일 년 중 이맘때의 짧은 낮과 추운 날씨는 기분 좋은 햇빛과 야외 활동의 감소를 의미합니다. 따뜻한 계절보다 겨울에 훨씬 더 자주 실내에서 동면하고 TV 앞에서 아늑한 시간을 보내기 쉽습니다. 시트콤을 보고 Ben & Jerry의 욕조에 몸을 담그는 동안 햇빛의 비타민 D와 혈액 순환을 위한 매일의 운동, 기분과 에너지는 떨어지다. 기분을 밝게 하고 에너지를 높이며 휴가 정신을 고양시키는 따뜻하고 멋진 방법이 있습니다.
겨울 블루스를 막기 위해 전사적인 접근 방식을 취하십시오.
짜증이 나고 기분이 나쁩니다. 오후 중반까지 소파에 앉거나 컴퓨터를 할 준비가 되셨습니까? 계절의 증상일 수 있습니다. 캐나다인에 따르면 정신 건강 협회,
우리 중 15%가 가벼운 겨울을 경험합니다. 우울증 낮 시간이 짧고 실내에 오래 있기 때문입니다.
햇볕에 흠뻑 젖은 카리브해 또는 하와이로의 여행은 아마도 당신의 행복 지수 – 영양 및 피트니스로 계속 추적하여 수영복에 대한 자신감을 과시합니다.
수영장. 그러나 그것이 선택 사항이 아니라면 겨울 blahs와 싸우기 위해 전사적인 접근 방식을 취하십시오. 우울함을 탐닉하고 파운드를 쌓아두지 마십시오. 이러한 블루스를 깨는 전략에 전념하십시오.
행동으로 옮기십시오. 그렇지 않으면 칩 봉지에 의해 배가 부풀어 오르고 Ho Hos가 기다립니다.
낮잠에 대한 충동을 억제하라
피로는 현대 생활의 저글링 행위와 함께 옵니다. 그러나 낮잠은 신체의 자연스러운 리듬을 떨어뜨릴 수 있으므로 소파에 부딪히고 싶은 충동을 억누르고 대신 빠른 산책을 하십시오. 연구에 따르면
신체 활동이 기분을 개선할 수 있다는 것입니다.
의사와 연결
아마도 당신의 겨울 블루스가 더 심각할 것입니다. 경미한 우울증의 신체적 증상은 무기력, 너무 많은 수면, 설탕과 녹말에 대한 갈망으로 인한 식욕 증가, 그로 인한
살찌 다. 정서적 지표에는 슬픔, 절망감, 무력감, 짜증, 스트레스와 불안이 포함됩니다. 익숙한 소리? 우리 모두는 감정의 기복이 있지만
전문가들은 증상이 집안일과 할 일 목록을 맨 위에 유지하는 일반적인 문제를 넘어 직장, 가족 또는 사회 생활에 영향을 미치는 경우 의사를 방문하도록 조언합니다.
의사는 회색 시대에 밝은 빛이 될 수 있습니다.
햇빛 치료: 묶고 밖으로 나가기
야외 활동은 겨울 블루스를 퇴치하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 연구에 따르면 태양 노출로 인해 발생하는 비타민 D의 결핍은 이맘때 경미한 우울증의 원인 중 하나입니다.
그러나 어두운 곳에서 출퇴근할 때 햇빛을 어떻게 받을 수 있습니까? 책상에서 점심을 먹고 밖으로 나가 산책을 하십시오. 기분이 상쾌하고 생산성이 높아집니다.
하루 종일.
대자연을 품다
열량을 뿜어내는 스노우슈잉이나 크로스컨트리 스키와 같은 스포츠를 함으로써 겨울 노인을 포용해 보십시오. 또는 뭉쳐서 활발한 산책을 하십시오. 연구에 따르면 운동은
뇌의 세로토닌 수치는 기분을 좋게 만들고 불안을 낮추는 행복한 화학 물질입니다. 높은 운동 외에도, 당신은 또한 자신에 대해 더 성취감을 느낄 것입니다.
수 마일의 눈을 덮은 후.
따뜻한 미소를 짓다
당신의 마음을 따뜻하게 하고 당신을 미소짓게 하는 것들을 생각하십시오. 식물, 꽃, 예술 및 음악과 같은 아름다움으로 자신을 둘러싸십시오. 꽃다발을 선물하고 눈에 띄게 표시하십시오.
업무용 책상이나 거실에서. 좋아하는 재생 목록을 만들고 음악으로 기분을 고양시키십시오.
열어
겨울이 특히 혹독한 곳에 살거나 마음대로 밖에서 놀지 못하게 하는 사무실 직업을 가지고 있든 상관없이 커튼을 쳐 생활 공간에 최대한 많은 빛을 비추십시오.
낮에는 열고 가능하면 다른 창이나 채광창을 설치합니다. 쏟아지는 태양 광선이 당신의 기분을 밝게 할 것입니다.
대기 중
사회적 유대는 건강 유지의 일부이므로 친구들과 연락을 유지하고 새로운 활동을 시도하거나 오래된 즐겨찾기를 다시 방문하십시오. 또 다른 옵션은 다른 사람들을 돕기 위해 자원하는 것입니다. 자원 봉사는 추적 할 수 있습니다
당신이 다른 사람들의 삶에 빛을 가져올 것이기 때문에 블루스를 멀리하십시오.
휴가 예산 고삐를 당겨
휴가철은 겨울 우울증을 악화시킬 수 있으므로 스트레스와 불안을 줄여 지갑에 꺼내지 않도록하십시오. 선물과 재미있는 예산을 날려 버리지 마십시오.
나중에 청구서에 직면하는 것은 훨씬 더 우울하고 사람들과 따뜻하고 의미 있는 관계를 맺음으로써 연말 축하를 단순화합니다.
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