커피 한 잔을 더 마시거나 단 오후 간식을 먹는 것과 관련이 없는 건강한 에너지를 찾고 있다면 이 열 가지 에너지 공급 식품을 고려하십시오. 영양이 풍부하고 건강한 식단의 일부인 것 외에도, 그들은 당신을 태우고 에너지 수준을 유지하는 데 도움을 줄 것입니다. 충돌이 필요하지 않습니다.
1. 생 견과류
미네랄 마그네슘이 풍부한 견과류는 설탕을 에너지로 전환하는 데 도움이 됩니다. 결과적으로, 이 에너지 전환은 너무도 친숙한 설탕 충돌을 피하면서 당신을 일으켜 세우고 거기에 유지하는 데 도움이 됩니다. 캐슈, 아몬드, 헤이즐넛 모두 이 미네랄의 건강한 복용량을 함유하고 있습니다. 다음에 지속 가능한 부스트가 필요할 때 소수를 시도하십시오.
2. 씨앗
견과류와 마찬가지로 씨앗도 설탕을 조절하고 에너지를 확장하는 데 도움이 됩니다. 해바라기와 호박씨 비타민 B, 단백질, 오메가-3 지방산, 마그네슘 및 철분이 풍부하여 피로를 푸는 데 도움이 됩니다. 구운 요리를 시도하고 다양한 조미료로 실험하여 식사에 다양성을 더하십시오.
3. 감귤류
오렌지, 자몽 감귤에는 면역력과 지구력을 강화하고 신체가 철분을 흡수하도록 돕는 비타민 C가 풍부합니다. 감귤류 팬이 아니신가요? 비타민 C가 풍부한 과일에는 딸기, 키위, 망고, 살구가 있습니다.
4. 브로콜리
비타민C라고 하면, 브로콜리 엽산과 카로티노이드와 함께 가득 차 있습니다. 당신에게 아주 좋을 뿐 아니라 활력을 불어넣는 데도 도움이 됩니다. 다양한 방법으로 준비할 수 있으므로 매주 가족 식사에 포함시키십시오.
5. 시금치 또는 케일
차를 운전하지 않고서는 이것들이 많지 않다. 잎이 많은 채소 할 수 없습니다. 비타민 A, C 및 K, 철, 마그네슘 및 모든 비타민 B가 함유된 채소를 섭취하여 다량의 건강한 에너지를 얻으십시오.
6. 살코기
살코기 없는 쇠고기, 돼지고기, 껍질을 벗긴 닭고기 및 칠면조 모두 건강한 단백질 공급원이며 뇌 활동을 돕고 기분을 개선할 수 있는 아미노산인 티로신을 함유하고 있습니다. 살코기는 비타민 B12의 좋은 공급원이기도 합니다. 비타민 B12는 활력을 주는 데 도움이 되며 불면증 및 우울증과 같은 상태를 퇴치할 수도 있습니다.
7. 달걀
단백질이 풍부한 또 다른 음식. 달걀 아연, 인 및 크롬과 같은 에너지 강화 미네랄을 포함합니다.
8. 요거트
엄밀히 말하면 요구르트는 액체이기 때문에 고체보다 더 쉽게 분해되고 신체에 빠르게 에너지를 공급합니다. 요거트 비타민 B의 좋은 공급원이며, 이는 오후에 활력이 필요할 때 요구르트를 음식으로 삼아야 하는 또 다른 좋은 이유입니다.
9. 녹차
카페인과 항산화제와 함께 녹차 활력을 주고 면역력을 높이고 체중 감량을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
10. 마늘
호흡에 좋지 않고 기력에 좋다. 마늘 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 되는 이눌린이라는 섬유질이 들어 있습니다. 이눌린은 또한 철분 흡수를 도와 피로 예방에 중요한 역할을 합니다.
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