물론 그 명상적인 장거리 저녁 달리기는 멋진 — 하지만 지방을 폭발시키려는 경우 한 단계 더 올라가고 싶을 수도 있습니다.
우리는 화상 칼로리 하루 종일. 심장이 뛰고 배가 흔들리고 폐가 팽창할 때마다 에너지가 소모됩니다. 운동을 하면 칼로리 소모가 증가하지만 하지 않는다 운동이 끝나면 신체가 추가 칼로리 소모를 중지해야 함을 의미합니다.
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대신 몸이 더 높은 속도로 칼로리를 계속 소모 운동 후 24시간까지, 스포츠 영양의 국제 저널 및 연습 대사.
연구에 따르면 운동 강도가 높을수록 화상의 정도가 더 높아진다고 합니다. 강력한 운동은 근육의 산소를 고갈시키므로 몸은 더 열심히 일한다 평소보다 운동 후 부족한 산소를 보충합니다. 이 EPOC 또는 과도한 운동 후 산소 소비는 신진대사를 촉진하고 칼로리를 태웁니다.
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Appalachian State University와 University of North Carolina at Chapel Hill의 잘 알려진 연구에서는 22~33세 남성 10명의 화상 효과를 측정했습니다. 이 연구의 수석 연구원인 Dr. David Nieman은 “45분 동안 격렬한 운동을 하면 190 추가 소모 칼로리 참가자가 휴식을 취하는 동안." 에서 운동하면 일반적으로 건강한 용량의 EPOC를 얻을 수 있습니다. 최대 심박수의 70~85%.
그러나 이것을 이해해야 합니다. 연구는 다양한 운동 강도와 물론 우리 모두가 다르기 때문에 다양합니다. 우리 둘 다 한 시간 동안 스핀 수업에 갈 수 있고 나는 500칼로리만 태우고 당신은 700칼로리를 태울 수 있습니다. 따라서 내 애프터번은 당신보다 낮을 가능성이 큽니다. 또한 애프터번 효과를 얻기 위해 신체적으로 준비되지 않은 극단적인 운동으로 몸을 밀어 넣으면 안 됩니다.
