오늘날 우리 대부분은 다이어트나 운동 계획이 실패할 수밖에 없다는 사실을 잘 알고 있습니다. "생활습관의 변화." 그리고 우리 모두는 이런 종류의 급진적인 변화가 쉽지 않다는 것을 어렵게 배웠습니다. 성취하다. 영감이 습관이 되고 습관이 본격적인 생활 방식의 변화가 될 때까지 동기를 부여하고 헌신하는 데 도움이 되는 10가지 아이디어가 있습니다.
이유를 기억하십시오
건강한 생활 방식을 선택하는 이유를 스스로에게 상기시키십시오. 건강을 개선하기 위해서였습니까? 그것은 당신 자신과 당신의 몸에 대해 더 나은 기분을 느끼기 위해서였습니까? 이유가 무엇이든, 당신만이 그것을 가능하게 할 수 있다는 것을 기억하십시오.
21일
21일 규칙을 기억하십시오. 21일 동안 무언가를 고수하면 습관이 됩니다. 21일 동안 일기를 쓰거나 달력에 표시하십시오. 당신이 그것을 알기도 전에 당신의 건강한 습관이 당신의 라이프스타일이 될 것입니다.
>> 여기에서 습관을 만들고 깨는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.
즐기세요
당신은 좋아합니까 운동하다 스스로 선택했습니까? 선택한 활동을 즐긴다면 동기를 유지하고 궤도를 유지할 가능성이 더 큽니다. 그렇지 않다면 다른 것을 시도하십시오. 집에서 사생활 보호를 받으며 혼자 운동하는 것이 더 편합니까? 아니면 체육관을 선호합니까? 당신은 친구와 함께 긴 산책을 좋아합니까? 아니면 단체로 배낭여행을 가겠습니까?
당신을 위해 무엇입니까?
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틀에 박힌거야? 평소에 하던 일에서 휴식을 취하십시오. 걷거나 자전거를 타거나 달리기를 할 때 스피닝 클래스를 시도하거나 경로를 변경하십시오. |
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명백한 신체적 이점 외에 운동을 통해 얻을 수 있는 것이 무엇인지 파악하십시오. 즉, 가장 편안한 운동 환경을 결정하십시오. 다이어트 계획도 마찬가지다. 당신이 실제로 함께 살 수 있는 음식 계획을 선택하십시오. 예를 들어, 부분 조절과 모든 식품군에서 먹는 방법을 가르치는 식단은 다음과 같이 될 가능성이 더 높습니다. 특정 음식만 먹고 다른 음식은 배제하는 것보다 장기적인 건강한 식습관 전적으로.
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에 두려워하지 않는다
두렵습니까? 당신이 그것에 집착하지 않을까봐 두려워서, 어쨌든 왜 시작합니까? 마지막으로 무언가에 집착하고 끝까지 보았을 때를 생각해 보십시오. 얼마나 기분이 좋았는지 기억하십니까? 첫 번째 운동을 완료했을 때 기분이 얼마나 좋을지 집중하세요. 건강한 식습관이 규칙적인 습관이 되면 자신에 대해 얼마나 기분이 좋을지 집중하세요. 어떤 경우이든 실패에 대한 두려움 때문에 시작조차 하지 못하게 해서는 안 됩니다.
건너뛰기 발생
하루나 이틀을 건너뛰면 어떻게 될까요? 그것에 대해 자신을 구타하지 마십시오. 중요한 것은 당신이 그것을 되찾는 것입니다. "전부 아니면 전무"라는 생각을 버리십시오. 그것은 자기 파괴 행위의 한 형태이며 실패로 가는 가장 확실한 길입니다. 운동을 하고 싶지 않거나 아이스크림을 거부할 수 없는 날이 있다는 것을 알아두십시오. 그것을 알고, 그것을 위해 계획하고, 그것을 지나칠 계획을 세우십시오.
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쉬어가도 괜찮아
틀에 박힌거야? 평소에 하던 일에서 휴식을 취하십시오. 걷거나 자전거를 타거나 달리기를 할 때 스피닝 클래스를 시도하거나 경로를 변경하십시오. 샐러드에 빙산 양상추가 질리셨나요? 대신 시금치를 사용해 보세요. 다양성은 당신을 계속 흥분시키고 목표를 향해 나아가는 데 도움이 될 것입니다.
함께 운동
다이어트 또는 운동 친구를 찾으십시오. 또는 친구를 초대하여 더 건강한 라이프스타일을 위한 노력에 동참하십시오. 이렇게 하면 더 나은 건강으로 가는 길에 좌절과 승리를 공유할 사람이 생깁니다.
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자신을 승자로 만드십시오
당신은 목표 지향적인가? 스스로에게 보상하세요. 운동 기록을 유지하십시오. 달력에 표시하기만 하면 달력에 매주 또는 한 달에 X개의 운동이 있을 때 자신을 치료하십시오. 그것은 값싼 거품 목욕, 책, 새 옷 또는 운동 비디오일 수 있습니다. 무엇을 선택하든 자신에 대해 기분이 좋아야 합니다. 당신은 그것을 얻었다!
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친구와 가족에게 의지하기
친구와 가족의 지원을 받아 건강한 생활 방식이라는 목표에 계속 집중할 수 있도록 하십시오. 매일 더 건강한 당신을 시각화하십시오. 건강한 생활 방식에 대한 확언을 적고 큰 소리로 말하십시오. 당신은 당신 자신에 대한 인식을 책임지고 있습니다. 당신의 마음에 가능한 한 많은 긍정적인 강화를 주어서 자신을 도우십시오. 자신을 건강한 개인으로 보기 시작하면 현실이 구체화됩니다.
