자 스포츠 의학 전문가인 Schulz, MD는 캘리포니아. "경기 시간이나 경기 직전에 많은 운동 선수들이 그것을 사용하는 것을 보았습니다."
그러나 우리가 운동할 때 카페인이 우리 몸에 정확히 어떤 영향을 미치는지, 그리고 측정 가능한 이점이 있는지에 대한 연구는 거의 없었습니다. 따라서 카페인이 함유된 운동 보조제를 좋아할 수도 있지만 실제로 효과가 있습니까?
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조지아 대학의 연구원들은 카페인 문제를 다음과 같이 테스트하기로 결정했습니다. 메타 분석을 하고 기존의 모든 연구와 데이터를 함께 분석합니다. 그들의 판결은? 카페인은 어느 정도 도움이 될 수 있습니다. 운동하기 약 1시간 전에 카페인을 섭취한 사람들은 지구력이 거의 30% 향상되고 운동을 완료할 가능성이 더 높아졌습니다.
그러나 너무 흥분하기 전에 몇 가지 주의 사항이 있습니다. 첫째, 연구에 참여한 사람들은 무려 3-7 그램 (3,000 ~ 7,000 mg) 카페인. 비교를 위해 커피 한 잔에는 약 90mg이 들어 있습니다. 한 번의 복용으로 180-200mg의 카페인을 초과하는 것은 위험할 수 있으며, 슐츠는 다음과 같이 말합니다.
자살할 위험이 없더라도 슐츠는 과도한 카페인 사용이 건강을 해칠 수 있다고 지적합니다. 불안, 불면증 및 심장으로 이어질 수 있는 혈압과 심박수를 높여 문제 두근거림. 심장 문제가 있거나 충혈 완화제를 복용하는 사람들에게 특히 위험합니다. 그는 운동 보조제를 함께 사용할 때 독성을 일으킬 수 있는 일부 각성제가 있을 수 있으므로 운동 보조제를 결합할 때 주의하는 것이 중요하다고 덧붙였습니다.
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그러나 현명하게 사용하면 카페인은 연구에서 보여주듯 작지만 상당한 효과를 줄 수 있습니다. 그리고 낮은 수준에서는 일반적으로 안전한 것으로 간주됩니다. Schulz에 따르면 핵심은 절제입니다. “커피 두 잔 또는 에너지 음료 한 잔에 해당하는 양을 섭취하십시오.”라고 그는 조언합니다. "그리고 모든 운동 전에 사용하는 대신 가장 효과적인 경기일을 위해 저장하십시오."
그 동안에는 비타민을 섭취하는 것과 같이 운동 중 자신을 부양할 수 있는 안전한 방법이 많이 있습니다. 보충제, 단백질과 탄수화물이 포함된 식사, 충분한 물 섭취 및 손실된 보충 전해질.
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