선수들이 겉옷을 겹겹이 겹겹이 덮는 동계올림픽과 달리 하계 게임 모든 "몸"이 갖고 싶어하는 매끄럽고 근육질의 체격을 선보입니다.
지금 당신이 어떤 체형에 있든, 내면의 운동선수를 찾는 방법은 다음과 같습니다.
1단계: 운동선수처럼 생각하기
운동 선수는 활동적입니다. 당연하게 들릴지 모르지만, 그들에게 움직임과 운동은 호흡만큼 자연스럽습니다. 운동 선수는 이동 중에 가장 가까운 주차 공간이나 엘리베이터를 찾지 않습니다. 또한 운동선수가 TV나 컴퓨터 앞에서 몇 시간 동안 앉아 있지는 않을 것입니다. 그들은 움직인다! 운동 선수가 훈련 중일 때 그들은 종종 점진적으로 달성하기 위해 노력하는 목표를 스스로 설정합니다. 훈련 중인 것처럼 자신을 대하세요.
2단계: 훈련 모드 유지
개별 피트니스 목표가 달성되면 새로운 목표를 세우십시오. 조금 섞어주세요. ABC 히트 TV 시리즈의 진행자 크리스 파월 익스트림 화장, 체중 감량 에디션, 운동에 대한 다음과 같은 조언을 제공합니다. F.I.T.T. 계획:
- 빈도 – 주당 3일 운동하는 대신 주당 최대 4일로 늘리십시오.
- 강함 – 트레드밀에서 3mph 속도로 걷는 대신 3.5 또는 4.0mph로 높이십시오.
- 시간 – 30분 동안 운동하는 대신 최대 35분으로 늘리십시오.
- 유형 – 러닝머신 위에서 달리는 대신 수영이나 조정, 하이킹이나 사이클링을 하십시오.
의 소유주인 Vincent Oliver에 따르면 전반적인 피트니스를 위해 다양한 유형의 운동을 결합하는 것이 크로스 트레이닝의 개념이라고 합니다. 크로스핏하자 애리조나주 스코츠데일에서
“CrossFit은 고강도로 수행되는 지속적으로 다양한 기능적 움직임입니다.”라고 Oliver가 설명합니다. "역도, 체조 및 대사 운동을 결합합니다." CrossFit의 목표는 하나의 영역을 구축하기 위해 하나의 활동에 집중하기보다 전반적인 피트니스입니다. Oliver는 "이것은 인정받는 스포츠가 되었습니다."라고 말합니다. "우리는 이제 '크로스핏 게임,' 세계에서 가장 건강한 사람이라는 제목이 붙었습니다."
3단계: 먹어라!
유행하는 다이어트와 음식 부족은 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 되지 않습니다. 영양 전문가인 Rovenia Brock 박사는 Oprah.com에서 굶주림이 실제로 지방 유지를 촉진한다고 말합니다. 그녀는 영리한 식사에 대한 속임수 없는 접근 방식을 권장합니다. 과일과 채소를 늘리고 저지방 단백질을 섭취하십시오. 건강에 해로운 간식을 복합 탄수화물로 대체하십시오. 선수들은 동의합니다. 완벽한 데이트를 생각하면서 미국 허들 선수 롤로 존스는 ABC Team U.S.A. 동영상 좋은 데이트는 "그가 돈을 내고, 나는 꽤 많이 먹습니다."라고 말하는 것처럼.
가만히 앉아 있지 말고 내면의 운동선수를 찾아 게임을 시작하세요!
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