우리의 삶은 꽤 바쁠 수 있습니다. 가족의 책임과 일 사이에서 우리의 일정에 운동을 맞추는 것이 거의 불가능해 보일 수 있습니다. 유일한 해결책은? 우리의 운동을 최대화하고 우리가 사용할 수 있는 시간에 운동으로부터 모든 이점을 얻으십시오. 다음은 운동을 최대한 활용하는 방법을 보여주는 5가지 운동 팁입니다.
운동 팁 #1. 하고 싶은 일을 알고
중요한 이유: 운동을 계획했다면 운동이 어떻게 진행될 것인지 계획하는 것이 중요합니다. 심장 강화 운동을 하고 싶습니까? 아니면 집중하고 싶습니까?
체력 훈련? 체육관에 가거나 게임 계획을 가지고 운동하면 하고 싶은 일에 대해 생각하느라 시간을 낭비하지 않아도 됩니다.
더 알고 싶으십니까?이거 가져가 당신의 운동 스타일은 무엇입니까 퀴즈.
운동 팁 #2: 강도를 높여라
중요한 이유: 칼로리 전투력을 높이는 것으로 알려진 운동 강도를 높이거나 인터벌을 추가하면 근육의 긴장도가 증가합니다.
그리고 운동하는 동안 같은 속도로 런닝머신에서 트레킹했을 때보다 더 빨리 지방을 태울 수 있습니다.
그것을 하는 방법: 운동 강도를 높이는 효율적인 방법은 유산소 운동을 결합한 활동을 하는 것입니다. 그리고 저항 훈련. 예를 들어 10분 동안
워밍업을 위한 유산소 운동, 근력 강화 운동 1~2회, 유산소 운동 10분, 근력 운동 1~2회 등, 유산소 운동과 저항 운동을 번갈아 하는 동안
운동 세션. 이러한 유형의 훈련은 신진대사는 물론이고 근육을 강화하고 근력을 향상시키기 위해 심장 박동수를 높이도록 유지합니다.
운동 팁 #3: 현명하게 먹기
중요한 이유: 운동을 강렬하게 하는 유일한 방법 중 하나는(중간에 피로 때문에 멈추지 않을 것입니다) 최소한 연료를 보충하는 것입니다.
땀이 나기 1시간 전. 운동 전 간식은 운동을 버틸 수 있는 에너지를 줄 뿐만 아니라 운동 후 조직도 더 빨리 회복됩니다.
피로를 풀고 나면 근육이 효율적으로 복구되고 재생될 수 있습니다.)
무엇을 먹어야 할까요? 운동 에너지에 연료를 공급하기 위해 이러한 음식을 시도하십시오.
운동 팁 #4: 하루 종일 워밍업
중요한 이유: 근육을 스트레칭하고 워밍업하는 것은 절대적으로 필요합니다. 문제? 하루 종일 사무실 의자에 앉아 있으면 긴장된 근육이 이완되는 데 시간이 더 오래 걸릴 수 있습니다.
위로. 해결책? 스트레칭과 근육의 움직임 유지 ~ 내내 운동 전 워밍업과 스트레칭이 조금 더 쉬워지는 날입니다. 당신은 뻣뻣하고 당신의 안으로 들어가지 않을 것입니다
운동은 그렇게 어렵지 않을 것입니다. 하루 종일 스트레칭을 위해 약간의 휴식을 취하는 것도 육체적으로나 정신적으로 스트레스를 해소하는 좋은 방법입니다.
당신은 무엇을해야합니까?이 다이너마이트 탁상 요가 자세를 시도하십시오.
운동 팁 #5: 혼합
중요한 이유: 우리의 근육은 단 2주 만에 특정 운동의 스트레스와 움직임에 익숙해지므로 같은 일을 꾸준히 하면 결국에는 방해가 됩니다.
효과적인 운동을 위한 노력. 최고의 아이디어? 2~3주마다 루틴을 바꾸십시오. 달리기를 좋아한다면 타원형 기계를 타십시오. 해오셨다면
동일한 근력 훈련 운동을 하는 경우, 수행 순서를 변경하거나 동일한 근육 그룹을 대상으로 하는 새로운 운동으로 전환하십시오.
당신은 무엇을 시도해야합니까? 스피드 드릴로 더 빠르고 건강해집니다.
