어린 시절의 여름에 대해 생각할 때, 당신은 아마도 어둠 속에서 벗어나 엄마가 저녁 식사를 위해 집으로 돌아오거나 하루 종일 모험을 즐기게 할 때까지 반딧불이 잠자는 캠프. 어릴 적에는 하루 종일 돌아다닐 생각을 한 번도 하지 않았지만, 칼로리 야외 놀이는 실제로 화상을 입습니다.
75파운드의 어린이는 농구를 1시간 하면 400칼로리, 축구나 축구를 하면 300칼로리를 태울 수 있습니다. 피트니스 전문가 Nikki Glor, 자전거 타기와 같은 야외 활동은 시간당 약 135칼로리를 소모하고 줄넘기는 약 350칼로리를 소모할 수 있다고 설명합니다. 한 시간 동안 야외에서 하이킹이나 달리기를 하면 최대 200칼로리를 태울 수 있습니다.
"이는 스포츠 연습으로 가득 찬 하루와 밖에서 노는 시간이 하루에 거의 800칼로리를 소모할 수 있음을 의미합니다."라고 Glor가 덧붙입니다.
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그러나 어른으로서는 어떻습니까? 얼마나 많은 칼로리를 태우는지는 체중, 외부 조건, 얼마나 오래 운동 및 기타 여러 요인들, 일반적으로 말해서 야외 놀이 시간은 지방 연소. 여기에서 피트니스 전문가는 이러한 여름 모험을 할 때 얼마나 많은 칼로리를 흘릴 수 있는지 설명합니다.
롤러블레이드 또는 자전거 타기: 50~400칼로리
달리기를 좋아하지 않는 사람들에게는 바퀴로 유산소 운동을 하는 것이 훨씬 더 재미있고 즐거운 선택입니다. 또한 피트니스 전문가에 따르면 심박수 이상의 이점이 있습니다. 니나 R. 니이리.
“롤러블레이드와 자전거 타기는 내가 가장 좋아하는 두 가지 취미 중 하나입니다. 야외 활동을 할 수 있고 더 큰 근육을 사용해야 하기 때문입니다. 하체 전체와 코어를 사용하여 블레이드에서 기동하고 균형을 잡습니다. 자전거도 마찬가지입니다.”라고 그녀는 설명합니다. "이것은 성인 친화적 인 활동이며 타는 강도와 활동 기간에 따라 50 ~ 400 칼로리를 태울 수 있습니다."
재생 태그: 최대 500칼로리
자녀, 조카, 조카 또는 이웃과 함께 태그 놀이를 할 때 실제로는 연습 고강도 인터벌 트레이닝이라고 합니다. 자주 달리고 멈추기 때문에 심박수를 효과적인 수준까지 올린 다음 휴식을 취하는 것인데, 이는 운동을 하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.
“연구에 따르면 HIIT 15분은 러닝머신에서 1시간 달리는 것보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 짧은 시간에 엄청난 칼로리를 태우면서 신진대사를 촉진합니다.”라고 Glor는 말합니다. “재미있는 성인 상품과 함께 다음 바베큐 파티나 수영장 파티에 추가하여 성인이 되도록 하십시오. 충분히 큰 행사라면 재미있는 티셔츠와 팀을 만들거나 리그를 만들어 와인 시음을 마친 후 완성할 수 있습니다.”
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줄넘기: 50~200칼로리
어린 시절 최고의 Skip It 점수를 깨기 위해 몇 시간 동안 자신에게 도전했을 수도 있지만 과거의 장난감을 찾는 것은 어려운 주문일 수 있습니다. 하지만 줄넘기? 모든 대형 상점이나 달러 상점(또는 실제로 로프를 판매하는 모든 곳)에서 구할 수 있으며 햇빛을 즐기고 땀을 흘리는 재미있는 방법입니다. "예, 처음에는 약간의 조정이 필요하지만 일단 시작하면 화상을 입을 수 있습니다. 속도와 운동 시간에 따라 50~200칼로리 정도”라고 말했다. 말한다.
수영: 최대 600칼로리
"수영을 운동이라고 생각할 때 할머니가 수영모를 쓰고 무릎을 꿇는 모습을 상상한다면 다시 생각해 보세요."라고 Glor는 말합니다. 그녀의 말이 맞습니다. 올림픽 수영 선수들이 최고의 몸과 최고의 지구력을 가지고 있다고 하는 이유가 있습니다. 물에 떠 있고 랩을 하려면 친구들과 함께 수영장에서 튀기는 경우에도 정확성과 힘이 필요합니다. "물을 밟는 것은 관절, 등 또는 목에 심한 부담을 주지 않기 때문에 가장 건강한 형태의 운동 중 하나가 될 수 있습니다."라고 Glor는 말합니다. "팔, 다리, 코어의 근육을 사용하고 한 시간에 최대 600칼로리를 태울 수 있습니다."
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등반: 50~100칼로리
나무나 산을 오르거나, 야외 코스에서 다음 난간을 찾거나, 바닥에서 등산을 할 때 이 전신 운동은 칼로리를 소모하는 슈퍼스타입니다. “전신을 동원해야 하며 모든 사람을 위해 수정할 수 있습니다. 몸 전체를 동시에 사용하기 때문에 상당히 강렬하고 도전적일 수 있습니다.”라고 Nyiri는 말합니다. 하지만 30분 만에? 50~100칼로리를 쉽게 태울 수 있습니다. 말을 타고 즐겁게 운동하는 것에 대해 이야기하십시오!
