빅에 단백질 그리고 탄수화물이 적은 Dukan 다이어트는 체중을 줄이고 평생 유지하는 4단계를 안내합니다.
당신이 음식 규칙에 큰 관심을 갖고 있고 감량할 체중이 있다면, 두칸 다이어트 당신의 골목 바로 위에있을 수 있습니다. 다이어트를 하는 동안(기본적으로 평생 동안) 4단계의 다른 전략을 거치게 되며 각 단계는 마지막 단계보다 덜 제한적입니다. 첫 번째 단계는 가장 수축력이 있지만 최대 일주일 동안만 지속됩니다. 그리고 결국, 당신은 (대부분) 당신이 원하는 것을 먹을 수 있습니다. 그래서, 그것은 무엇에 관한 것입니까?
공격
첫 번째 단계를 "공격 단계"라고 합니다. 이 단계에서는 천연 단백질 공급원만 섭취하여 체중 감량 여정을 시작합니다. 68개의 특정 단백질 공급원으로 제한되어 있지만 무제한으로 먹을 수 있습니다. 또한 약간의 귀리 밀기울을 먹고 가벼운 운동에 참여하도록 지시받았습니다(매일 걷기 권장). 그리고 신체가 대부분 단백질을 섭취하는 데 도움이 되도록 많은 양의 물을 마셔야 합니다. 왜요? 많은 양의 단백질을 섭취하면 보충할 만큼 충분한 물을 마시지 않으면 궁극적으로 신장이 손상될 수 있기 때문입니다. 따라서 매일 6~8잔을 마시는 것이 좋습니다.
크루즈
두 번째 단계는 "크루즈 단계"로 알려져 있습니다. 당신의 이니셜 체중 감량 이미 일어난 일이므로 이전의 새로운 습관을 유지하면서 더 많은 음식 선택을 추가하여 보다 점진적인 체중 감량을 시작할 수 있습니다. 승인된 단백질 목록에 추가하여 총 32가지의 전분이 없는 새로운 채소를 추가할 수 있습니다. 100가지 "승인된" 식품. 이렇게 하면 계속해서 체중을 줄일 수 있지만 이 단계의 속도는 더 느립니다. 3일에 1파운드 정도이며 여전히 꽤 안정적인 속도입니다. 식단은 단백질만 섭취하는 날과 단백질과 야채를 섭취하는 날을 번갈아 가며 맞춤화할 수 있습니다. 이 단계는 목표 체중에 도달할 때까지 유지됩니다. 당신이 충분히 발전하지 않은 것처럼 느끼십니까? 더 많은 단백질로 가득 찬 날을 보내십시오. 어디로 가는지 기분이 좋습니까? 채식과 단백질 섭취를 늘릴 수 있습니다.
통합하다
"통합 단계" 동안에는 더 많은 음식을 추가할 수 있습니다. 추가로 추가되는 음식은 대부분의 과일, 특정 종류의 치즈, 통곡물 빵, 심지어 일부 조리된 녹말 음식, 그리고 일주일에 한 번(다음에는 두 번) "축하 식사"입니다. 매주 목요일에는 이 단계에서 체중 감량을 유지하는 것을 목표로 하는 단백질만 계속 섭취해야 합니다. 이 단계는 이 기간 동안 반동 체중 증가에 가장 취약하기 때문에 중요합니다.
안정화
"안정화 단계"에 있는 동안 이론적으로 원하는 대로 먹을 수 있습니다. 그러나 어떻게 하느냐에 대한 규칙이 계속 있으며 목요일에는 계속해서 단백질만 섭취해야 합니다. 귀리 밀기울, 운동 및 물은 평생 식단의 구성 요소로 남아 있어야 합니다. 후퇴하기 시작하면 통제력을 회복할 때까지 일주일에 총 단백질 섭취량을 늘릴 수 있습니다.
다른 "다이어트"와 마찬가지로 거대한 구성 요소는 당신이 충분히 움직이고 있는지 확인하고 빠른 수정을 위해 추세에 뛰어들지 않고 라이프 스타일 변화에 전념하도록 합니다. 당신이 그것을 지킬 수 있다면 Dukan 다이어트는 당신의 인생을 바꿀 것을 약속합니다.
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