지금까지 우리 모두는 많은 사람들이 다음을 찬양하는 것을 들었습니다. 심사 숙고 수행이 마음과 영혼에 좋다는 것을 아는 것. 그것은 우리 삶에 평화와 균형을 가져다주기 위한 것이지만 시작하는 것만으로도 스트레스를 유발할 수 있으며 따라서 상당히 역효과. 하지만 그런 이유로 도망가지 마세요. 우리는 명상가를 꿈꾸는 사람들을 위한 조언을 얻기 위해 전문가를 찾았습니다. 이 팁을 사용하면 곧 친구에게 명상의 미덕을 칭찬하는 팁이 될 것입니다.
집중을 유지하거나 가만히 앉아 있는 것이 불안하다면 많은 동료가 있습니다. 심리학자이자 임상 사회 복지사인 Sal Raichbach 박사는 "사람들은 머리 속에 명상을 떠올리는 그림을 실제보다 더 어렵게 만드는 경향이 있습니다."라고 말했습니다. 암브로시아 치료 센터 알려준다 그녀는 알고있다. "제가 항상 사람들에게 받는 첫 번째 의견은 오랫동안 가만히 앉아 있지 못할 거라고 생각한다는 것입니다."
Raichbach는 명상 세션이 효과적이기 위해 오래 걸리지 않아도 된다고 설명합니다. 실제로 그는 일반적으로 한 번에 2-3분으로 시작하여 구축할 것을 권장합니다. Raichbach는 "하루에 몇 분이 일주일에 한 번 하는 것보다 더 유익합니다."라고 말합니다. "중요한 것은 그 2~3분이 조용하고 산만하지 않도록 하여 고요하고 집중할 수 있다는 것입니다."
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또한 많은 사람들이 생각하는 것처럼 다리를 꼬고 바닥에 앉을 필요가 없습니다. 좋아하는 의자에 앉거나 바닥에 누워 있는 등 편안한 자세를 찾으면 됩니다.
수잔 그리프, 창조적인 변혁의 전문가이자 치유의 예술 전문가가 말합니다. 그녀는 알고있다 당신의 호흡을 세는 것이 초보자를 위한 이상적인 명상 형태라는 것을. 그녀는 “코로 숨을 들이쉬고 입술을 다물고 코로 숨을 내쉰다”고 말한다. 다음은 Greif가 제안한 호흡 기술의 단계입니다.
- 다섯을 세면서 숨을 들이쉬고 폐를 확장하고 배를 공기로 채웁니다.
- 다섯을 세는 동안 유지(선택 사항)
- 다섯 번 세면서 숨을 내쉬면서 배에 힘을 빼고 배꼽을 척추 쪽으로 당기고 가슴에서 공기를 빼내고 어깨를 이완시킵니다.
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심리학자이자 임상 책임자인 Dr. Laura Chackes는 마음챙김 및 CBT 센터 미주리 주 세인트루이스에서는 하루에 3분의 명상으로 시작하여 이상적으로는 10분에서 20분까지 일할 것을 권장합니다. 그녀는 명상에 편리한 시간을 선택하여 일상에 더 쉽게 통합할 수 있다고 말합니다.
"하루 중 어떤 시간을 선택하는지는 중요하지 않습니다. 단지 당신이 지속적으로 가능하고 연습할 가능성이 가장 높은 시간을 선택하기만 하면 됩니다." 그녀는 알고있다. “매일 일정한 시간에 양치질하는 습관을 들이는 것이 포인트입니다.”
Chacks는 또한 명상 중에 마음이 방황하는 경우 걱정할 필요가 없다고 강조합니다. 그녀는 명상을 두뇌에 마음챙김 "근육"을 만드는 마음의 운동에 비유합니다.
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“마음이 호흡에서 멀어질 때마다 팔이 이두박근에서 곧게 펴지는 것과 같습니다. 당신의 마음이 방황했다는 것을 알아차리고 그것을 다시 호흡으로 가져오는 것은 그 근육을 만들기 위해 어깨를 향해 주먹을 쥔 것입니다.”라고 그녀는 설명합니다. “생각이 방황하지 않으면 운동은 아무데도 갈 수 없기 때문에 명상 중에 떠오르는 생각은 문제가 아니라 운동의 필수적인 부분입니다.”
Raichbach와 Chackes는 가이드 명상이 특정 사람들에게 매우 효과적이라고 말합니다. 혼자서 시작하는 데 문제가 있는 경우 YouTube 튜토리얼을 확인하거나 Headspace, Insight Timer, Calm, 10% Happier 또는 Smileing Mind와 같은 앱을 사용해 보세요.
가장 중요한 것은 인내심을 갖고 첫 시도에서 10분 명상 세션을 완료할 수 없다면 수건을 던지지 마십시오. Raichbach는 "우리는 빠르게 변화하는 사회에 살고 있기 때문에 많은 사람들에게 명상이 자연스럽게 다가오지 않습니다."라고 말합니다. "나을수록 마음을 고요하게 하기가 쉬워지고 하루에 몇 분의 평화로움을 고대하게 될 것입니다."
