시간이 부족한 부모가 너무 많은 상황에서 우리가 꼬박꼬박 먹을 수 있는 미리 포장된 음식이 무엇인지 정확히 알면 좋지 않을까요?
나는 어린이와 가족을 대상으로 판매되는 많은 "건강 식품"사기꾼에 압도적으로 좌절감을 느끼는 많은 부모와 상담합니다(안녕하세요, 채소 빨대).
자, 오늘은 행운의 날입니다! 학교 급식이나 이동 중인 가족에게 적합한 19가지 미리 포장된 음식 옵션을 직접 선택했습니다.
이 목록을 어떻게 개발했습니까? 물어봐주셔서 기쁩니다...
- 전통적인 식료품점에서 쉽게 구할 수 있어야 함
- 많은 어린이들이 이 부분이 부족하기 때문에 섬유질을 충분히 포함해야 합니다.
- 1회 제공량당 10g 미만의 설탕을 함유해야 합니다(전체 과일 또는 과일 퓌레에서 추출한 설탕을 함유한 제품 제외)
이제, 나는 인정할 것이다- 이 간식은 ~ 아니다 완벽한. 일부는 유기농이 아닙니다. 그들은 여전히 GMO, 기름 및 첨가 설탕을 가지고있을 수 있습니다. 잊지 마세요, 이것들은 여전히 가공 식품입니다.
그러나 평균적인 미국 어린이들이 무엇을 먹고 있는지 고려할 때(팝 타르트 및 웰치의 과일 스낵 읽기), 이는 확실히 올바른 방향으로의 거대한 도약입니다!
포장된 농산물
자신의 농산물을 씻고 자를 시간이 없을 때 미리 자른 과일과 채소는 건강에 좋은 간식을 위한 훌륭한 솔루션입니다. 방부제나 설탕 딥이 첨가되지 않은 브랜드를 찾으십시오. 또한 자녀가 미리 포장된 과일과 채소를 먹도록 하려면 치즈가 들어 있는 포장을 피하는 것이 좋습니다. 치즈가 사라진 후 내가 본 것 중 얼마나 많은 것이 쓰레기통에 들어가는지 당신은 믿을 수 없을 것입니다!
1. Dippin' Stix 셀러리와 땅콩 버터
2. Woot Froot 얇게 썬 배
과일 퓌레
과일 퓌레에 관해서는 믹스에 과일 주스를 추가하지 않는 브랜드를 찾으십시오. 주스가 포함된 퓌레의 섬유질 함량은 과일 전체에 들어 있는 유익한 섬유질을 포함하지 않기 때문에 종종 더 낮습니다. 섬유소는 아이가 포만감을 더 오래 느끼도록 하는 데 필수적입니다.
1. 매실 유기농 매쉬업
2. Peter Rabbit Organics(호박, 당근, 사과)
과일 스낵
과일 스낵은 과일을 대신하는 것이 아니라 가끔 먹는 간식으로 여겨져야 합니다. 과일 스낵의 경우 과일 주스가 아닌 전체 과일을 사용하여 영양소 함량을 높이는 브랜드를 찾으십시오. 기름과 설탕이 첨가된 과일 제품을 피하십시오. 또한 섬유질을 제공하지 않는 간식을 멀리하십시오. 식이섬유가 없으면 그냥 과일사탕!
1. 디즈니 과일 칩
2. 스트레치 아일랜드 과일 회사 천연 과일 스트립
그랩 앤 고 브렉퍼스트/스낵 바
편리한 아침 식사 옵션과 스낵 바는 섬유질, 단백질 및 약간의 지방의 균형을 이상적으로 제공하여 포만감을 유지하면서 빠른 에너지를 폭발적으로 제공해야 합니다. 전체 곡물 옵션을 찾으십시오. 단백질과 섬유질 모두에 관해서는 비용 대비 효과를 얻을 수 있기 때문입니다. 많은 식품 회사는 통곡물 품목에 지방과 설탕을 많이 첨가하므로 이를 주의하십시오(또는 기본적으로 통곡물 쿠키로 끝날 것입니다).
1. 네이처 밸리 조식 비스킷
2. 카시 7곡 와플
3. 라라바르
4. 카시 쫄깃한 그래놀라 바/크런치 그래놀라 바
호두 까는 기구
최고의 스낵 크래커는 자녀에게 유익한 섬유질을 몇 인분 제공하고 과도하게 가공된 것보다 영양소 함량이 높습니다. 크래커는 구워야 하며 지방이 적고(1회 제공량당 3g 미만) 포화 지방이 없어야 합니다. 그들이 담그는 것이 무엇이든 영양가가 있는지 확인하십시오!
1. 지중해식 스낵 구운 글루텐 프리 렌즈콩 칩
2. 퀘이커 떡
3. 마니슈비츠 통밀 Matzos
4. Wasa Crispbread(특히 섬유질 품종)
스프레드
스프레드는 자녀에게 섬유질, 단백질 및 지방의 조합을 제공하여 에너지를 유지하는 데 도움이 되는 또 다른 좋은 방법입니다. 유제품에서 추출한 것과 같이 섬유질이 없는 고지방 딥을 조심하십시오.
1. Sabra Classic Hummus 2온스 싱글
2. Justin's All-Natural Nut Butter Squeeze Packs
견과류와 씨앗
견과류와 씨앗은 또한 섬유질, 단백질 및 지방을 1-2-3 펀치로 포장합니다. 여기서 부분은 매우 클 필요가 없으므로 바나나와 같은 더 많은 채우기 항목과 짝을 이루는 100칼로리 팩이 좋은 생각입니다. 자녀가 견과류/씨앗과 관련된 건강한 지방을 섭취하도록 하려면 기름에 구운 제품을 피하십시오. 또한 맛을 낸 버전에는 종종 기름과 설탕이 첨가되기 때문에 주의하십시오. 일반적으로 "내츄럴" 또는 "건조 로스팅" 품종이 가장 좋지만 라벨을 확인하십시오.
1. 데이비드 해바라기 커널(일반)
2. 에메랄드 100칼로리 팩 (천연 아몬드/천연 호두 & 아몬드)
3. 멋진 피스타치오
확실하지 않은 간식이 있습니까? 말해봐, 내가 조사할게!
