이 20가지 간단한 아이디어와 쉬운 요리법으로 새해에도 죄책감 없이 간식을 계속 먹을 수 있습니다.
식사, 특히 간식을 계획하는 것은 건강한 식습관을 유지하고 정크 푸드를 멀리하는 훌륭한 방법입니다. 종종 우리는 배고플 때 신선한 농산물이나 다른 전체 식품보다 칩, 사탕 또는 탄산음료와 같은 건강에 해로운 간식을 먹는 경향이 있습니다. 저는 이 건강에 좋은 간식과 준비하기 쉬운 몇 가지 요리를 집에 두어 배고플 때 쓰레기에 손을 뻗지 않습니다.
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건강에 좋은 간식 20가지
- 수제 너트 버터 — 너트 버터는 이렇게 뿌릴 수 있습니다. 메이플 바닐라 캐슈 버터 통 곡물 토스트 또는 사과 조각에. 과식하지 않도록 작은 밀폐 용기에 분량을 나누어 먹습니다.
- 말린 과일과 견과류 믹스 — 말린 식품은 휴대하기 좋은 간식입니다. 1인분을 지퍼백에 담아 식료품 저장실에 보관하는 것이 좋습니다. 빠른 간식을 위해 가방을 지갑, 도시락 또는 차에 보관하십시오.
- 수제 그래놀라 바 — 단맛, 짠맛, 바삭함 또는 쫄깃함, 모두가 그래놀라 바를 좋아합니다. 어떤 재료가 레시피에 들어가는지 정확히 알 수 있도록 집에서 만들어 보세요. 당신이 좋아하는 맛으로 실험을 해보면, 당신은 다시는 그 포장된 바를 사지 않을 것입니다.
- 굽지 않은 당근 케이크 바이트 — 달콤한 것이 땡긴다면 죄책감 없는 맛있는 간식을 만들어 보세요. 그들은 설탕, 지방 및 고칼로리를 뺀 당근 케이크와 같은 맛이납니다.
- 과일 또는 셀러리를 곁들인 땅콩 버터 — 밀폐 용기에 얇게 썬 사과와 셀러리 스틱을 천연 땅콩 버터 2테이블스푼과 함께 넣습니다. 이동 중에 잡기에 적합합니다.
- 과일을 곁들인 삶은 계란t — 완숙 계란과 사과, 배 등의 과일을 지퍼백에 넣습니다. 이것은 지저분하지 않고 식단에 단백질과 섬유질을 추가하기 때문에 아이들을 위한 훌륭한 간식입니다.
- 리코타 딥 — 리코타 치즈 1컵에 신선한 딜, 다진 마늘을 넣고 소금, 후추로 간을 합니다. 아삭한 채소나 통곡물 크래커와 함께 즐겨보세요.
- 올리브 오일, 라임, 바다 소금을 곁들인 아보카도 슬라이스 — 작은 아보카도를 반으로 자르고 씨를 제거합니다. 슬라이스하고 엑스트라 버진 올리브 오일, 신선한 라임 주스를 뿌리고 바다 소금을 뿌립니다.
- 칩과 살사 — 신선한 살사 또는 매장에서 구입한 살사를 밀폐 용기에 담고 건강한 통곡물 또는 천연 토틸라 칩 크기를 봉지에 담습니다.
- 땅콩 버터를 곁들인 바나나 빵 — 신선한 수제 바나나 빵 한 덩어리를 굽고 그 위에 천연 땅콩 버터를 얹으세요. 이것은 땅콩 버터의 좋은 단백질을 포장하는 속을 채우는 스낵입니다.
- 햄과 치즈 롤업 — 지역 델리에 들러 좋아하는 햄과 치즈를 슬라이스하도록 하세요. 햄 1장과 치즈 1장을 함께 올려서 올려주세요. 빠른 저탄수화물 간식을 위해 지퍼로 잠긴 플라스틱 백이나 밀폐 용기에 보관하십시오.
- 건강한 참치 샐러드 — 물에 담가 물기를 뺀 참치 1캔, 저지방 마요네즈 또는 그릭 요거트 1큰술을 사용하여 홈메이드 참치 샐러드를 만들고 소금, 후추로 간을 합니다. 담그기 위해 셀러리 스틱과 함께 제공하십시오.
- 딸기 베이글 샌드위치 — 통곡물 베이글에 저지방 크림치즈, 얇게 썬 딸기를 바르고 아가베 과즙이나 꿀을 뿌려 달콤함을 더해줄 간식입니다.
- 헤이즐넛 버터 떡 — 떡에 헤이즐넛 버터를 바르고 그래놀라를 뿌린다. 플라스틱 랩으로 싸서 체육관 가방, 지갑 또는 도시락에 던지면 풍부하고 바삭바삭한 간식이 됩니다.
- 속을 채운 토마토 반쪽 - 토마토는 반으로 갈라 씨를 제거한다. 리코타 치즈와 말린 이탈리아 허브를 섞어 토마토를 채웁니다. 밀폐 용기에 보관하면 잘 보관되며, 가볍지만 짭짤한 것이 땡길 때 좋습니다. 큰 방울토마토를 사용하여 한입 크기로 만드세요.
- 간장 완두콩 — 포장에 지시된 대로 완두콩 한 봉지를 준비합니다. 큰 팬에 완두콩을 넣고 저염간장 1/4컵, 다진마늘, 꿀 2큰술을 넣고 살짝 볶아 소금, 후추로 간을 한다. 완두콩이 코팅될 때까지 요리하고 식힙니다.
- 계란 샐러드와 야채 — 마요네즈 대신 그리스 요구르트를 사용하여 간단한 수제 계란 샐러드를 만들고 얇게 썬 채소나 통곡물 크래커와 함께 제공합니다.
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매운 후무스와 야채 레시피
Hummus는 성인과 어린이를 위한 훌륭한 간식입니다. 간식 시간에 채소를 포함하는 훌륭한 방법이며, 후무스는 기본이 가반조 콩으로 만들어지기 때문에 단백질과 섬유질을 추가합니다.
4인분
재료:
- 1(15.5온스) 캔 가반조 콩, 물기를 빼고 액체로 보관
- 레몬 1개의 주스와 제스트
- 타히니 1/2컵
- 마늘 2쪽
- 엑스트라 버진 올리브 오일 3-4큰술
- 달콤한 파프리카 1/2작은술
- 1/4-1/2 티스푼 으깬 붉은 고추 조각(원하는 향신료 수준에 따라 다름)
- 소금과 후추, 기호에 따라
지도:
- 푸드 프로세서에 모든 재료를 넣습니다. garbanzo 콩에서 예비 액체의 1/4을 추가하고 혼합물이 매우 부드럽고 크림색이 될 때까지 높게 혼합합니다.
- 후무스를 서빙 볼에 붓고 여분의 가르반조 콩(선택 사항), 올리브 또는 추가 향신료로 장식합니다. 먹을 준비가 될 때까지 밀폐 용기에 보관하십시오. 신선한 야채와 피타 빵과 함께 제공하십시오.
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랜치 코티지 치즈와 야채 볼 레시피
이것은 앞서 만들 때 훌륭하게 유지되는 훌륭하고 배부른 간식입니다. 간식으로 또는 야채로 가득 찬 건강하고 가벼운 점심으로 두 배로 사용할 수 있습니다.
2인분
재료:
- 저지방 코티지 치즈 1컵
- 분말 랜치 믹스 2큰술
- 반으로 자른 방울토마토 1/2컵
- 깍둑썰기한 오이 1/2컵
- 다진 피망 1/2컵
- 다진 적양파 1/4컵
지도:
- 볼에 코티지 치즈와 랜치 파우더를 넣고 잘 섞는다.
- 두 개의 밀폐 용기에 코티지 치즈와 야채를 넣고 뚜껑을 덮습니다. 먹을 준비가 될 때까지 차갑게 유지하십시오.
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쉬운 과일과 요구르트 파르페 레시피
이 쉬운 요리는 건강에 좋은 간식이나 건강한 아침 식사로 두 배가 됩니다. 이 파르페는 며칠 전에 만들어 냉장고에 보관할 수 있습니다.
2개의 파르페 생성
재료:
- 2 메이슨 병 또는 뚜껑이 있는 밀폐 용기
- 원하는 플레인 무지방 그릭 요거트 또는 요거트 2컵
- 딸기, 라즈베리, 키위 또는 기타 과일과 같은 신선한 과일 1컵
- 슬라이스 아몬드, 호두, 꿀 또는 그래놀라와 같은 토핑 선택
지도:
- 메이슨 병 바닥에 그리스 요구르트를 숟가락으로 떠넣습니다. 과일 층을 추가하고 그 위에 요거트를 더 얹습니다. 항아리를 채울 때까지 반복하십시오.
- 그래놀라, 견과류 또는 꿀로 장식하십시오. 병에 뚜껑을 덮고 먹을 준비가 될 때까지 식히십시오.
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