낮에 졸리거나 "존 아웃"된 적이 있습니까? 월요일 아침에 일어나기가 힘드신가요? 그렇다면 의 강력한 필요성에 대해 잘 알고 있습니다. 잠. 그러나 수면이 음식과 물만큼 웰빙에 필수적이라는 사실을 깨닫지 못할 수도 있습니다.
수면은 사치 그 이상입니다
1950년대까지 대부분의 사람들은 수면을 일상 생활의 수동적이고 휴면적인 부분으로 생각했습니다. 우리는 이제 우리의 두뇌가 수면 중에 매우 활동적이라는 것을 압니다. 더욱이, 수면은 우리가 이제 막 이해하기 시작한 여러 방식으로 우리의 일상 기능과 신체적, 정신적 건강에 영향을 미칩니다.
신경 전달 물질이라고 하는 신경 신호 화학 물질은 뇌에 있는 여러 신경 세포 그룹 또는 뉴런에 작용하여 우리가 자고 있는지 깨어 있는지 여부를 제어합니다. 뇌와 척수를 연결하는 뇌간의 뉴런은 세로토닌과 노르에피네프린과 같은 신경 전달 물질을 생성하여 깨어 있는 동안 뇌의 일부를 활성 상태로 유지합니다. 뇌 기저부에 있는 다른 뉴런들은 우리가 잠들 때 신호를 보내기 시작합니다. 이 뉴런은 우리를 깨어 있게 하는 신호를 "끄는" 것처럼 보입니다. 연구에 따르면 우리가 깨어 있는 동안 아데노신이라는 화학 물질이 혈액에 축적되어 졸음을 유발합니다. 이 화학물질은 우리가 자는 동안 서서히 분해됩니다.
수면의 단계
수면 중에 우리는 일반적으로 1, 2, 3, 4단계 및 REM(급속 안구 운동) 수면의 5단계 수면을 거칩니다. 이 단계는 1단계에서 REM 수면까지의 주기로 진행되며 주기는 1단계부터 다시 시작됩니다. 우리는 총 수면 시간의 거의 50%를 2단계 수면에서 보내고, 약 20%를 REM 수면에서, 나머지 30%를 다른 단계에서 보냅니다. 대조적으로, 영아는 수면 시간의 약 절반을 REM 수면에서 보냅니다.
가벼운 수면인 1단계에서 우리는 수면에 왔다갔다 하며 쉽게 깨어날 수 있습니다. 우리의 눈은 매우 느리게 움직이고 근육 활동은 느려집니다. 1단계 수면에서 깨어난 사람들은 종종 조각난 시각적 이미지를 기억합니다. 또한 많은 사람들이 최면성 근간대증이라고 하는 갑작스러운 근육 수축을 경험하며, 종종 넘어지기 시작하는 감각이 선행됩니다. 이러한 갑작스러운 움직임은 우리가 깜짝 놀랐을 때 하는 "점프"와 유사합니다. 2단계 수면에 들어가면 안구 운동이 멈추고 뇌파(전기 활동의 변동) 전극으로 측정할 수 있음)이 느려지고 수면이라고 불리는 빠른 파동이 가끔 발생합니다. 스핀들. 3단계에서는 델타파라고 하는 극도로 느린 뇌파가 나타나기 시작하며 더 작고 빠른 파동이 산재해 있습니다. 4단계에서 뇌는 거의 독점적으로 델타파를 생성합니다. 깊은 잠이라고 하는 3단계와 4단계에서 누군가를 깨우는 것은 매우 어렵습니다. 눈의 움직임이나 근육의 활동이 없습니다. 깊은 잠을 자는 동안 깨어난 사람들은 즉시 적응하지 못하고 종종 잠에서 깬 후 몇 분 동안 어지러움과 방향 감각 상실을 느낍니다. 일부 어린이는 깊은 수면 중에 야뇨증, 야간 공포증 또는 몽유병을 경험합니다.
REM 수면으로 전환하면 호흡이 더 빠르고 불규칙하고 얕아지고 눈이 여러 방향으로 빠르게 움직이며 사지 근육이 일시적으로 마비됩니다. 우리의 심장 박동수가 증가하고 혈압이 상승하며 남성은 음경 발기가 발달합니다. 사람들이 REM 수면 중에 깨어나면 종종 기괴하고 비논리적인 이야기인 꿈을 묘사합니다.
첫 번째 REM 수면 기간은 일반적으로 잠들고 약 70~90분 후에 발생합니다. 완전한 수면 주기는 평균 90~110분이 소요됩니다. 매일 밤 첫 번째 수면 주기는 상대적으로 짧은 REM 기간과 긴 깊은 수면 기간을 포함합니다. 밤이 깊어짐에 따라 REM 수면 기간은 길어지고 깊은 수면은 감소합니다. 아침까지 사람들은 거의 모든 수면 시간을 1단계, 2단계 및 REM으로 보냅니다.
몇 분 이상 자고 깨어난 사람들은 일반적으로 잠들기 전 마지막 몇 분을 기억하지 못합니다. 이러한 수면 관련 기억상실증은 사람들이 한밤중에 했던 전화나 대화를 자주 잊어버리는 이유입니다. 그것은 또한 우리가 알람을 끈 후 바로 다시 잠에 들면 아침에 울리는 알람을 종종 기억하지 못하는 이유를 설명합니다.
REM 파괴자
수면과 각성은 뇌의 다양한 신경 전달 물질 신호에 영향을 받기 때문에 음식과 이러한 신호의 균형을 변경하는 약은 우리가 기민하거나 졸음을 느끼는지 여부와 우리가 얼마나 잘 느끼는지에 영향을 미칩니다 잠. 커피와 같은 카페인이 함유된 음료와 다이어트 약, 충혈 완화제와 같은 약물은 뇌의 일부를 자극하여 불면증이나 잠을 잘 수 없게 만들 수 있습니다. 많은 항우울제가 REM 수면을 억제합니다. 심한 흡연자는 종종 매우 가볍게 잠을 자고 REM 수면의 양이 감소합니다. 그들은 또한 니코틴 금단 현상으로 인해 3~4시간의 수면 후에 일어나는 경향이 있습니다. 불면증으로 고통받는 많은 사람들이 술로 문제를 해결하려고 합니다. 이른바 나이트캡입니다. 알코올은 사람들이 가벼운 잠에 빠지는 데 도움이 되지만 REM과 더 깊고 회복력 있는 수면 단계를 빼앗아 갑니다. 대신에 쉽게 깨어날 수 있는 가벼운 수면 단계에 있게 합니다.
사람들은 REM 동안 체온을 조절하는 능력을 일부 상실하므로 주변 환경의 비정상적으로 뜨겁거나 차가운 온도가 이 단계의 수면을 방해할 수 있습니다. REM 수면이 어느 날 밤 방해를 받으면 우리 몸은 다음에 졸 때 정상적인 수면 주기 진행을 따르지 않습니다. 대신, 우리는 종종 REM 수면으로 직접 빠져들어 이 수면 단계를 "따라잡을" 때까지 장기간의 REM을 겪습니다.
마취 상태나 혼수 상태에 있는 사람들은 종종 잠이 든다고 합니다. 그러나 이러한 상태에 있는 사람들은 깨어날 수 없으며 정상적인 수면에서 볼 수 있는 복잡하고 활동적인 뇌파 패턴을 생성하지 않습니다. 대신, 그들의 뇌파는 매우 느리고 약하며 때로는 거의 감지할 수 없습니다.
