한번은 일본인 동료와 심신 연결에 관한 미국식 개념에 대해 대화를 나눴습니다. 요법. 그녀는 저를 웃으면서 말했습니다. "우리 문화에서 그들은 결코 분리되지 않았습니다."
더 보기: 지구상에서 가장 행복한 커플의 5가지 관계 습관
특히 전통적인 대화 요법이 아닌 다른 것을 시도하고 싶어하는 친척을 위해 대체 요법을 연구하기 시작했을 때 항상 그랬습니다. 솔리드를 기반으로 하는 다양한 유형의 치료사가 있다는 것을 알면, 경험에 기반한 연구를 통해 귀하 또는 귀하가 사랑하는 사람이 올바른 치료사.
인지 행동 치료는 실용적인 솔루션을 원하는 사람들을 돕습니다.
정신 건강 문제(우울증, 불안, 불면증, 슬픔 또는 스트레스)를 겪고 있고 평생 치료에서 인지 행동 치료(CBT)를 통해 자신의 치료에 참여할 수 있습니다. 회복. 인지 행동 치료사는 당신에게 부족한 것이 무엇이든 마스터하도록 돕기 위해 해야 할 몇 가지 숙제를 줄 수 있습니다. 예를 들어, 불안에 대해 CBT에 간다면, 그들은 당신이 언제 불안을 느꼈는지, 얼마나 불안을 느꼈는지, 그리고 어떤 생각이 불안에 앞서는지에 대한 기록을 남길 수 있습니다. CBT는 생각하는 방식을 바꾸는 것입니다. CBT는 제한된 수의 세션을 활용하여 스스로를 돕는 데 필요한 도구를 사용하여 일상으로 돌아갈 수 있도록 도와줍니다. CBT는 매우 동기를 부여하고 매우 효과적입니다. 가까운 곳에서 CBT를 수행하는 의사를 찾으려면 가장 좋은 리소스는 건강 보험이 될 것입니다. 행동 및 인지 치료 협회, 또는 확인 국립 정신 건강 연구소.
댄스 테라피가 당신에게 맞을 수도 있습니다.
무용 요법은 수줍음이 많거나 신체 이미지에 문제가 있거나 대화 요법이 너무 대립적이라고 생각하는 환자를 도울 수 있습니다. 댄스 요법은 또한 의사 소통을 구축하는 데 매우 유용하기 때문에 치매 환자와 심각한 정신 건강 문제가 있고 주간 프로그램에 있는 사람들에게 좋습니다. 지난 몇 년 동안 댄스 요법의 가장 좋은 용도 중 하나는 자폐증이 있는 어린이를 위한 것입니다.
Keiser 대학의 Shoshana Dayanim 박사 댄스 테라피는 움직임 운동이나 공을 이리저리 옮기는 것만으로도 훌륭하다고 말합니다. “댄스 요법은 환자가 의미 있는 방식으로 주변 환경과 접촉하도록 도울 수 있습니다. 당신이 존재해야 하기 때문에 현실에 근거합니다.”
그녀는 그것을 교육에 비유합니다. “우리는 모두 다르게 배우기 때문에 치료에 관해서는 동일한 것이 당연합니다. 모든 치료가 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아닙니다.” 댄스 요법은 예를 들어 매우 비대립적이기 때문에 우울증 영역에서 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지 명확하게 설명하는 데 매우 좋습니다. Dayanim 박사는 스펙트럼에 있는 사람을 위한 치료사를 찾고 있다면 댄스 치료의 "거울 기법"이 매우 효과적인 것으로 밝혀졌다고 제안합니다. 미국 무용 치료 협회 가까운 댄스 동작 전문가를 찾을 수 있는 좋은 장소입니다.
더: 모두가 알아야 할 놀라운 자살 예방 앱 6가지
탈감작 또는 노출 요법을 고려해야 하는 이유
비행기를 타는 것이 두렵고 가족과 함께 하와이 여행을 계획하는 것처럼 빨리 극복해야 하는 특정 공포증이 있는 경우 노출 요법이 적합할 수 있습니다. 그것은 당신이 두려워하는 요소나 상황에 당신을 노출시키고 공포증의 대상을 둘러싼 불안 수준을 낮추는 방법을 가르치는 점진적이고 반복적인 치료입니다. 비행을 예로 들자면 비행에 대한 교육으로 시작하는 프로그램이 있는데, 그런 다음 공항으로 이동합니다. 다음으로 비행기를 타고 마지막으로 짧은 이륙을 할 수 있습니다. 착륙. 노출 요법의 일반적인 용도는 두려움에서 PTSD에 이르는 모든 것입니다. 메이요 클리닉 도움을 줄 수 있는 치료사를 찾을 수 있는 훌륭한 리소스입니다.
소녀들을 위한 활동 기반 프로그램을 시도해야 하는 사람
신체 이미지 문제가 있는 8세에서 18세 사이의 딸이 있다면 활동 기반 프로그램을 살펴보십시오. 이러한 프로그램은 GMA 기고자의 전문 분야입니다. 로빈 실버만 박사, 누가 신체 이형 장애(BDD)와 신체 이미지 사이에 큰 차이가 있음을 분명히 합니다. "당신의 아이가 섭식 장애나 BDD를 가지고 있다면, 훨씬 더 심오한 임상적 성향이 필요하기 때문에 이에 정통한 임상 치료사가 필요할 것입니다."
바디 이미지가 다릅니다. "정상적이고 건강해 보이는 소녀들도 자신의 몸에 만족하지 않을 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. "그들의 감정은 일상 업무를 방해할 수도 있습니다."
소녀들은 미디어뿐만 아니라 주변 사람들로부터 받는 메시지를 구별하는 법을 배워야 합니다. 이 프로그램은 소녀들을 교육하고 그들의 베이비시터, 시어머니, 나이 많은 형제자매 및 주변 사람들이 그녀에게 건강에 해로운 메시지를 전하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 프로그램은 치료 기반이 아니지만 미디어 리터러시와 우리가 살고 있는 세상을 탐색하는 방법을 기반으로 하는 정말 강력한 옵션입니다.
Silverman 박사는 다음과 같은 프로그램을 제안합니다. 달리는 소녀들, 걸스 주식회사 또는 소녀 단 그리고 빅 브라더스 빅 시스터즈. "일부는 매주, 일부는 격주로 진행되지만 모두 권한 부여에 중점을 두고 신체에 대해 이야기합니다." 이 프로그램에 연락하여 Silverman 박사의 책을 읽으십시오. Good Girls Don't Get Fat: 체중 집착이 우리 소녀들을 얼마나 엉망으로 만들고 있습니까?자세한 내용은.
전통적인 심리 치료를 시도할 때
자존감 문제, 특히 노화와 관련된 문제가 있는 경우 전통적인 심리 치료가 최선의 선택이 될 수 있습니다. 심리 치료사, Dr. Robi Ludwig “말하는 과정은 뇌의 화학적 성질을 바꿀 수 있습니다. 전문가 앞에서 편집되지 않은 방식으로 스토리를 공유하는 것만으로도 충분합니다.” 최선의 치료는 검증될 수 있습니다. 특히 주변 사람들이 감정을 무시하는 경우 감정이 중요하다는 것을 알게 됩니다.
전통적인 대화 요법은 감정을 갖는 것이 괜찮다는 것을 알게 되면서 통제 불능감을 덜 느끼도록 도와줍니다. "하지만," Dr. Ludwig는 "또한 당신이 잡고 있는 왜곡을 바로잡기 위해서"라고 덧붙입니다. Dr. Ludwig, 저자 당신의 최고의 나이는 지금입니다 노화 과정과 관련된 문제에 집중하는 것을 좋아합니다. 그녀는 우리가 문화적으로 듣는 것과 그것이 당신의 삶에서 의미하는 바에 대해 환자들에게 이야기합니다. 그녀는 자신의 미래에 대해 희망이 없다고 느끼는 사람들의 생각을 바꾸는 것을 좋아한다고 말합니다. “당신의 인생에서 긍정적인 일이 일어나기에는 너무 늦었다고 생각하거나 당신이 저지른 실수에 대해 후회하는 것은 잘못된 생각입니다.”
그녀는 또한 원하는 직업을 가지거나 원하는 유형의 관계를 갖거나 원하는 방식으로 보이는 데 너무 늦지 않았다고 믿습니다. "아직 늦지 않았습니다."라고 그녀는 말합니다. 그녀는 "우리는 너무 젊음에 집중하기 때문에 중년의 삶, 생각하는 방법, 배우는 방법에 대한 새로운 과학을 간과했습니다."라고 덧붙입니다.
이러한 유형의 치료는 각 단계에 고유한 문제가 있지만 고유한 솔루션이 있음을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. “당신은 자신을 의심하고 있고 원하는 삶을 더 잘 통제할 수 있어야 합니다. 물론 가능하며 과학이 이를 뒷받침합니다.” 가까운 곳에 있는 훌륭한 심리 치료사를 찾으려면 미국 심리 학회.
더: Kristen Wiig의 Welcome to Me가 경계성 성격 장애에 대해 올바르게 설명한 5가지
