보고 있으면 하계 게임 과거에는 부드러운 배를 보고 모양을 만들고 싶었습니다. 여기에 도달하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁이 있습니다.
시청합니까 하계 게임 운동선수의 깎아지른 듯한 바위처럼 단단한 복근이 항상 부러워요? 우리도. 그 평평한 복근을 얻기 위해 우리는 임무를 수행하고 있으며 여기에 우리의 목표를 달성하는 데 도움이 될 전략이 있습니다.
살찌는 음식을 끊어라
힘들겠지만 뱃속에 저장되는 경향이 있는 알코올과 설탕을 줄이는 것이 뱃살을 가라앉히는 데 도움이 될 것입니다. 과일, 야채, 통곡물 및 저지방 단백질의 건강하고 균형 잡힌 식단에 중점을 둡니다.
하복부와 중복부를 발달시키십시오.
낮은 복근은 종종 사람들이 조이는 문제가 될 수 있습니다. 이 운동은 이 부위의 근육을 만들고 강화하는 데 도움이 됩니다. 등을 대고 누워 손을 엉덩이 아래에 두고 두 다리를 45도 각도로 위로 뻗고 다리를 교차시킵니다. 각각 30회씩 3세트를 완료하십시오.
상복부와 비스듬한 복부를 개발하십시오.
복근의 다른 근육도 운동해야 합니다. 이 운동은 상체와 사선 근육을 강화합니다. 무릎을 구부리고 발을 땅에 평평하게 대고 등을 대고 누워서 밧줄을 오르는 것처럼 팔을 움직입니다. 이 작업을 수행할 때마다 어깨를 땅에서 들어 올리면서 위로 올라갈 때마다 더 높이 들어 올리십시오. 4개의 리치를 완료한 다음 지상의 시작 위치로 돌아갑니다. 10회를 4회 완료합니다.
비스듬한 부분에 초점
멍키 바 세트가 있거나 나무 가지가 튼튼한 공원에 있다면 매달아 몸을 옆으로 움켜쥐고 움직임을 제어하고 운동량을 사용하지 않는지 확인하십시오. 아이디어는 무릎을 팔꿈치에 가깝게 만드는 것입니다. 양쪽으로 5회씩 2회 완료합니다.
유산소 운동을 늘리세요
심장 박동수를 높이고 폭풍우처럼 땀을 흘리게 만드는 지방 분해 운동을 더 많이 하십시오. 여름이니까 야외로 가지고 나가서 수영장에서 수영을 하거나 공원에서 달리기를 하거나 길에서 인라인 스케이트를 타지 않겠습니까? 복부 근육을 드러내야 하는 지방을 태워야 하기 때문에 유산소 운동을 포함해야 합니다(복근 축소는 불가능).
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