마그네슘 보충제 그 어느 때보다 인기가 있지만 실제로 무엇을 하는지 궁금할 것입니다. 하지만 정말 필요한가요? 마그네슘 보충제, 그리고 올바른 것을 어떻게 찾습니까? 우리는 몇 명의 전문가를 찾아 알아보았습니다.
마그네슘은 무엇을 합니까?
마그네슘은 영양학적 효능과 관련하여 실제로 슈퍼스타입니다. NS 인체에 네 번째로 풍부한 미네랄, 마그네슘은 신경계 조절, 단백질 및 지방산 합성, 음식 대사 등 많은 효소 기능에 기여합니다. 아디티 굽타 박사, 설립자 산부인과 케어에서 도보, 적절한 양의 마그네슘을 섭취하면 PMS 증상 완화 만성 통증 및 근육 경련.
실제로 굽타는 마그네슘이 많은 건강 문제에 도움이 될 수 있다고 말합니다. "특히 여성의 건강과 관련하여 PMS, 자궁 내막증, 생리통 및 생리와 관련된 다리 경련에 유용합니다."라고 Gupta는 SheKnows에 말했습니다. "수면, 근육 긴장 완화, 편두통 완화에 도움이 됩니다." 마그네슘이 흐름을 변경하기 때문에 굽타는 칼슘/마그네슘 수송 채널을 통해 강력한 근육 이완 효과가 있다고 설명합니다. 효과. 그것은 또한 신체의 평활근에 영향을 미치며 이완시키고 혈류를 증가시킨다고 그녀는 덧붙입니다.
더:아로마테라피의 실제 건강상의 이점
"마그네슘의 가장 중요한 기능은 우리 몸을 구성하는 수조 개의 세포에서 에너지 생성을 돕는 것입니다." 에이드리언 클라인, 영양사 갑상선 리프레시, SheKnows에 알려줍니다. “마그네슘은 신체에서 700~800개의 효소 시스템이 제대로 기능하는 데 필요합니다. 마그네슘 결핍과 관련된 65가지 상태가 있습니다: 두통, 근육통 및 통증, 협심증, 고혈압, 변비, 불안, 큰 소리에 대한 민감성 및 불면증 약간의."
마그네슘은 어떻게 얻나요?
마그네슘이 전반적인 건강에 얼마나 중요한지 고려할 때 미국 인구의 최대 80%가 마그네슘 결핍, 클라인은 말합니다. 하는 동안 마그네슘의 식이 공급원 아보카도, 현미, 잎이 많은 채소, 견과류, 다크 초콜릿 및 야생 생선과 같이 정기적으로, Klein은 또한 잠재적인 가능성을 방지(또는 교정)하기 위해 좋은 보충제를 권장합니다. 결핍.
"우리가 얻는 마그네슘의 양은 작물을 비옥하게 하는 방법에 따라 결정됩니다."라고 Klein은 말합니다. 일부 비료 혼합물은 식품의 마그네슘 수치를 방해할 수 있기 때문에 건강한 유기농 식품이라도 마그네슘 수치가 충분하지 않을 수 있다고 그녀는 설명합니다. 따라서 마그네슘 보충제는 특히 결핍이나 마그네슘 관련 건강 상태로 고통받는 경우 도움이 될 수 있습니다.
Johns Hopkins Hospital의 임상 영양사인 Linda McIntyre는 마그네슘 보충제를 구입할 때 보충제 라벨(마그네슘)에서 한 가지 성분만 찾으라고 SheKnows에 말했습니다. 여성은 하루에 약 310~320mg이 필요하며 가장 좋은 공급원은 구연산마그네슘, 글리시네이트마그네슘, 탄산마그네슘입니다. McIntyre는 또한 마그네슘 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의할 것을 조언합니다. 마그네슘 보충제는 다른 약물을 방해할 수 있기 때문입니다.
Klein은 "첨가물, 인공 색소 및 기타 저렴한 재료” 구매할 보충제를 선택할 때 Klein은 가능한 최고 품질의 제품을 선택하라고 말합니다. 여유가되다.
“마그네슘은 여성에게 좋은 영양소입니다."라고 Gupta는 말합니다. 그는 식사 후와 밤에 보충제를 더 적은 양으로 시작할 것을 권장합니다. “시간이 지나면서 천천히 복용량을 늘릴 수 있습니다. 너무 많은 양을 복용하면 호흡기에 영향을 줄 수 있으므로 권장 복용량을 초과하지 마십시오.”
더:이러한 음식을 섭취하면 골반 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다
심장 질환이나 신장 문제가 있는 경우, 마그네슘 보충제는 부작용을 일으킬 수 있습니다 — 일상에 새로운 보충제를 추가하기 전에 의사와 상의해야 하는 또 다른 이유. 항상 라벨을 주의 깊게 읽고 지시에 따라 보충제를 섭취하고 마그네슘 보충제를 복용하는 것이 적합한지 여부에 대해 질문이 있는 경우 의사와 상담하십시오.
