오후 슬럼프에 지쳤거나 종종 청바지 단추를 풀고 식사 후 낮잠을 자고 싶다면 다른 음식을 선택하십시오. 식사 후 기분이 좋아지는 방법은 다음과 같습니다.
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1단계: 새로운 음식 접시 따르기
최신 과학을 반영하기 위해 영양물 섭취, USDA는 오래된 대기 음식 피라미드를 My Plate로 교체했습니다. 지침은 간단합니다.
- 과일과 야채는 접시의 절반을 차지해야 합니다.
- 하루 곡물의 절반은 전체 작살.
- 저지방 유제품과 저지방 유제품은 현명한 선택입니다.
이런 식으로 먹으면 하루 종일 활력이 넘치고 기분이 좋아지는 데 도움이 됩니다.
2단계: 설탕 건너뛰기
누구나 한 번쯤은 그녀의 단 것을 탐닉할 자격이 있지만, 너무 좋은 것은 해로울 수 있습니다. 흰 밀가루와 백미와 같은 정제된 설탕과 특정 탄수화물은 에너지를 증가시키지만 혈당 수치가 급격히 떨어지게 하여 피로를 유발하고 배고픈. 달콤한 것이 필요하다면 과일 한 조각을 선택하십시오.
3단계: 섬유질을 더 많이 섭취하고 지방을 적게 섭취하십시오.
통곡물 빵, 퀴노아, 콩, 신선한 베리와 같은 고섬유질 및 저지방 음식을 먹고 나면 편안하게 포만감을 느낄 수 있습니다. 보너스로 식사 사이에도 배고프지 않습니다.
4단계: 맛있게 먹기
당연한 얘기처럼 들릴 수도 있지만, 시간을 내어 천천히 식사를 하면 식후에도 기분이 좋아지는 데 도움이 됩니다. 요리와 훌륭한 식사를 제공하는 간단한 즐거움을 즐기십시오.
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