우울증 지금까지 가장 일반적입니다 정신 질환, 일생 동안 3명 중 1명의 여성에게 영향을 미칩니다. 정확한 원인이나 치료 방법은 모르지만 과학자들은 이 장애로 고통받는 대부분의 사람들에게 도움이 되는 것으로 보이는 몇 가지 사실을 알고 있습니다. 그리고 이제 우울증에 맞서는 또 다른 무기가 있습니다. 바로 행동 활성화입니다.
행동 활성화는 처음 들리는 것처럼 복잡하지 않습니다. 그것은 단순히 부정적인 내부 감정에 초점을 맞추기보다 당신의 환경이 우울한 감정을 유발하거나 악화시키고 있으며 그러한 것들을 변화시키기 위해 노력합니다. 첫 번째. "BA는 사람들이 우울증의 환경적 원인을 이해하도록 돕고 우울증을 유지하거나 악화시킬 수 있는 행동을 목표로 삼고자 합니다."라고 말합니다. 크리스토퍼 마텔, Ph. D., 행동 활성화 연구원 및 치료사.
더: 우울함 외에 우울하게 느끼는 11가지
처음에는 이것이 이상하게 보일 수 있습니다. 우울하다면 먼저 대처하는 데 집중해야 하지 않을까요? 결국 침대에서 일어나지도 못하는 것 같으면 어떻게 환경을 바꿀 수 있겠습니까? 그러나 이러한 "외부 내부" 접근 방식 뒤에는 진정한 과학이 있습니다. 단순히 감정에 대해 이야기하는 것보다 BA는 우울증을 유발하는 두 가지 주요 행동인 관성과 회피를 구체적으로 대상으로 합니다.
“우울증이 동기를 마비시킬 때 BA 접근 방식은 외부에서 작동하고 활동을 예약하고 등급이 매겨진 작업 할당을 사용하여 허용하는 것입니다. 내담자는 활동을 긍정적으로 강화할 기회를 서서히 증가시키기 시작합니다. 인지 행동 치료와 같은 보다 전통적인 우울증 치료는 생각의 변화와 감정.
더: 고기능 우울증의 부담
그리고 그것은 작동합니다. 엑서터 대학의 새로운 연구에 따르면, BA를 사용하여 치료받은 사람들은 개선을 보았습니다. CBT의 사람들과 같거나 그 이상이었습니다. 이것은 CBT와 같은 BA가 약물 사용을 필요로 하지 않기 때문에 중요하지만 CBT보다 20% 저렴하고 더 널리 이용 가능하며 훈련이 덜 필요하고 시간도 덜 걸립니다.
한마디로? 하는 것이 더 쉽습니다. 사람들이 우울증에 대한 도움을 구하도록 격려하는 중요한 요소입니다.
